הבעיה הנפוצה ביותר בקרב אנשים שמובילים אורח חיים נמוך ללבוש הוא עודף משקל וכאב בגב ורגליים. כדי להרגיש טוב להיות משועמם במהלך יום העבודה, אתה צריך לקחת הפסקות לחימום. זה אומר אילו תרגילים ניתן לעשות מבלי למשוך תשומת לב מוגזמת.
אימון לעיניים
בשל הפעולה הקבועה מאחורי המסך של הצג, העין במהירות להתעייף - העצב החזותי מוגזם, העין לא לחה מספיק. יש צורך לבצע טעינה מתוך כמה תרגילים פעם כמה שעות:
- כיכר. תסתכל על הזווית העליונה הימנית, ולאחר מכן לתוך הימין התחתון, התחתון השמאלי ואת השמאלי העליון. חזור על 3 פעמים. ואז לשנות את הכיוון של התנועה - להפוך אותם נגד כיוון השעון.
- צַלָף. החל את האצבע על האף הוא כל כך קרוב, כך שאתה רואה בבירור את זה. לאט להסיר את אצבע האף שלך בלי לאבד להתמקד על זה. חזור על 10-15 פעמים.
- שם-פה. החל את האצבע על האף ולהתמקד בו. תסתכל במרחק לאצבע להיות בגרלה. חזור על 10-15 פעמים.
- פַּרְפַּר . שים את הטיימר במשך 1-2 דקות. להירגע ולהמצוץ דרך הפעם.
- הַסָקָה . לזרוק את כפות הידיים שלך על השני, כך שהם הופכים להיות חמים. לעצום את העיניים ולכסות את כפות הידיים. להירגע לשבת אז 1-2 דקות.
מן העין לפקח במהירות להתעייף
צילום: Pixabay.com.
גמישות הצוואר
כל מתיחה מתחילה בצוואר חם - מתברר להירגע השלד השרירי. לשבת בצורה חלקה וליישר את הגב: לסובב את הלהבים ולהוריד את הכתפיים שלך. להטות את הראש מימין - אתה צריך להרגיש את המתח של שרירי הצוואר בצד שמאל. יד ימין לדחוף את הראש כדי לחזק את המתח. חזור על אותו במהלך הטיה משמאל. ואז להסתכל ישר ולהוריד את הראש למטה. מקפלים את הידיים בטירה ומעט לדחוף על החלק האחורי של הראש.
כאב באצבעות
אנשים שעובדים הרבה עם המקלדת והעכבר, אתה צריך כל הזמן ללוש את האצבעות ואת מברשות, אחרת יש בעיות לא נעימות עם המפרקים בעתיד. הנה כמה תרגילים:
- גַל. מקפלים ידיים לתוך הטירה שממול, מכסה את האצבעות, ועושה תנועות דמויי גל ראשון מימין, ואז בצד שמאל. לעשות בתוך 1 דקה.
- דחיסה סוחטת. ידיו של סוויד. לסחוט כל יד באגרוף, ולאחר מכן להירגע, להתפשט ולמשוך את האצבעות. חזור 5-10 פעמים.
- מְתִיחָה. מהדק אצבע אחת מול היד ומשוך אותו במאמץ. חזור עם שתי הידיים.
- עיסוי פאלם. עם אגודל במאמץ, מעסה את כף היד הנגדית, מתחמם אותו. לנוחות, אתה יכול להחיל כמות קטנה של שמנת או שמן.
הידיים גם צריך מנוחה
צילום: Pixabay.com.
לנשום אוויר צח
בצהריים, מצא 10-15 דקות לטייל. זה הופך להיות חם יותר, כך שאתה יכול לקחת בחדר האוכל או ארוחת צהריים קפה בקרבת הסרת ולארגן פיקניק בפארק. לא רק יש לך תיאבון גדול, אלא גם לספק את המוח עם חמצן. הפעל את המוסיקה האהובה עליך באוזניות או לקרוא את הספר. מצב הרוח יהיה בולט טוב יותר!