Hodanje i trčanje - izvrsne vježbe za kardiovaskularni sustav. Nitko od njih nije nužno "bolji" od drugog. Izbor je najbolji za vas, u potpunosti ovisi o vašem fitnessu i zdravstvenim potrebama. Ako želite snimiti više kalorija ili brzo izgubiti težinu, pokrenite je najbolji izbor. Ali hodanje također može donijeti mnogo koristi za vaše zdravlje, uključujući i pomoć za održavanje zdrave težine.
Prednosti kardio
Hodanje i trčanje su aerobne kardiovaskularne vježbe ili "kardio-vježbe". Neke od prednosti kardio za zdravlje:
pomaže izgubiti težinu ili održavati normalnu težinu
Povećava izdržljivost
Jača imunološki sustav
Pomaže spriječiti ili upravljati kroničnim stanjima
Jača svoje srce
može proširiti svoj život
Trčanje gori gotovo dvostruko više kalorija nego hodanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Kardiovaskularne vježbe su također korisne za vaše mentalno zdravlje. Jedna studija pokazala je da samo 30 minuta srednjeg intenziteta vježba tri puta tjedno smanjuju tjeskobu i depresiju. Također može poboljšati vaše raspoloženje i samopoštovanje. Istraživači također kažu da nije potrebno nositi se s vježbanjem za 30 minuta za redom da biste iskusili te prednosti. Hodanje 10 minuta tri puta dnevno dovelo je do istog poboljšanja mentalnog zdravlja.
Hodanje bolje trčanje?
Hodanje daje iste prednosti kao što je trčanje. Ali trčanje gori gotovo dvostruko više kalorija nego hodanje. Morate snimiti oko 3.500 kalorija za resetiranje 0,5 kg. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, pokrenuti je najbolji izbor od hodanja. Ako ste početnik u vježbi ili ne znate kako trčati, hodanje i dalje pomaže vam da dođete u oblik. Hodanje je dostupno za gotovo sve razine pripreme. Može ojačati vaše srce i dati vam više energije.
Brzinu i snagu hodanje od trčanja
Brzi hodanje je hodanje u brzom tempu, obično 5 km po satu ili više. Brzo hodanje imate puls. Dakle, možete sagorijevati više kalorija nego kad hodate uobičajenim tempom.
Hodanje se obično razmatra od 5 do 8 km na sat, ali malo hodanja razvija veću brzinu. Power hodanje opeklina što više kalorija. Na primjer, hodanje brzinom od 7 km po satu jedan sat bi spalio istu stvar koja pokreće kukavicu na brzini od 7 km na sat jedan sat.
Za učinkovito vježbanje pokušajte trening tempo
Povećajte brzinu dvije minute u isto vrijeme, a zatim smanjite brzinu. Šetnja velikom brzinom ne spaljuje toliko kalorija kao što je trčanje, ali to može biti učinkovita obuka za povećanje broja otkucaja srca, poboljšanje raspoloženja i povećanje razine aerobne pripreme.
Hodati s utapanjem prslukom
Vaganje šetnja prsluka može povećati broj kalorija koje gori. Da biste ostali na sigurnom, stavite na prsluk, koji nije više od 5-10 posto vaše težine. Ako tražite alternativni način da izgubite težinu ili donesete mišiće u ton, pokušajte umjesto intervalnog hodanja. Birajte brzinu određeno vrijeme prije usporavanja. Ili pokušati hodati s laganim bučicama u svakoj ruci.
Hodanje pod nagibom protiv trčanja
Hodanje pod nagibom uključuje porast planine. Može izgorjeti što više kalorija kao što je trčanje. Pod nagibom spalite više kalorija nego samo idite na ravnu površinu. Potražite brdovito područje ili hoda po padini na treadmill. Povećajte nagib za 5, 10 ili 15 posto u isto vrijeme za vježbanje hodanja na nagnutu površinu. Ako ste novi za hodanje pod nagibom, možete početi postupno i raditi s padinom na 15 posto.
Vježbe visoke opterećenja mogu biti teže za vaše tijelo od vježbi niske opterećenja, kao što je hodanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Prednosti protiv rizika
Trčanje je sjajan način da se dovedete u oblik i izgubiti težinu. Ali ovo je vježba s visokim učinkom. Vježbe visoke opterećenja mogu biti teže za vaše tijelo od niskih vježbi opterećenja, kao što je hodanje. Tijekom vremena, trčanje može dovesti do uobičajenih ozljeda preopterećenja, kao što su:
Frakture stresa
Gume na glavi
Sindrom trenja
Zapravo, trkači su mnogo veći rizik od ozljeda vezanih uz fizičku aktivnost od WIPBonea. Rizik od ozljeda na šetačima je oko 1 do 5 posto, a trkači - od 20 do 70 posto. Ako trčite, možete poduzeti korake kako biste izbjegli ozljede. Nemojte prebrzo povećati kilometražu i pokušajte trenirati nekoliko puta tjedno. Ili pokušati umjesto toga hodati. Hodanje daje mnoge zdravstvene prednosti, kao što je trčanje, bez rizika od ozljeda.
zaključci
I hodanje i trčanje - izvrsne vježbe za kardiovaskularni sustav. Pokušajte se uključiti u najmanje 150 minuta umjerenih kardiopera svaki tjedan za vaše zdravlje. Hodanje je razumni izbor ako ste novi u vježbama i nadamo se da ćete se u formi. Ako želite izgubiti težinu ili snimiti više kalorija, pokušajte trčati. Ako ste novi za pokretanje, početi od programa u kojem se izmjenjuju hodanje i trčanje. Uvijek savjetujte sa svojim liječnikom prije početka nove treninge.