Visizplatītākā problēma starp cilvēkiem, kas vada zemu apģērbu dzīvesveidu, ir liekais svars un sāpes mugurā un kājās. Lai justos labi un garlaicīgi darba dienā, jums ir nepieciešams veikt pārtraukumus iesildīšanai. Tas stāsta, kādus vingrinājumus var izdarīt, nepiesaistot pārmērīgu uzmanību.
Treniņš acīm
Pateicoties pastāvīgai darbībai aiz monitora ekrāna, acs ātri nogurst - vizuālais nervs ir pārspīlēts, acs netiek pietiekami samitrināta. Ir nepieciešams veikt iekasēšanu no pāris vingrinājumiem reizi pāris stundām:
- Kvadrāts. Paskaties labajā augšējā leņķī, tad apakšējā labajā stūrī, kreisajā apakšā un kreisajā augšējā stūrī. Atkārtojiet 3 reizes. Tad mainiet kustības virzienu - dariet tos pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Snaiperis. Piesakies indeksa pirkstu uz deguna ir tik tuvu, lai jūs to skaidri redzētu. Lēnām noņemiet deguna pirkstu, nezaudējot uzmanību uz to. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Tur-šeit. Uzklājiet rādītājpirkstu uz deguna un koncentrējieties uz to. Paskatieties attālumā līdz pirkstam izloze. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Tauriņš . Ievietojiet taimeri 1-2 minūtes. Atpūtieties un mirgot šo laiku.
- Apkure . Mest savu plaukstas par otru, lai tie kļūtu silti. Aizveriet acis un aptveriet smieties plaukstas. Atpūtieties un sēdēt 1-2 minūtes.
No monitora acs ātri noguris
Foto: Pixabay.com.
Kakla elastība
Jebkura stiepšanās sākas ar iesildīšanās kaklu - izrādās, lai atvieglotu muskuļu skeletu. Sēdieties gludi un iztaisnojiet muguru: pagrieziet asmeņus un nolaidiet plecus. Nolieciet galvu pa labi - jums vajadzētu justies spriedzi kakla muskuļiem kreisajā pusē. Labā roka virziet galvu, lai stiprinātu spriedzi. Atkārtojiet to pašu nolieciet pa kreisi. Tad paskatieties taisni un nolaidiet galvu. Reizes rokas pilī un nedaudz nospiediet galvas aizmugurē.
Sāpes pirkstos
Cilvēki, kas strādā daudz ar tastatūru un peli, jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi mīcīt pirkstus un sukas, pretējā gadījumā pastāv nepatīkamas problēmas ar locītavām nākotnē. Šeit ir daži vingrinājumi:
- Vilnis. Reizes rokas pilī pretī viens otram, aptverot pirkstus un vispirms veiciet viļņus līdzīgas kustības labajā pusē un pēc tam kreisajā pusē. Darīt 1 minūti.
- Saspiežot saspiešanu. Zviedru rokās. Izspiediet katru roku dūri un pēc tam atpūsties, izplatot un velkot pirkstus. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Stiepšanās. Piestipriniet vienu pirkstu pretējo roku un velciet to ar piepūli. Atkārtojiet abas rokas.
- Palmu masāža. Ar īkšķi ar piepūli, masējot plaukstu pretējā rokā, sasiljot to. Ērtības gadījumā jūs varat piemērot nelielu krējuma vai eļļas daudzumu.
Rokas arī vajag atpūtu
Foto: Pixabay.com.
Elpot svaigu gaisu
Pusdienlaikā atrodiet 10-15 minūtes pastaigāšanai. Tas kļūst siltāks, lai jūs varētu veikt ēdamistabā vai tuvējā kafejnīcā pusdienām, lai noņemtu un sakārtotu pikniku parkā. Jums ne tikai ir liela apetīte, bet arī apmierināt smadzenes ar skābekli. Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku austiņās vai izlasiet grāmatu. Noskaņojums kļūs pamanāms labāks!