Le problème le plus courant chez les personnes qui mènent un style de vie à faible teneur sont en surpoids et à la douleur dans le dos et les jambes. Se sentir bien et s'ennuyer pendant la journée de travail, vous devez prendre des pauses pour échauffement. Il dit quels exercices peuvent être faits sans attirer une attention excessive.
Entraînement pour les yeux
En raison de l'opération permanente de l'écran du moniteur, l'œil se fatigue rapidement - le nerf visuel est surestimé, l'œil n'est pas suffisamment humidifié. Il est nécessaire de faire de la charge de quelques exercices une fois toutes les quelques heures:
- Carré. Regardez l'angle supérieur droit, puis dans la partie inférieure droite, le fond gauche et le coin supérieur gauche. Répétez 3 fois. Puis changez la direction du mouvement - faites-les dans le sens antihoraire.
- Tireur d'élite. Appliquez l'index sur le nez est si proche de ce que vous le voyez clairement. Retirez lentement votre doigt de nez sans perdre la concentration dessus. Répétez 10-15 fois.
- Là-ici. Appliquez l'index au nez et concentrez-vous dessus. Regardez à la distance du doigt devient dans la tombola. Répétez 10-15 fois.
- Papillon . Mettez la minuterie pendant 1-2 minutes. Détendez-vous et clignez des yeux à travers cette fois.
- Chauffage . Jetez vos paumes les uns des autres pour qu'ils deviennent chauds. Fermez les yeux et couvrez les paumes de rire. Détendez-vous et asseyez-vous donc 1 à 2 minutes.
de l'œil du moniteur se fatigue rapidement
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Élasticité du cou
Tout étirement commence par un cou d'échauffement - il s'avère détendre le squelette musculaire. Asseyez-vous bien et redressez votre dos: Tournez les lames et abaissez vos épaules. Inclinez votre tête à droite - vous devriez sentir la tension des muscles du cou sur le côté gauche. La main droite pousse la tête pour renforcer la tension. Répétez la même chose pendant l'inclinaison à gauche. Ensuite, regardez droit et abaissez votre tête. Pliez vos mains dans le château et poussez légèrement sur le dos de la tête.
Douleur aux doigts
Les personnes qui travaillent beaucoup avec le clavier et la souris, vous devez constamment pétrir les doigts et les pinceaux, sinon il y a des problèmes déplaisants avec des articulations à l'avenir. Voici quelques exercices:
- Vague. Pliez les mains dans le château en face de l'autre, couvrant vos doigts et faites d'abord des mouvements ressemblant à des vagues dans la droite, puis sur le côté gauche. Faire dans 1 minute.
- Compression-pressoir. Les mains de Swede. Pressez toutes les mains dans le poing, puis détendez-vous, étalez et tirez vos doigts. Répétez 5-10 fois.
- Élongation. Collez un doigt opposé à la main et tirez-le avec effort. Répéter avec les deux mains.
- Massage de palme. Avec un pouce avec effort, massez la paume de la main opposée, en réchauffant. Pour plus de commodité, vous pouvez appliquer une petite quantité de crème ou d'huile.
Les mains ont aussi besoin de repos
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Respirer de l'air frais
À l'heure du déjeuner, trouvez 10-15 minutes pour une promenade. Cela devient plus chaud, vous pouvez donc prendre dans une salle à manger ou un café-repas à proximité pour le déménagement et organiser un pique-nique dans le parc. Vous n'avez pas seulement un gros appétit, mais également satisfaire le cerveau avec de l'oxygène. Allumez votre musique préférée dans les écouteurs ou lisez le livre. L'ambiance deviendra notable mieux!