歩行と走行 - 心血管システムのための優れた演習。それらのどれも他のものよりも必ず「良く」です。選択はあなたに最適です、完全にあなたのフィットネスや健康目的に依存しています。あなたがより多くのカロリーを燃やすか、すぐに体重を減らすことを望むならば、実行は最良の選択です。あなたが健康的な体重を維持するのを助けることを含む、歩くこともあなたの健康のために多くの利益をもたらすことができます。
心臓の利点
歩きと走るのは、好気的な心血管の運動や「心臓演習」です。健康のためのCardioの利点のいくつか：
体重を減らすか、通常の体重を維持するのに役立ちます
耐久性を高めます
免疫系を強化します
慢性的な状態を防止または管理するのに役立ちます
あなたの心を強化します
あなたの人生を拡張することができます
走行は歩行よりもカロリーのほぼ2回火傷を鳴らす
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心血管の練習はあなたの精神的健康にも役立ちます。 1つの研究では、週に3回の中程度の輝度の演習が不安やうつ病を減らすことを示しました。それはまたあなたの気分や自尊心を向上させることができます。研究者たちはまた、これらの利点を経験するために連続して30分間運動に対処する必要がないと言う。 1日3回歩くと、メンタルヘルスの同じ改善が可能になりました。
より良い走りを歩く？
ウォーキングはランニングと同じ利点を与えます。しかし、実行は歩くよりもほぼ2倍のカロリーを燃やす。あなたは0.5 kgをリセットするために約3,500カロリーを燃やす必要があります。あなたの目標が体重を減らすことであるならば、実行は歩くよりも最善の選択です。あなたが運動の初心者であるか、走る方法がわからない場合は、歩くことはあなたが形作るのを助けます。ほとんどすべてのレベルの準備のために歩行が可能です。それはあなたの心を強化し、あなたにもっとエネルギーを与えることができます。
スピードと電力を走ることに対する歩行
高速歩行は急速なペースで歩くこと、通常は1時間以上5 kmです。素早い歩行で、あなたはパルスを持っています。したがって、通常のペースで歩くときよりもカロリーを燃やすことができます。
歩行は通常1時間あたり5~8 kmと見なされますが、一部の歩行はより速い速度を発展させます。電力歩行は走っているのと同じ多くのカロリーを燃やす。たとえば、1時間あたり7 kmの速度で歩くと、1時間あたり7 kmの速度で臆病者を走っているのと同じことが燃えます。
効率的なトレーニングのために、テンポトレーニングを試してください
一度に2分間速度を上げてから速度を短縮してください。高速歩行は走るように非常に多くのカロリーを燃やすことはありませんが、心拍数を増やし、気分の向上、そして好気性調製のレベルを上げるための効果的な訓練である可能性があります。
溺れているベストで歩きます
ベストウォークを計量すると、カロリーの燃焼数が増える可能性があります。安全に滞在するために、あなたの体重の5~10パーセント以下のベストを置きます。あなたが体重を減らすための代替方法を探しているなら、または筋肉をトーンに持ってきなさい、歩行の代わりに試してみてください。遅くなる前に一定時間スピードをダイヤルしてください。または各手の中の軽いダンベルで歩こう。
走って傾斜の下で歩く
チルトの下で歩くことは山の上昇を伴います。それはランニングと同じくらい多くのカロリーを燃やすことができます。傾斜下の下で、平らな面に移動するだけでなく、もっとカロリーが燃えます。丘陵地を探したり、トレッドミルの斜面に沿って歩きます。傾斜面の上を歩く練習するために、斜面を5,10または15％増やす。チルトの下で歩くのが新しいのなら、徐々に始めることができ、15パーセントに斜面を扱うことができます。
歩行などの低負荷の演習よりも高い負荷のトレーニングはあなたの体にとって難しいかもしれません
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リスクに対する利点
ランニングは自分自身を形にして体重を減らすための素晴らしい方法です。しかし、これは影響が高い運動です。歩行などの低負荷演習よりも高い負荷トレーニングが難しい場合があります。時間の経過とともに、実行は次のような従来の過負傷につながる可能性があります。
ストレス骨折
頭の上のタイヤ
ITB摩擦症候群
実際、ランナーはWIPBOARDよりも身体活動に関連する怪我のリスクははるかに高いです。歩行者の怪我の危険性は、約1から5パーセント、ランナー - 20から70パーセントです。あなたがランナーの場合、あなたは怪我を避けるためにステップを取ります。走行距離を早く増やして週に数回訓練してみてください。または代わりに歩こうようにしてください。けがの危険性なしに、歩行は走るような多くの健康上の利点を与えます。
結論
そして歩き、そして走り、心血管システムのための優れた演習。あなたの健康のために毎週少なくとも150分の中程度のカルドゥーパーティーを行うようにしてください。あなたが演習に新しいなら、歩道が整っているなら、歩行は合理的な選択です。体重を減らしたり、カロリーを燃やしたりしたい場合は、実行してみてください。実行が新しい場合は、ウォーキングと実行中のプログラムから始めます。新しいトレーニングセッションを開始する前に、必ず医師に忠告してください。