Көңүлдүү жашоо образын жетектеген адамдардын арасында эң көп кездешүүчү көйгөй - ашыкча салмактуу жана арткы жана буттардагы оору. Өзүңүздү жакшы сезип, жумушчу күндүз тажап, жылуу үчүн тыныгуу алуу керек. Анда ашыкча көңүлдү чөгөрбөстөн кандай көнүгүүлөрдү жасаса болот.
Көздөр үчүн машыгуу
Монитордун экранынын артында туруктуу операция жасагандыктан, көз тез чарчап, визуалдык нерв жетишсиздиктен, көзү жетиштүү нааразы эмес. Бир нече саат сайын бир нече көнүгүү жасоо керек:
- Чарчы. Оң жагына, андан кийин төмөнкү оң жагына, сол түбү жана сол бурчка караңыз. 3 жолу кайталаңыз. Андан кийин кыймылдын багытын өзгөртүү - аларды сааттын жебесине каршы жасаңыз.
- Снайпер. Мурундун сөөмөйүн мурдуңузга ушунчалык жакын көрүңүз, ошондо сиз аны так көрө аласыз. Акырындык менен мурундун манжаңызды алып салыңыз. 10-15 жолу кайталаңыз.
- Ал жерде-бул жерде. Мурундун сөөмөйүн мурунга колдон жана ага көңүл буруңуз. Манжага чейинки аралыкты карап көрүңүз. 10-15 жолу кайталаңыз.
- Бабочка . Таймерди 1-2 мүнөткө коюңуз. Ушул убакытты эс алып, жарып салыңыз.
- Жылытуу . Аларга жылуу болуп калышы үчүн, алаканыңызды бири-бириңизге ыргытыңыз. Көзүңдү жумуп, күлүү пальмаларын жаап коюңуз. Эс алып, 1-2 мүнөт отуруңуз.
Монито көздөн тез эле чарчап калышат
Сүрөт: Pixabay.com.
Моюндун ийкемдүүлүгү
Ар кандай созулуу жылуу моюн менен башталат - булчуң скелетти эс алуу үчүн чыгат. Тынчып отуруп, арткы түздөңүз: бычактарды буруп, ийниңизди төмөндөтүңүз. Башыңызды оңго жантайыңыз - сиз сол жагындагы моюн булчуңдарынын чыңалышын сезишиңиз керек. Оң колду чыңалууну күчөтүү үчүн башты түртүңүз. Сол жагына ошол эле кайталаңыз. Андан кийин түз эле карап, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Колуңузду сепилге бүктөп, башынын арткы жагына бир аз түртүңүз.
Манжаларга оору
Баскычтоп жана чычкан менен көп иштеген адамдар, сиз манжаларды жана щетканы тынымсыз тизелеп турушуңуз керек, антпесе келечекте муундарда биргелешкен көйгөйлөр бар. Мына бир нече көнүгүүлөр:
- Толкун. Колуңузду сепилге сөөккө бүктөп, манжаларыңызды каптаңыз, алгачкы оң жагында, андан кийин сол жагында толкундуу кыймылдарды жасаңыз. 1 мүнөттүн ичинде жасаңыз.
- Кысуу-кысуу. Шведдин колу. Ар бир колуңузду муштумуңузга кысып, андан кийин эс алып, манжаларыңызды жайып, тартыңыз. 5-10 жолу кайталаңыз.
- Чуркоо. Бир манжаны карама-каршы колго кармап, күч менен тартыңыз. Эки колуңуз менен кайталаңыз.
- Пальм массажы. Бармагы менен, карама-каршы колдун алаканына массаж кылуу, аны жылытат. Ыңгайлуулук үчүн, сиз аз өлчөмдө каймак же май колдоно аласыз.
Колдор да эс алуу керек
Сүрөт: Pixabay.com.
Таза абаны дем алыңыз
Түшкү маалда сейилдөө үчүн 10-15 мүнөт табыңыз. Согушка айланат, ошондуктан ашканадан же жакын жердеги кафе ичип, сейил бакта пикник уюштура аласыз. Сизде чоң табит жок, бирок мээни кычкылтек менен канааттандырат. Сүйүктүү музыкаңызды наушниктериңизде күйгүзүңүз же китепти окуңуз. Маанай олуттуураак болот!