कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के बीच सबसे आम समस्या पीठ और पैरों में अधिक वजन और दर्द है। अच्छी तरह से महसूस करने और कामकाजी दिन के दौरान ऊबने के लिए, आपको वार्म-अप के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता है। यह बताता है कि अत्यधिक ध्यान आकर्षित किए बिना अभ्यास क्या किया जा सकता है।
आँखों के लिए कसरत
मॉनीटर की स्क्रीन के पीछे स्थायी संचालन के कारण, आंख जल्दी से थक जाती है - दृश्य तंत्रिका को ओवरस्टेट किया जाता है, आंख पर्याप्त गीली नहीं होती है। हर कुछ घंटों में एक दो अभ्यासों से चार्ज करना आवश्यक है:
- वर्ग। दाहिने ऊपरी कोण को देखें, फिर निचले दाएं, बाएं तल और बाएं शीर्ष कोने में देखें। 3 बार दोहराएं। फिर आंदोलन की दिशा बदलें - उन्हें वामावर्त बनाएं।
- स्नाइपर। नाक को सूचकांक उंगली लागू करें ताकि आप स्पष्ट रूप से इसे देख सकें। धीरे-धीरे इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपनी नाक की अंगूठी को हटा दें। 10-15 बार दोहराएं।
- वहाँ-यहां। नाक में इंडेक्स उंगली लागू करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। उंगली की दूरी में देखो रैफल में बनें। 10-15 बार दोहराएं।
- तितली । टाइमर को 1-2 मिनट के लिए रखें। इस समय के माध्यम से आराम करें और झपकी दें।
- गरम करना । अपने हथेलियों को एक दूसरे के बारे में फेंक दें ताकि वे गर्म हो जाएं। अपनी आंखें बंद करें और हंसते हुए हथेलियों को कवर करें। आराम करें और इतने 1-2 मिनट बैठें।
मॉनिटर आई से जल्दी थक गया
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गर्दन की लोच
कोई भी खिंचाव गर्म-अप गर्दन से शुरू होता है - यह मांसपेशी कंकाल को आराम करने के लिए बाहर निकलता है। सुचारू रूप से बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें: ब्लेड मोड़ें और अपने कंधों को कम करें। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं - आपको बाईं ओर गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना चाहिए। दाएं हाथ तनाव को मजबूत करने के लिए सिर को धक्का देते हैं। बाईं ओर झुकाव के दौरान भी दोहराएं। फिर सीधे देखें और अपने सिर को कम करें। अपने हाथों को महल में मोड़ो और सिर के पीछे थोड़ा धक्का।
उंगलियों में दर्द
जो लोग कीबोर्ड और माउस के साथ बहुत कुछ काम करते हैं, आपको लगातार उंगलियों और ब्रश को गूंधने की आवश्यकता होती है, अन्यथा भविष्य में जोड़ों के साथ अप्रिय समस्याएं होती हैं। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- लहर। एक दूसरे के विपरीत महल में हाथों को घुमाएं, अपनी अंगुलियों को ढंक लें, और दाईं ओर और फिर बाईं तरफ लहर की तरह आंदोलनों को बनाएं। 1 मिनट के भीतर करो।
- संपीड़न-निचोड़। स्वीडे के हाथ। मुट्ठी में हर हाथ को निचोड़ें, और फिर आराम करें, अपनी उंगलियों को फैलाना और खींचना। 5-10 बार दोहराएं।
- खिंचाव। हाथ के विपरीत एक उंगली क्लैंप करें और इसे प्रयास के साथ खींचें। दोनों हाथों से दोहराएं।
- हथेली मालिश। प्रयास के साथ अंगूठे के साथ, विपरीत हाथ की हथेली को मालिश करना, इसे गर्म करना। सुविधा के लिए, आप क्रीम या तेल की एक छोटी राशि लागू कर सकते हैं।
हाथों को भी आराम की जरूरत है
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ताजा हवा में सांस लो
दोपहर के भोजन के समय, टहलने के लिए 10-15 मिनट खोजें। यह गर्म हो जाता है, इसलिए आप हटाने के लिए एक डाइनिंग रूम या पास के कैफे लंच ले सकते हैं और पार्क में पिकनिक की व्यवस्था कर सकते हैं। आपके पास न केवल बड़ी भूख है, बल्कि ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को भी संतुष्ट करती है। हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें या पुस्तक पढ़ें। मनोदशा बेहतर हो जाएगा!