Najčešći problem među ljudima koji vode nisko-habanje životni stil je prekomjerna težina i bol u leđima i nogama. Osjećati se dobro i biti dosadno tijekom radnog dana, morate uzeti pauze za zagrijavanje. To govori koje vježbe mogu biti učinjene bez privlačenja prekomjerne pozornosti.
Vježba za oči
Zbog trajnog rada iza ekrana monitora, oko se brzo umori - vizualni živac je precijenjen, oko nije dovoljno navlaženo. Potrebno je naplatiti od nekoliko vježbi jednom svakih nekoliko sati:
- Kvadrat. Pogledajte odgovarajući gornji kut, zatim u donje desno, lijevo dno i lijevi gornji kut. Ponovite 3 puta. Zatim promijenite smjer kretanja - učinite ih u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Snajper. Nanesite kažiprst na nos je tako blizu tako da ga jasno vidite. Polako uklonite svoj nosni prst bez gubitka fokusa na njega. Ponovite 10-15 puta.
- Tamo-ovdje. Nanesite kažiprst na nos i usredotočite se na njega. Pogledajte u daljini do prsta postaju u nagradnji. Ponovite 10-15 puta.
- Leptir , Stavite tajmer 1-2 minute. Opustite se i trepnite ovaj put.
- Grijanje , Bacite dlanove jedni o drugima kako bi postali topli. Zatvorite oči i pokrijte dlanove za smijeh. Opustite se i sjedite tako 1-2 minute.
iz monitora brzo se umorite
FOTO: Pixabay.com.
Elastičnost vrata
Svako istezanje počinje s zagrijavanjem vrata - ispada da se opusti mišićni kostur. Sjednite glatko i ispravite leđa: Okrenite noževe i spustite ramena. Nagnite glavu udesno - trebali biste osjetiti napetost mišića vrata na lijevoj strani. Desna ruka gurne glavu kako bi ojačala napetost. Ponovite isto tijekom nagiba ulijevo. Zatim pogledajte ravno i spustite glavu dolje. Preklopite ruke u dvorac i lagano gurnite na stražnju stranu glave.
Bol u prstima
Ljudi koji puno rade s tipkovnicom i mišem, morate stalno mijesiti prste i četke, inače postoje neugodni problemi s zglobovima u budućnosti. Evo nekih vježbi:
- Val. Preklopite ruke u dvorac nasuprot jedni drugima, pokrivajući prste i napravite pokrete poput vala u desnoj strani, a zatim na lijevoj strani. Učinite u roku od 1 minute.
- Komprimiranje-stiskanje. Šveđane ruke. Stisnite svaku ruku u šaku, a zatim se opustite, širite i povlačite prste. Ponovite 5-10 puta.
- Istezanje. Stegnite jedan prst nasuprot ruci i povucite ga s naporom. Ponovite s obje ruke.
- Palm masaža. S palcem s naporom, masiranje dlana suprotne ruke, zagrijavajući ga. Radi udobnosti možete primijeniti malu količinu kreme ili ulja.
Ruke također trebaju odmor
FOTO: Pixabay.com.
Dišite svjež zrak
Na vrijeme ručka pronađite 10-15 minuta u šetnji. Postaje topliji, tako da možete uzeti u blagovaonicu ili obližnji kafić za uklanjanje i organizirati piknik u parku. Vi ne samo da imate veliki apetit, već i zadovoljiti mozak kisikom. Uključite svoju omiljenu glazbu u slušalicama ili pročitajte knjigu. Raspoloženje će postati vidljivo bolje!