A leggyakoribb probléma az emberek között, akik vezetnek kopásálló életmód túlsúlyos és fájdalom a hát és a lábak. Ahhoz, hogy jól érezze magát, és unatkozzon a munkanap alatt, meg kell szüntetnie a felmelegedést. Azt mondja, hogy milyen gyakorlatok végezhetők anélkül, hogy túlzott figyelmet fordítanak.
Edzés a szemek számára
A monitor képernyőjének mögött álló állandó működés miatt a szem gyorsan elfáradt - a vizuális ideg túlértékelt, a szemet nem elég nedvesíti. Néhány órán át néhány gyakorlatból kell feltölteni:
- Négyzet. Nézze meg a jobb felső szöget, majd a jobb alsó sarokban, a bal alsó és a bal felső sarokba. Ismételje meg háromszor. Ezután változtassa meg a mozgás irányát - tegye őket az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Orvlövész. Alkalmazza az index ujját az orrhoz olyan közel van, hogy világosan látja. Lassan távolítsa el az orr ujját anélkül, hogy elveszítené a fókuszt. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.
- Ott-itt. Alkalmazza az index ujját az orrhoz, és fókuszáljon rá. Nézd meg a távolságot az ujjá válni a sorsba. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.
- Pillangó . Helyezze az időzítőt 1-2 percig. Pihenjen és villogjon ezen az időben.
- Fűtés . Dobd el a tenyerét egymásról, hogy melegek legyenek. Zárja be a szemét, és fedje le a nevető tenyéreket. Pihenjen és üljön, így 1-2 perc.
A monitor szeméből gyorsan elfárad
Fotó: Pixabay.com.
Nyak rugalmassága
Bármely nyújtás felmelegedési nyakkal kezdődik - kiderül, hogy ellazul az izmos csontváz. Üljön simán, és kiegyenesítse a hátadat: csavarja meg a pengéket, és engedje le a vállát. Döntse meg a fejét jobbra - úgy kell éreznie, hogy a nyaki izmok feszültsége a bal oldalon. A jobb oldali nyomja a fejét, hogy erősítse a feszültséget. Ismételje meg ugyanezt a bal oldali döntés alatt. Ezután nézzen egyenesen, és engedje le a fejét. Hajtsa be a kezét a kastélyba, és kissé nyomja a fej hátulján.
Fájdalom az ujjakban
Azok az emberek, akik sokat dolgoznak a billentyűzeten és az egérrel, folyamatosan gyúrniuk kell az ujjakat és a keféket, különben a jövőben kellemetlen problémák merülnek fel. Íme néhány gyakorlat:
- Hullám. Hajtsa be a kezét a kastélyba egymással szemben, lefedve az ujjait, és először jobbra, majd a bal oldalon. 1 percen belül.
- Tömörítés-szorítás. Svéd keze. Nyomja össze minden kezét az ökölbe, majd pihenjen, terjessze és húzza az ujjait. Ismételje meg az 5-10-et.
- Nyújtás. Szorítson egy ujját, szemben a kézzel, és erőfeszítéssel húzza. Ismételje meg mindkét kezével.
- Pálma masszázs. Egy hüvelykujjal, erőfeszítéssel, az ellenkező kéz tenyerét masszírozza, felmelegíti. A kényelem érdekében kis mennyiségű krémet vagy olajat alkalmazhat.
A kezek is pihenésre van szükség
Fotó: Pixabay.com.
Lélegezzen friss levegőt
Az ebédidőben 10-15 perc sétára található. Melegebb lesz, így étkezőben vagy egy közeli kávézóban ebédelhet az eltávolításhoz, és gondoskodhat egy piknikre a parkban. Nem csak egy nagy étvágya van, hanem az agyat oxigénnel is kielégíted. Kapcsolja be a kedvenc zenét a fejhallgatóban, vagy olvassa el a könyvet. A hangulat jobban felismerhető lesz!