ಕಡಿಮೆ-ಧರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೋವು. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಇದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು
ಮಾನಿಟರ್ನ ಪರದೆಯ ಹಿಂದಿರುವ ಶಾಶ್ವತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಣ್ಣು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ - ವಿಷುಯಲ್ ನರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ:
- ಚದರ. ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೋನವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ, ಎಡ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೇಲಿರುವ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ನೈಪರ್. ಮೂಗುಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲಿ-ಇಲ್ಲಿ. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗುಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬೆರಳಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ರಾಫೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಟರ್ಫ್ಲೈ . ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಿನುಗು.
- ಬಿಸಿ . ಪರಸ್ಪರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವರು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ: ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಬಲಗೈಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಅಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುವ ಕೋಟೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟು, ಮತ್ತು ತರಂಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಕುಚಿತ-ಹಿಸುಕುವುದು. ಸ್ವೀಡ್ನ ಕೈಗಳು. ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಸುಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದು. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಬೆರಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶ್ರಮದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪಾಮ್ ಮಸಾಜ್. ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ತೈಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಕೆಫೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!