It meast foarkommende probleem ûnder minsken dy't in lifestyle liede fan in leech-drege leave is oergewicht en pine yn 'e rêch en skonken. Om goed te fielen en te ferfeeld te wêzen yn 'e wurkdei, moatte jo pauzes nimme foar opwarming. It fertelt hokker oefeningen kinne wurde dien sûnder te lûken fan oermjittige oandacht.
Workout foar eagen
Fanwegen de permaninte operaasje efter it skerm fan 'e monitor wurdt it each fluch wurch - de fisuele nerv wurdt oerskreaun, wurdt oerskat, it each is net genôch genôch. It is needsaaklik om ien pear oeren opladen út in pear oefeningen te meitsjen:
- Plein. Sjoch nei de rjochter boppeste hoeke, doe yn 'e legere rjochter, de linker ûnderkant en de linker boppeste hoeke. Werhelje 3 kear. Feroarje dan de rjochting fan beweging - meitsje se tsjin klokken.
- Kniper. Tapasse de wiisfinger oan 'e noas is sa ticht, dat jo it dúdlik sjogge. Ferwiderje jo noasfinger stadichoan sûnder te ferliezen fokus op it. 10-15 kear werhelje.
- Dêr-hjir. Tapasse de wiisfinger oan 'e noas en fokusje derop. Sjoch yn 'e fierte nei de finger yn raffle wurdt. 10-15 kear werhelje.
- Flinter . Set de timer foar 1-2 minuten. Relax en blinkje troch dizze tiid.
- Ferwaarming . Smyt jo palmen oer elkoar, sadat se waarm wurde. Slút jo eagen en dekke de laitsjende palmen. Relax en sit sa 1-2 minuten.
Fanút it monitor each wurde gau wurch
Foto: pixabay.com.
Elastisiteit fan 'e nekke
Elke stretch begjint mei in waarme-up hals - it docht bliken om it spier skelet te ûntspannen. Sit soepel en rjochtsje jo rêch: twist de blêden en ferleegje jo skouders. Tilt jo holle nei rjochts - jo moatte de spanning fan 'e nekke spieren oan' e linkerkant fiele. Rjochterhân drukke de holle om de spanning te fersterkjen. Werhelje itselde tidens tilt nei lofts. Sjoch dan direkt en ferleegje jo holle nei ûnderen. Fold jo hannen yn it kastiel en in bytsje drukke op 'e rêch fan' e holle.
Pine yn fingers
Minsken dy't in soad wurkje mei it toetseboerd en de mûs, jo moatte konstant de fingers knibbelje en borstels, oars binne d'r ungewoane problemen mei gewrichten yn 'e takomst. Hjir binne wat oefeningen:
- Weach. Fange hannen yn it kastiel tsjinoer inoar, om jo fingers te dekken, en meitsje seach-achtige bewegingen earst rjochts, en dan oan 'e lofterkant. Dwaan binnen 1 minút.
- Compressing-squeezing. Hannen fan swede. Squeeze elke hân yn 'e fûst, en ûntspanne, ferspriede, ferspriede en lûke jo fingers. Werhelje 5-10 kear.
- Strekt. Klem ien finger tsjinoer de hân en lûk it mei ynspanning. Werhelje mei beide hannen.
- Palmmassasje. Mei in tomme mei ynspanning, massearje de palm fan 'e tsjinoerstelde hân, warskôgje it. Foar gemak kinne jo in lytse hoemannichte crème as oalje tapasse.
Hannen hawwe ek rêst nedich
Foto: pixabay.com.
Sykhelje frisse loft
Sykje op 'e middei 10-15 minuten foar in kuier. It wurdt waarmer, sadat jo kinne nimme in ytseal as in tichtby kafee-lunsj foar it ferwidering en regelje in picknick yn it park. Jo hawwe net allinich in grutte appetit, mar befredigje ek it brein fan soerstof. Skeakelje jo favorite muzyk yn 'e koptelefoan oan of lês it boek. De stimming sil better wurde!