Bûyera ji bo Yogis her gav amûrek bingehîn ji bo sererastkirina hişmendiyê, amûrên herî bandor û bandorker ji bo başkirina hiş û laş. Tenê niha, Dermanê Modern delîl dibîne - Mînakî, bêhnvedana herî hêsan û kûr, li gorî bijîjkan, ji bo kêmkirina acizbûnê, tirs û dilpakiyê. Breathing jî dikare alikariya pergala parastinê xurt bike, şiyana balê bikişîne û firehkirina bextewariya "hormones of bextewar" - Serotonin û Oxytocin. Lêkolîn di vê deverê de piştrast dike ku bêhnvedana kûr a kûr, pergala parasympathetic çalak dike, ku laş û hişmendiyê wergerîne di moda xweseriya xwe de.
Li Yoga, em dikarin ne tenê bêhnvedanek hêdî, lê aramek mezin a pratîkên respirasyonê, her yek - bi armanca xwe ya taybetî. Li ser yek ji wan di Nivîsara Pîroz de got: "Ezman bixwe ji we re xizmet bikin heke hûn bi rêkûpêk rojê rojê du caran bi pratîkê pratîkê dikin, di sibehê de, tenê sê hûrdeman." Vê celebê bêhnê tê gotin "Sitali Pranaama", an "Breathing Cooling".
Alexey merkulov
Ya ku hûn hewce ne bikin ev e. MADELY HLOW HLODLY HLOD biparêzin, tubê dirêj dikin û hewayê wekî stûyê xwe vedişêrin, mîna ku hûn nekevin nave, û ji pozê xwe re, hêdî hêdî û kûr bi navgîniyê. Piştî sê hûrdeman, hûn dikarin hîs bikin ku rewşa we guheriye. Ev celebê bêhnê dikare bêyî sînorkirina demê were pratîk kirin, lê bi kêmî ve sê hûrdeman.
Di heman demê de gelek celebên bîhnfirehiyê bikar tînin. Heke hûn dixwazin rihet bibin - Nostril rast nêzîk bikin, bi riya çepê hêdî û kûr û kûr biparêzin; Ev celebê bêhnê dikare wekî dermanek ji bo insomnia were bikar anîn. Heke hûn, li ber dijberî, hûn dixwazin nustrilê çepê bikin û, bi rengek zikê ve girêdin, bi hêz û zûtir rahêjin.
Di heman demê de ji bo bîhnfirehiya ku ji xeyalbûnê re dibe alîkar jî heye - ew hişê xwe kêrhatî dike û alîkar dike ku meriv rewşên jiyanê tevlihev bike. Destê xwe yê rastê bi tiliya xwe ya rastê nêzîk bikin û bi milê çepê bi kûr û hêdî bi rê ve bibin, dûv re nustrolê piçûk bi tiliya piçûk ve girêdin û bi riya rastê vegirtinek tam bikin. Tenê çepê bişon, tenê rast rast bikin, herî kêm sê hûrdeman bişopînin.
Hemî van teknîkan bi demê ve têne ceribandin û her dem li ser desta we ne. Heya ku hûn tenê bêtir baldar bibin, ew e ku hûn hêdî hêdî binasin, hewayê bi navgîniya ku diherike nav lepikan de, ew dikare çarenûsa we biguhezîne, we ji serbixwe û bi rastî jî xweş bike.