Pwoblèm ki pi komen nan mitan moun ki mennen yon vi ki ba-mete se ki twò gwo ak doulè nan do a ak janm yo. Yo santi yo byen yo epi yo dwe anwiye pandan jounen an ap travay, ou bezwen pran repo pou cho-up. Li di ki sa egzèsis ka fè san yo pa atire twòp atansyon.
Egzèsis pou je yo
Akòz operasyon an pèmanan dèyè ekran an nan monitè kè bebe a, je a byen vit jwenn fatige - nè a vizyèl se egzajere, je a se pa sa krème ase. Li nesesè fè chaje soti nan yon koup nan egzèsis yon fwa chak kèk èdtan:
- Kare. Gade nan ang ki dwat anwo a, Lè sa a, nan pi ba dwat la, anba a bò gòch ak kwen an tèt gòch. Repete 3 fwa. Lè sa a, chanje direksyon an nan mouvman - fè yo envers.
- Tirè. Aplike dwèt endèks la nan nen an se konsa fèmen pou ke ou klèman wè li. Dousman retire dwèt nen ou san yo pa pèdi konsantre sou li. Repete 10-15 fwa.
- Isit-isit la. Aplike dwèt endèks la nan nen an epi konsantre sou li. Gade nan distans la dwèt la vin nan raf. Repete 10-15 fwa.
- Papiyon . Mete revèy la pou 1-2 minit. Rilaks epi bat je nan tan sa a.
- Chofaj . Jete pla ou sou chak lòt pou yo vin cho. Fèmen je ou epi kouvri pal yo ri. Rilaks epi chita konsa 1-2 minit.
Soti nan je ki monitè kè bebe a byen vit jwenn fatige
Foto: Pixabay.com.
Elastisite nan kou
Nenpòt etann kòmanse ak yon kou cho-up - li vire soti nan detann kilè eskèlèt la miskilè. Chita fèt san pwoblèm epi dwat do ou: tòde lam yo ak bese zepòl ou. Panche tèt ou a dwat a - ou ta dwe santi tansyon an nan misk yo kou sou bò gòch la. Men dwat pouse tèt la ranfòse tansyon an. Repete menm bagay la pandan enklinezon a gòch la. Lè sa a, gade dwat ak pi ba tèt ou desann. Pliye men ou nan chato la ak yon ti kras pouse sou do a nan tèt la.
Doulè nan dwèt yo
Moun ki travay yon anpil ak klavye a ak sourit la, ou bezwen toujou ap bat dwèt yo ak bwòs, otreman gen pwoblèm dezagreyab ak jwenti nan lavni. Men kèk egzèsis:
- Vag. Pliye men nan chato la opoze youn ak lòt, ki te kouvri dwèt ou, epi fè mouvman-tankou mouvman premye nan bò dwat la, ak Lè sa a sou bò gòch. Fè nan 1 minit.
- Konprime-peze. Men suedwa a. Peze chak men nan pwen an, ak Lè sa a detann ou, gaye ak rale dwèt ou. Repete 5-10 fwa.
- Etann. Kranpon yon sèl dwèt opoze a men ak rale l 'ak efò. Repete ak tou de men yo.
- Palm masaj. Avèk yon gwo pous ak efò, masaj palmis nan men opoze a, chofe li. Pou konvenyans, ou ka aplike yon ti kantite krèm oswa lwil oliv.
Men bezwen tou repo
Foto: Pixabay.com.
Respire lè fre
Sou manje midi a, jwenn 10-15 minit pou yon mache. Li vin pi cho, kidonk, ou ka pran nan yon chanm kote moun manje oswa yon manje midi ki tou pre Cafe pou retire elèv la epi fè aranjman yon piknik nan pak la. Ou pa sèlman gen yon apeti gwo, men tou, satisfè sèvo a ak oksijèn. Vire sou mizik pi renmen ou nan kas ekoutè yo oswa li liv la. Atmosfè a ap vin aparan pi byen!