Berjalan dan berlari - latihan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular. Tak satu pun dari mereka tentu "lebih baik" daripada yang lain. Pilihannya adalah yang terbaik untuk Anda, sepenuhnya tergantung pada tujuan kebugaran dan kesehatan Anda. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori atau menurunkan berat badan dengan cepat, jalankan adalah pilihan terbaik. Tetapi berjalan juga dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Keuntungan dari Cardio.
Berjalan dan jalankan adalah latihan kardiovaskular aerobik atau "latihan kardio." Beberapa manfaat kardio untuk kesehatan:
Membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan normal
Meningkatkan daya tahan
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Membantu mencegah atau mengelola negara kronis
Memperkuat hatimu
dapat memperpanjang hidup Anda
Menjalankan luka bakar hampir dua kali lipat kalori daripada berjalan
Foto: unsplash.com.
Latihan kardiovaskular juga berguna untuk kesehatan mental Anda. Satu studi menunjukkan bahwa hanya 30 menit latihan intensitas menengah tiga kali seminggu mengurangi kecemasan dan depresi. Itu juga dapat meningkatkan suasana hati dan harga diri Anda. Para peneliti juga mengatakan bahwa tidak perlu berurusan dengan olahraga selama 30 menit berturut-turut untuk mengalami keunggulan ini. Berjalan 10 menit tiga kali sehari menyebabkan peningkatan yang sama dalam kesehatan mental.
Berjalan lebih baik berlari?
Berjalan memberikan keuntungan yang sama sebagai berlari. Tetapi jalannya terbakar hampir dua kali lipat kalori daripada berjalan kaki. Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk mengatur ulang 0,5 kg. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, jalankan adalah pilihan terbaik daripada berjalan kaki. Jika Anda seorang pemula dalam berolahraga atau tidak tahu bagaimana menjalankannya, berjalan masih membantu Anda menjadi bugar. Berjalan tersedia untuk hampir semua tingkat persiapan. Itu dapat memperkuat hati Anda dan memberi Anda lebih banyak energi.
Kecepatan dan kekuatan berjalan melawan berlari
Berjalan berkecepatan tinggi adalah berjalan dengan cepat, biasanya 5 km per jam atau lebih. Dengan berjalan cepat, Anda memiliki denyut nadi. Dengan demikian, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada saat berjalan dengan kecepatan biasa.
Berjalan biasanya dianggap dari 5 hingga 8 km per jam, tetapi beberapa berjalan mengembangkan kecepatan yang lebih besar. Power berjalan membakar sebanyak mungkin kalori yang berjalan. Misalnya, berjalan dengan kecepatan 7 km per jam selama satu jam akan membakar hal yang sama yang menjalankan pengecut dengan kecepatan 7 km per jam selama satu jam.
Untuk latihan yang efisien, cobalah pelatihan TEMPO
Tingkatkan kecepatan selama dua menit pada suatu waktu, lalu kurangi kecepatan. Berjalan berkecepatan tinggi tidak membakar begitu banyak kalori sebagai berlari, tetapi dapat menjadi pelatihan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat persiapan aerobik.
Berjalan dengan rompi yang tenggelam
Beratnya berjalan rompi dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Untuk tetap aman, kenakan rompi, yang tidak lebih dari 5-10 persen dari berat badan Anda. Jika Anda mencari cara alternatif untuk menurunkan berat badan atau membawa otot ke dalam nada, coba alih-alih berjalan interval. Tekan kecepatan untuk waktu tertentu sebelum melambat. Atau cobalah berjalan dengan cahaya dumbel di setiap tangan.
Berjalan di bawah kemiringan menentang berlari
Berjalan di bawah kemiringan melibatkan kenaikan gunung. Ini dapat membakar kalori sebanyak yang berjalan. Di bawah kemiringan Anda membakar lebih banyak kalori daripada hanya pergi ke permukaan yang rata. Cari daerah berbukit atau berjalan di sepanjang lereng di treadmill. Tingkatkan kemiringan dengan 5, 10 atau 15 persen pada satu waktu untuk berlatih berjalan di permukaan yang miring. Jika Anda baru berjalan di bawah kemiringan, Anda dapat mulai secara bertahap dan bekerja dengan kemiringan hingga 15 persen.
Latihan beban tinggi mungkin lebih sulit bagi tubuh Anda daripada latihan beban rendah, seperti berjalan
Foto: unsplash.com.
Keuntungan terhadap risiko
Berlari adalah cara yang bagus untuk membuktikan diri dan menurunkan berat badan. Tapi ini latihan dengan dampak tinggi. Latihan beban tinggi mungkin lebih sulit bagi tubuh Anda daripada latihan beban rendah, seperti berjalan. Seiring waktu, berlari dapat menyebabkan cedera kelebihan beban konvensional, seperti:
Frake fraktur.
Ban di kepala
Sindrom gesekan ITB.
Bahkan, pelari berisiko lebih tinggi terhadap cedera terkait dengan aktivitas fisik daripada wipboard. Risiko cedera pada pejalan kaki adalah sekitar 1 hingga 5 persen, dan pelari - dari 20 hingga 70 persen. Jika Anda pelari, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari cedera. Jangan menambah jarak tempuh terlalu cepat dan mencoba berlatih beberapa kali seminggu. Atau mencoba berjalan sebagai gantinya. Berjalan memberikan banyak keuntungan kesehatan, seperti berlari, tanpa risiko cedera.
kesimpulan.
Dan berjalan, dan berlari - latihan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular. Cobalah untuk terlibat dalam setidaknya 150 menit dari cardoopers moderat setiap minggu untuk kesehatan Anda. Berjalan adalah pilihan yang masuk akal jika Anda baru dalam latihan dan berharap untuk membuat diri Anda menjadi bentuk. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau membakar lebih banyak kalori, coba jalankan. Jika Anda baru dijalankan, mulailah dari program di mana Anda bergantian berjalan dan berlari. Selalu sarankan dengan dokter Anda sebelum memulai sesi pelatihan baru.