ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ຄົນທີ່ນໍາພາຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຕ່ໍາແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເຈັບຫລັງແລະຂາ. ຮູ້ສຶກດີແລະເບື່ອຫນ່າຍໃນມື້ເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນ. ມັນບອກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ.
Workout ສໍາລັບຕາ
ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດງານຖາວອນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຈໍຂອງຈໍພາບ, ຕາເມື່ອຍໄວ - ເສັ້ນປະສາດສາຍຕາຈະຖືກຍົກລະດັບ, ຕາບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ:
- ຮຽບຮ້ອຍ. ເບິ່ງມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນເບື້ອງຂວາລຸ່ມ, ດ້ານລຸ່ມເບື້ອງຊ້າຍແລະເບື້ອງຊ້າຍເທິງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນທິດທາງການເຄື່ອນໄຫວ - ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກົງກັນຂ້າມ.
- Sniper. ໃຊ້ນິ້ວມືດັດສະນີໃສ່ດັງແມ່ນໃກ້ຈະແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຄ່ອຍໆເອົານິ້ວມືດັງຂອງທ່ານອອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຈຸດສຸມໃສ່ມັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.
- ພຸ້ນ-ນີ້. ໃຊ້ນິ້ວມືດັດສະນີໄປຫາດັງແລະໃສ່ມັນ. ເບິ່ງໃນໄລຍະຫ່າງກັບນິ້ວມືກາຍເປັນ raffle. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.
- ແມງກະເບື້ອ . ໃສ່ເຄື່ອງຈັບເວລາ 1-2 ນາທີ. ຜ່ອນຄາຍແລະກະພິບໂດຍຜ່ານຄັ້ງນີ້.
- ຄວາມຮ້ອນ . ຖິ້ມຝາມືຂອງທ່ານເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະປົກຝາຝາມືທີ່ຫົວເລາະ. ພັກຜ່ອນແລະນັ່ງສະນັ້ນ 1-2 ນາທີ.
ຈາກຕາຕິດຕາມກວດກາໄດ້ອ່ອນລົງ
ພາບ: Pixabay.com.
elasticity ຂອງຄໍ
ການຍືດເຍື້ອໃດໆທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍທີ່ອົບອຸ່ນ - ມັນຫັນອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກະດູກກ້າມ. ນັ່ງທີ່ລະອຽດແລະຮັດແຫນ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ: ບິດໃບມີດແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລົງ. ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ - ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຄໍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ມືຂວາຍູ້ຫົວເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນລະຫວ່າງອຽງໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງຊື່ແລະລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ. ພັບມືຂອງທ່ານໃນ Castle ແລະຍູ້ເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ.
ຄວາມເຈັບປວດໃນນິ້ວມື
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກັບ keyboard ແລະຫນູ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ knead ນິ້ວມືແລະແປງຢູ່ສະເຫມີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີບັນຫາທີ່ບໍ່ດີກັບຂໍ້ຕໍ່ໃນອະນາຄົດໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ:
- ຄື້ນ. ພັບມືເຂົ້າໄປໃນ Castle ກົງກັນຂ້າມກັນ, ປົກຄຸມນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄື້ນຄ້າຍຄືຄື້ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດພາຍໃນ 1 ນາທີ.
- ການບີບຮັດ. ມືຂອງ SWEDE. ບີບດ້ວຍມືທຸກໃນກໍາປັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ, ແຜ່ລາມແລະດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ເທື່ອ.
- ຍືດ. ຫນີບນິ້ວມືກົງກັນຂ້າມກັບມືແລະດຶງມັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ. ເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.
- ນວດປາມ. ດ້ວຍໂປ້ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ການນວດຝາມືກົງກັນຂ້າມ, ອຸ່ນມັນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມຫລືນ້ໍາມັນນ້ອຍໆ.
ມືຍັງຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ
ພາບ: Pixabay.com.
ຫາຍໃຈອາກາດສົດ
ໃນຊ່ວງເວລາທ່ຽງ, ຊອກຫາ 10-15 ນາທີສໍາລັບການຍ່າງ. ມັນຈະກາຍເປັນພືດທີ່ອົບອຸ່ນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານຫລືອາຫານທ່ຽງທີ່ຢູ່ໃກ້ໆສໍາລັບການໂຍກຍ້າຍແລະຈັດແຈງກິນເຂົ້າໃນສວນ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງພໍໃຈກັບສະຫມອງດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ເປີດດົນຕີທີ່ທ່ານມັກໃນຫູຟັງຫຼືອ່ານປື້ມ. ອາລົມຈະກາຍເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດໄດ້ດີກວ່າ!