ध्यान करने की आदत तेजी से लोकप्रिय हो रही है - सामाजिक नेटवर्क में विदेशी मनोवैज्ञानिक और इन्फेन्यूसर इस अभ्यास को करने के लिए सभी को कॉल करते हैं। पिछले बीस वर्षों में, शोधकर्ता प्रयोग करते हैं, जिसके दौरान वे ध्यान अभ्यास करने वाले लोगों के समूहों की तुलना करते हैं और नहीं। विदेशी विशेषज्ञों ने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव साबित कर दिया है।
शारीरिक प्रभाव:
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है, पल्स गठबंधन है
- श्वास शांत हो जाता है और वर्दी
- रक्त में एड्रेनालाईन हार्मोन की रिहाई को कम करें
- मस्तिष्क का काम तेज हो जाता है
- प्रतिरक्षा में सुधार होता है
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना
- शानदार प्रदर्शन
मनोवैज्ञानिक प्रभाव:
- चिंता की थोड़ी भावना
- भय और भय कम तीव्र हो जाते हैं
- आत्मविश्वास और उनकी ताकत
- जीवन के दृष्टिकोण में जागरूकता, लक्ष्यों की स्पष्ट सेटिंग
- ध्यान
- भावनाओं का नियंत्रण, खुद को शांत करने की क्षमता
- अच्छा मूड, जीवन संतुष्टि
शांतता, केवल शांत
यह ज्ञात है कि ध्यान के दौरान एक व्यक्ति शांत महसूस करता है, लेकिन सामान्य जीवन के बारे में क्या? 2012 में, मैसाचुसेट्स गायेल डेडर के मनोवैज्ञानिक ने अपने सहयोगियों के साथ एक अध्ययन किया, जिसके दौरान विषयों के एक समूह ने ध्यान के 8 सप्ताह के पाठ्यक्रम को पारित किया। अनुभव की शुरुआत से पहले और इसके बाद, तस्वीरों ने उन तस्वीरों को दिखाया जो कुछ भावनाओं - सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ का कारण बनते हैं। एक साथ एन्सेफेलोग्राम की मदद से चित्रों को दिखाने के साथ, प्रयोगात्मक गतिविधि की मस्तिष्क गतिविधि तय की गई थी। नतीजे बताते हैं कि प्रयोग के अंत में, लोग शांत हो गए - मस्तिष्क के बादाम के आकार के शरीर में गतिविधि, जो भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है।
ध्यान शांत करने में मदद करता है
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करुणा की क्षमता
2013 में सहकर्मियों के साथ एक और प्रयोग डॉ। पॉल कोंडॉन आयोजित किया गया। इसमें, आयोजक ने तीन कलाकारों को शामिल किया - दो सुधारित प्रतीक्षा क्षेत्र में इस विषय के साथ बैठे थे, और तीसरा कमरे में प्रवेश किया, क्रश पर खड़ा था और खराब कल्याण को चित्रित कर रहा था। पहले दो अभिनेताओं का कार्य एक विकलांग व्यक्ति का जवाब नहीं देना था - जितना संभव हो इसे अनदेखा करना। विषय ने खुद को हल किया - बहुमत के उदाहरण के लिए या अपना रास्ता तय करने के लिए उसका पालन करने के लिए। नतीजों के मुताबिक, दो बार ध्यान का अभ्यास करने वाले लोग अक्सर तीसरे अभिनेता की मदद का प्रस्ताव देते थे।
स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार करता है
2011 में डॉ। हुलज़ेल में दिए गए तीसरे अनुभव ने 30 सप्ताह के पाठ्यक्रम को ध्यान में रखने के लिए प्रयोग के प्रतिभागियों को भी पेश किया। इसके पहले और बाद में, पहले अनुभव के समान, मस्तिष्क का एन्सेफेलोग्राम बनाया। यह पता चला कि दो महीने में हिप्पोकैम्पस की संरचना बदल दी गई थी - मस्तिष्क विभाग स्मृति और नई जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। इस विभाग में ग्रे पदार्थ की घनत्व में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, जिसने सकारात्मक परिवर्तन का संकेत दिया।
नए ज्ञान की गारंटी
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दर्द के प्रति छोटी संवेदनशीलता
इससे पहले यह कहा गया था कि ध्यान अवचेतन स्तर पर भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। 2010 में, एक प्रयोग को एक अनुदान शोधकर्ता द्वारा रखा गया था, जिसके दौरान प्रतिभागियों के प्रमुखों पर गर्म धातु प्लेटें लागू की गई थीं। वे लोग जिन्होंने नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास किया, क्योंकि यह निकला, कम संवेदनशील रूप से दर्द पर प्रतिक्रिया व्यक्त की। जोशुआ अनुदान ने इस तथ्य से परिणामों को समझाया कि मस्तिष्क कॉर्टेक्स के ध्यान के लिए धन्यवाद, जो तंत्रिका तंत्र के परेशान करने के लिए प्रतिक्रिया की तीखेपन को कम करता है।
नए विचारों की बहुतायत
डॉ। कोलज़ाटो द्वारा आयोजित 2012 का प्रयोग से पता चला कि ध्यान करने वाले प्रतिभागी अधिक आविष्कारक साबित हुए। परीक्षण समूह को ईंटों का उपयोग करने के कई तरीकों के साथ आने की पेशकश की गई थी। जो लोग अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और विषय नहीं, बाकी की तुलना में काफी अधिक विकल्प की पेशकश की।