Walking da gudu - kyakkyawan aiki don tsarin zuciya. Babu wani daga cikinsu da zai zama dole "mafi kyau" fiye da ɗayan. Zabi ya fi kyau a gare ku, gaba daya ya dogara da tsarin motsa jiki da kuma dalilan kiwon lafiya. Idan kuna son ƙona adadin kuzari ko rasa nauyi da sauri, gudu shine mafi kyawun zaɓi. Amma tafiya kuma iya kawo fa'ida da yawa ga lafiyarku, gami da taimaka muku kula da koshin lafiya.
Abbuwan amfãni na Cardio
Tafiya da gudu sune darasi na cututtukan cututtukan cututtukan iska ko "Cardio-motsa jiki." Wasu daga cikin fa'idodi na Cardio don lafiya:
yana taimakawa rasa nauyi ko kula da nauyi na al'ada
Kara karuwa
Yana ƙarfafa tsarin rigakafi
Taimakawa hana ko sarrafa jihohi na yau da kullun
Arfafa zuciyar ka
zai iya fadada rayuwar ka
Gudun ƙonewa kusan sau biyu fiye da tafiya
Hoto: unsplash.com.
Darasi na zuciya suna kuma da amfani ga lafiyar kwakwalwa. Nazarin daya na nuna cewa mintuna 30 kawai na motsa jiki sau uku a mako rage damuwa da bacin rai. Hakanan zai iya inganta yanayin ku da girman kai. Masu binciken kuma sun ce ba lallai ba ne a magance motsa jiki na minti 30 a jere don fuskantar waɗannan fa'idodin. Tafiya minti 10 sau uku a rana ya haifar da inganta iri ɗaya cikin lafiyar kwakwalwa.
Tafiya mafi kyau ta gudana?
Walking yana ba da damar da ke gudana kamar gudana. Amma gudu yana ƙone kusan adadin kuzari fiye da tafiya. Kuna buƙatar ƙona adadin kuzari kusan 3,500 don sake saita kilogram 0.5. Idan burin ku shine rasa nauyi, gudu shine mafi kyawun zaɓi fiye da tafiya. Idan kai ne mai farawa cikin motsa jiki ko kuma ba su san yadda ake gudanar ba, yana tafiya har yanzu yana taimaka maka zuwa. Akwai tafiya don kusan duk matakan shiri. Zai iya karfafa zuciyar ka kuma ka baka karfi.
Sauri da iko tafiya da gudana
Babban tafiya mai sauri shine tafiya cikin sauri, yawanci 5 km a cikin awa ɗaya ko fiye. Tare da saurin tafiya, kuna da bugun jini. Don haka, zaku iya ƙona adadin kuzari fiye da lokacin da suke tafiya a cikin tafiyar da kullun.
Yawancin tafiya yawanci ana ɗauka daga 5 kilomita 2 na awa ɗaya, amma ana ci gaba da samun saurin gudu. Walking Walking yana ƙonewa Kamar yadda yawancin adadin kuzari kamar gudana. Misali, tafiya da sauri na 7 km a kowace sa'a na sa'a daya zai ƙone abin da ke gudana a cikin wani sa'a 7 km awa daya.
Don ingantaccen motsa jiki, gwada horar da tim
Yawan sauti na mintuna biyu a lokaci guda, sannan rage gudu. Babban tafiya mai sauri ba ya ƙone adadin kuzari da yawa kamar gudu, amma zai iya zama mai tasiri don ƙara yawan zuciya, inganta yanayin da ƙara matakin na shiri na Aerobic.
Yi tafiya tare da mene mai nutsuwa
Yin amfani da tafiya mai nauyi na iya ƙara yawan adadin adadin kuzari. Don ci gaba da lafiya, saka mayafin, wanda ba ya sama da kashi 5-10 na nauyin ku. Idan kuna neman hanyar wata hanyar da za a rasa nauyi ko kuan tsokoki a cikin sautin, gwada a maimakon tafiya tazara. Kira saurin na wani lokaci kafin a rage. Ko kuma kokarin tafiya tare da fitilan dumbbells a kowane hannu.
Tafiya a ƙarƙashin karkatar da gudana
Tafiya a karkashin tabarbancin ya ƙunshi tashi a cikin dutsen. Zai iya ƙonawa da yawa kalori a matsayin gudu. A karkashin karkatar da ku ƙona ƙarin adadin kuzari fiye da kawai ci gaba da ɗakin kwana. Nemi yankin da ke da wuta ko tafiya tare da gangara a kan motar. Kashi 10 cikin dari ko 15 a lokaci guda don aiwatar da tafiya a kan karkata. Idan kuna sabo da tafiya a ƙarƙashin hanyar, zaku iya farawa a hankali da aiki tare da gangara zuwa kashi 15 cikin dari.
Babban aikin motsa jiki na iya zama da wahala ga jikinku fiye da ƙananan ayyukan motsa jiki, kamar tafiya
Hoto: unsplash.com.
Fa'idodi daga haɗari
Gudun hanya ce mafi kyau don dawo da kanku cikin tsari kuma rasa nauyi. Amma wannan aikin motsa jiki ne da babban tasiri. Babban kayan aikin motsa jiki na iya zama da wahala ga jikinka fiye da ƙarancin aikin kaya, kamar tafiya. A kan lokaci, Gudun na iya haifar da raunin da ya faru na al'ada, kamar:
Damuwa da damuwa
Tayoyin a kan shugabannin
Itb Syndrome
A zahiri, masu gudu suna da matukar haɗarin raunin da suka shafi aiki na jiki fiye da wipboard. Hadarin rauni a masu tafiya kamar kashi 1 zuwa 50, da masu gudu daga kashi 20 zuwa 70. Idan kun gudu, zaku iya ɗaukar matakai don guje wa rauni. Kar a karu da nisan mil da sauri kuma ka yi kokarin horar da sau da yawa a mako. Ko kuma kokarin tafiya maimakon. Tafiya tana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, kamar gudu, ba tare da haɗarin rauni ba.
ƙarshe
Kuma tafiya, da gudu - kyakkyawan motsa jiki don tsarin zuciya. Yi ƙoƙarin shiga aƙalla minti 150 na kayan adonin cartooperts kowane mako don lafiyar ku. Tafiya shine zaɓin mai kyau idan kuna sabuwa ne ga darasi da kuma fatan samun kanku cikin tsari. Idan kana son rasa nauyi ko ƙona karin adadin kuzari, gwada gudana. Idan kun kasance sabon gudu, fara daga shirin da kuke musayar tafiya da gudana. Koyaushe ba da shawara tare da likitan ku kafin fara sabon zaman horo.