Ganga og hlaupandi - framúrskarandi æfingar fyrir hjarta- og æðakerfi. Ekkert þeirra er endilega "betra" en hinn. Valið er best fyrir þig, fer alveg eftir hæfni og heilsu þinni. Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningar eða léttast fljótt, hlaupa er besti kosturinn. En gangandi getur einnig haft mikið af ávinningi fyrir heilsuna þína, þar á meðal að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Kostir hjartalínunnar
Ganga og hlaupa eru loftháð hjarta- og æðasjúkdómar eða "hjartalínurit." Sumir af ávinningi af hjartalínuriti:
hjálpar til við að léttast eða viðhalda eðlilegri þyngd
Eykur þrek
Styrkir ónæmiskerfið
Hjálpar til við að koma í veg fyrir eða stjórna langvinnum ríkjum
Styrkir hjarta þitt
getur lengt líf þitt
Hlaupandi brennur næstum tvisvar sinnum kaloríur en gangandi
Mynd: Unsplash.com.
Hjarta- og æfingar eru einnig gagnlegar fyrir andlega heilsu þína. Ein rannsókn sýndi að aðeins 30 mínútur af miðlungs styrkleiki þrisvar í viku draga úr kvíða og þunglyndi. Það getur einnig bætt skap þitt og sjálfsálit. Rannsakendur segja einnig að það sé ekki nauðsynlegt að takast á við æfingu í 30 mínútur í röð til að upplifa þessar kostir. Ganga 10 mínútur þrisvar á dag leiddi til sömu frambóta í geðheilbrigði.
Ganga betur í gangi?
Ganga gefur sömu kostum og í gangi. En hlaupið brennur næstum tvöfalt hitaeiningarnar en að ganga. Þú þarft að brenna um 3.500 hitaeiningar til að endurstilla 0,5 kg. Ef markmið þitt er að léttast, hlaupa er besti kosturinn en að ganga. Ef þú ert byrjandi í æfingu eða veit ekki hvernig á að hlaupa, gangandi hjálpar þér enn að koma í formi. Ganga er í boði fyrir næstum öll stig undirbúnings. Það getur styrkt hjarta þitt og gefið þér meiri orku.
Hraði og máttur gangandi gegn gangi
Háhraða gangandi er gangandi í hraðri hraða, venjulega 5 km á klukkustund eða meira. Með fljótur gangandi, hefur þú púls. Þannig geturðu brennt fleiri hitaeiningar en þegar þú gengur á venjulegum hraða.
Ganga er venjulega talið frá 5 til 8 km á klukkustund, en sumir gangandi þróar meiri hraða. Power gangandi brennur eins mörg hitaeiningar eins og í gangi. Til dæmis, gangandi á hraða 7 km á klukkustund í eina klukkustund myndi brenna það sama sem hlaupandi kýr á hraða 7 km á klukkustund í eina klukkustund.
Fyrir skilvirka líkamsþjálfun, reyndu Tempo þjálfunina
Auka hraða í tvær mínútur í einu, þá draga úr hraða. Háhraða gangandi brennur ekki svo mikið hitaeiningar eins og hlaupið, en það getur verið árangursrík þjálfun til að auka hjartsláttartíðni, bæta skapið og auka magn loftháðs undirbúnings.
Ganga með drowning vest
Vega Vest Walk getur aukið fjölda hitaeininga sem brennandi. Til að vera öruggur, settu á vesti, sem er ekki meira en 5-10 prósent af þyngd þinni. Ef þú ert að leita að annarri leið til að léttast eða koma með vöðva í tón, reyndu í stað tímabils gangandi. Hringdu hraða í ákveðinn tíma áður en þú hægir á. Eða reyndu að ganga með léttum lóðum í hvorri hendi.
Ganga undir halla gegn hlaupandi
Ganga undir halla felur í sér hækkun fjallsins. Það getur brennt eins mikið kaloría eins og í gangi. Undir halla brenna þú fleiri hitaeiningar en bara að fara á flatt yfirborð. Leitaðu að hilly svæði eða ganga meðfram halla á hlaupabrettinum. Auka brekkuna um 5, 10 eða 15 prósent í einu til að æfa gangandi á halla yfirborði. Ef þú ert nýr að ganga undir halla geturðu byrjað smám saman og unnið með halla í 15 prósent.
Hár hleðsluþjálfun getur verið erfiðara að líkamanum en lágar álags æfingar, svo sem gangandi
Mynd: Unsplash.com.
Kostir gegn áhættu
Running er frábær leið til að koma þér í form og léttast. En þetta er æfing með miklum áhrifum. Hár hleðsluþjálfun getur verið erfiðara fyrir líkama þinn en lágar álags æfingar, svo sem að ganga. Með tímanum getur hlaupið leitt til hefðbundinna of mikið af meiðslum, svo sem:
Streitabrot
Dekk á höfuðið
ITB núning heilkenni
Reyndar eru hlauparar miklu meiri hætta á meiðslum sem tengjast líkamlegri virkni en WIPBOards. Hættan á meiðslum á göngugrindum er u.þ.b. 1 til 5 prósent og hlauparar - 20 til 70 prósent. Ef þú hlaupari geturðu gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir meiðsli. Ekki auka mílufjöldi of fljótt og reyndu að þjálfa nokkrum sinnum í viku. Eða reyndu að ganga í staðinn. Ganga gefur mörgum heilsufarslegum kostum, eins og að keyra, án þess að hætta sé á meiðslum.
Ályktanir
Og ganga og hlaupa - framúrskarandi æfingar fyrir hjarta- og æðakerfi. Reyndu að taka þátt í að minnsta kosti 150 mínútum með í meðallagi hjartalínurit í hverri viku fyrir heilsuna þína. Ganga er sanngjarnt val ef þú ert nýr í æfingum og vonumst til að koma þér í form. Ef þú vilt missa þyngd eða brenna fleiri hitaeiningar, reyndu að keyra. Ef þú ert nýr til að hlaupa skaltu byrja frá forritinu þar sem þú varir að ganga og keyra. Ráðleggja alltaf við lækninn áður en þú byrjar nýja þjálfun.