चलना और चलना - कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए उत्कृष्ट अभ्यास। उनमें से कोई भी अन्य की तुलना में "बेहतर" आवश्यक नहीं है। विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा है, पूरी तरह से आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य उद्देश्यों पर निर्भर करता है। यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन चलना आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभ ला सकता है, जिसमें आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
कार्डियो के लाभ
चलना और रन एरोबिक कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास या "कार्डियो-व्यायाम" हैं। स्वास्थ्य के लिए कार्डियो के कुछ लाभ:
वजन कम करने या सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है
सहनशक्ति बढ़ाता है
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
पुरानी राज्यों को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है
अपने दिल को मजबूत करता है
अपने जीवन का विस्तार कर सकते हैं
चलने से कैलोरी के रूप में लगभग दो बार जलता है
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आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास भी उपयोगी हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार केवल 30 मिनट की मध्यम तीव्रता अभ्यास चिंता और अवसाद को कम करता है। यह आपके मनोदशा और आत्म-सम्मान में भी सुधार कर सकता है। शोधकर्ता यह भी कहते हैं कि इन फायदों का अनुभव करने के लिए लगातार 30 मिनट के लिए अभ्यास से निपटना जरूरी नहीं है। दिन में तीन बार तीन बार चलने से मानसिक स्वास्थ्य में समान सुधार हुआ।
बेहतर चलना?
चलना चलने के समान फायदे देता है। लेकिन रन चलने की तुलना में लगभग दो बार कैलोरी जलता है। आपको 0.5 किलोग्राम रीसेट करने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो चलने की तुलना में सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप व्यायाम में शुरुआत कर रहे हैं या नहीं जानते कि कैसे चलाना है, तो चलना अभी भी आकार में आने में मदद करता है। चलना लगभग सभी स्तरों की तैयारी के लिए उपलब्ध है। यह आपके दिल को मजबूत कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है।
गति और बिजली चलने के खिलाफ चलना
उच्च गति चलना एक तेजी से गति में चलना है, आमतौर पर प्रति घंटे या अधिक 5 किमी। जल्दी चलने के साथ, आपके पास एक नाड़ी है। इस प्रकार, आप सामान्य गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
चलने को आमतौर पर प्रति घंटे 5 से 8 किमी तक माना जाता है, लेकिन कुछ पैदल चलने से अधिक गति विकसित होती है। बिजली चलने के रूप में कई कैलोरी जलता है। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए 7 किमी प्रति घंटा की गति से चलना एक ही चीज़ को जला देगा जो एक घंटे के लिए 7 किमी प्रति घंटे की गति से डरावनी चलाता है।
कुशल कसरत के लिए, टेम्पो प्रशिक्षण का प्रयास करें
एक समय में दो मिनट के लिए गति बढ़ाएं, फिर गति को कम करें। हाई-स्पीड पैदल चलने के रूप में इतनी अधिक कैलोरी जला नहीं जाता है, लेकिन यह हृदय गति बढ़ाने, मनोदशा में सुधार करने और एरोबिक तैयारी के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण हो सकता है।
एक डूबने वाली निहित के साथ चलो
वेस्ट वॉक वजन कम कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। सुरक्षित रहने के लिए, वेस्ट पर डाल दें, जो आपके वजन का 5-10 प्रतिशत से अधिक नहीं है। यदि आप वजन कम करने या मांसपेशियों को स्वर में लाने के वैकल्पिक तरीके की तलाश में हैं, तो अंतराल चलने के बजाय प्रयास करें। धीमा होने से पहले एक निश्चित समय के लिए गति डायल करें। या प्रत्येक हाथ में हल्के डंबेल के साथ चलने की कोशिश करें।
चलने के खिलाफ झुकाव के नीचे चलना
झुकाव के नीचे चलना पहाड़ में वृद्धि शामिल है। यह जितना कैलोरी चल रहा है उतना जला सकता है। झुकाव के तहत आप एक फ्लैट सतह पर जाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक पहाड़ी क्षेत्र की तलाश करें या ट्रेडमिल पर ढलान के साथ चलें। झुकाव सतह पर चलने का अभ्यास करने के लिए ढलान को 5, 10 या 15 प्रतिशत बढ़ाएं। यदि आप झुकाव के नीचे चलने के लिए नए हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और ढलान के साथ 15 प्रतिशत तक काम कर सकते हैं।
उच्च लोड वर्कआउट आपके शरीर को कम लोड अभ्यासों की तुलना में कठिन हो सकता है, जैसे चलना
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जोखिमों के खिलाफ लाभ
चलने से खुद को आकार में लाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यह उच्च प्रभाव वाला एक अभ्यास है। उच्च लोड वर्कआउट आपके शरीर के लिए कम लोड अभ्यासों की तुलना में कठिन हो सकता है, जैसे चलना। समय के साथ, चलाना पारंपरिक अधिभार चोटों का कारण बन सकता है, जैसे कि:
तनाव फ्रैक्चर
सिर पर टायर
आईटीबी घर्षण सिंड्रोम
वास्तव में, धावक डब्ल्यूआईपीबोर्ड की तुलना में शारीरिक गतिविधि से संबंधित चोटों का अधिक जोखिम होते हैं। वॉकर पर चोट का जोखिम लगभग 1 से 5 प्रतिशत है, और धावक - 20 से 70 प्रतिशत तक। यदि आप धावक हैं, तो आप चोट से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं। माइलेज को बहुत तेज़ी से बढ़ाएं और सप्ताह में कई बार ट्रेन करने का प्रयास करें। या इसके बजाय चलने की कोशिश करें। चलने के जोखिम के बिना, चलने की तरह, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
निष्कर्ष
और चलना, और भागो - कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए उत्कृष्ट अभ्यास। अपने स्वास्थ्य के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के मध्यम कार्डोपर्ट में संलग्न होने का प्रयास करें। चलना एक उचित विकल्प है यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं और खुद को आकार में लाने की उम्मीद करते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या अधिक कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो चलाने का प्रयास करें। यदि आप चलाने के लिए नए हैं, तो उस प्रोग्राम से शुरू करें जिसमें आप वैकल्पिक चलते और चल रहे हैं। एक नया प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर के साथ सलाह दें।