Il problema più comune tra le persone che conducono uno stile di vita a bassa indossare è sovrappeso e dolore nella parte posteriore e nelle gambe. Sentirsi bene ed essere annoiati durante il giorno lavorativo, devi prendere pause per il riscaldamento. Dice che quali esercizi possono essere fatti senza attirare un'attenzione eccessiva.
Allenamento per gli occhi
A causa dell'operazione permanente dietro lo schermo del monitor, l'occhio si stanca rapidamente - il nervo visivo è sopravvalutato, l'occhio non è abbastanza inumidito. È necessario effettuare ricaricarsi da un paio di esercizi una volta ogni poche ore:
- Piazza. Guarda l'angolo superiore destro, quindi in basso a destra, il fondo sinistro e l'angolo superiore sinistro. Ripeti 3 volte. Quindi cambia la direzione del movimento - renderli in senso antiorario.
- Cecchino. Applicare il dito indice al naso è così vicino in modo da vederlo chiaramente. Togliere lentamente il dito del naso senza perdere concentrarsi su di esso. Ripeti 10-15 volte.
- Là-Qui. Applicare il dito indice al naso e concentrarsi su di esso. Guarda in lontananza dal dito diventare in una lotteria. Ripeti 10-15 volte.
- Farfalla . Metti il timer per 1-2 minuti. Rilassati e lampeggia in questo momento.
- Riscaldamento . Getta i palmi l'uno sull'altro in modo che diventino caldo. Chiudi gli occhi e copre i palmi di risata. Rilassati e siediti così 1-2 minuti.
Dall'occhio del monitor si stancano rapidamente
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Elasticità del collo
Qualsiasi stretching inizia con un collo di riscaldamento - risulta rilassare lo scheletro muscolare. Sentirsi senza intoppi e raddrizzare la schiena: twist the lame e abbassa le spalle. Inclinare la testa a destra - dovresti sentire la tensione dei muscoli del collo sul lato sinistro. La mano destra spinge la testa per rafforzare la tensione. Ripeti lo stesso durante inclinare a sinistra. Quindi guarda dritto e abbassa la testa. Piega le mani nel castello e spinge leggermente sul retro della testa.
Dolore alle dita
Le persone che lavorano molto con la tastiera e il mouse, è necessario impastare costantemente le dita e le spazzole, altrimenti ci sono problemi spiacevoli con le articolazioni in futuro. Ecco alcuni esercizi:
- Onda. Piega le mani nel castello di fronte a vicenda, coprendo le dita e fai prima i movimenti d'onda nella destra, e poi sul lato sinistro. Fare entro 1 minuto.
- Compressione-spremitura. Le mani di svedesi. Spremere ogni mano nel pugno, e poi rilassati, diffondendo e tirando le dita. Ripeti 5-10 volte.
- Allungamento. Morsetto un dito opposto a mano e tiralo con sforzo. Ripeti con entrambe le mani.
- Massaggio Palm. Con un pollice con sforzo, massaggiando il palmo della mano opposta, riscaldandolo. Per comodità, è possibile applicare una piccola quantità di crema o olio.
Anche le mani hanno bisogno di riposo
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Respira aria fresca
A pranzo, trova 10-15 minuti a fare una passeggiata. Diventa più caldo, quindi puoi prendere una sala da pranzo o un pranzo del caffè vicino per la rimozione e organizzare un picnic nel parco. Non solo hai un grande appetito, ma soddisfare anche il cervello con ossigeno. Accendi la tua musica preferita in cuffia o leggere il libro. L'umore diventerà notevole migliore!