O problema máis común entre as persoas que levan un estilo de vida de baixo desgaste teñen sobrepeso e dor nas costas e nas pernas. Para sentirse ben e estar aburrido durante a xornada, ten que tomar pausas para o calentamiento. Diga que exercicios se poden facer sen atraer unha atención excesiva.
Adestramento para os ollos
Debido á operación permanente detrás da pantalla do monitor, o ollo se cansa rápidamente: o nervio visual é exagerado, o ollo non está bastante humedecido. É necesario facer a carga dun par de exercicios unha vez cada poucas horas:
- Praza. Mire o ángulo superior dereito, despois á parte inferior dereita, o fondo esquerdo ea esquina superior esquerda. Repita tres veces. A continuación, cambia a dirección do movemento: fainos en sentido antihorario.
- Sniper. Aplicar o dedo índice ao nariz está tan preto para que o vexas claramente. Elimina lentamente o dedo do nariz sen perder o foco nel. Repita 10-15 veces.
- Alí-aquí. Aplique o dedo índice ao nariz e céntrate nel. Mire a distancia ao dedo que se faga en rifa. Repita 10-15 veces.
- Bolboreta .. Pon o temporizador por 1-2 minutos. Relax e palpebrar a través deste tempo.
- Calefacción .. Xoga as palmas das mans uns a outros para que se volvan cálidos. Pecha os ollos e cubra as palmas de risa. Relaxarse e sentarse tan 1-2 minutos.
do monitor o ollo se cansa rapidamente
Foto: pixabay.com.
Elasticidade do pescozo
Calquera estiramento comeza cun pescozo quente - resulta relaxar o esqueleto muscular. Sente-se sen problemas e endereitarse as costas: torcer as láminas e baixar os ombreiros. Incline a cabeza á dereita - ten que sentir a tensión dos músculos do pescozo no lado esquerdo. Man dereita empurrar a cabeza para fortalecer a tensión. Repita o mesmo durante a inclinación á esquerda. A continuación, mire recto e baixa a cabeza cara a abaixo. Dobre as mans no castelo e empuxa lixeiramente na parte de atrás da cabeza.
Dor nos dedos
As persoas que traballan moito co teclado eo rato, necesitas amasar constantemente os dedos e os cepillos, se non hai problemas desagradables con articulacións no futuro. Aquí tes algúns exercicios:
- Onda. Dobre as mans no castelo fronte ao outro, cubrindo os dedos e fai que os movementos de onda sexan primeiro á dereita e despois do lado esquerdo. Facer dentro dun minuto.
- Comprimir-apretar. As mans de sueca. Esprema cada man no puño e despois relaxa, estendéndose e tirando os dedos. Repita 5-10 veces.
- Estiramiento. Abrazar un dedo oposto á man e tiralo con esforzo. Repita con ambas as mans.
- Masaxe de palma. Cun polgar con esforzo, masaxe a palma da man contraria, quentándoa. Para comodidade, pode aplicar unha pequena cantidade de crema ou aceite.
As mans tamén necesitan descanso
Foto: pixabay.com.
Respirar aire fresco
Na hora do xantar, atopa 10-15 minutos para un paseo. Faise máis cálido, para que poida tomar un comedor ou un xantar de café próximo para a eliminación e organizar un picnic no parque. Non só ten un gran apetito, senón que tamén satisfai o cerebro con osíxeno. Activa a túa música favorita nos auriculares ou lea o libro. O humor será notable mellor!