Marcher et courir - Excellents exercices pour le système cardiovasculaire. Aucun d'entre eux n'est nécessairement "meilleur" que l'autre. Le choix est le meilleur pour vous, dépend complètement de votre condition physique et de votre santé. Si vous voulez brûler plus de calories ou perdre du poids rapidement, courez est le meilleur choix. Mais la marche peut également apporter beaucoup d'avantages pour votre santé, notamment vous aider à maintenir un poids sain.
Avantages du cardio
La marche et la course sont des exercices cardiovasculaires aérobiques ou des "cardio-exercices". Parmi les avantages du cardio pour la santé:
aide à perdre du poids ou à maintenir un poids normal
Augmente l'endurance
Renforce le système immunitaire
Aide à prévenir ou à gérer les états chroniques
Renforce votre coeur
peut prolonger votre vie
Courir brûle presque deux fois plus de calories que de marcher
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Les exercices cardiovasculaires sont également utiles pour votre santé mentale. Une étude a montré que seulement 30 minutes d'exercices d'intensité moyenne trois fois par semaine réduisent l'anxiété et la dépression. Cela peut également améliorer votre humeur et votre estime de soi. Les chercheurs disent également qu'il n'est pas nécessaire de faire face à l'exercice pendant 30 minutes de suite pour faire l'expérience de ces avantages. Marcher 10 minutes trois fois par jour a conduit à la même amélioration de la santé mentale.
Marcher mieux courir?
La marche donne les mêmes avantages que de courir. Mais la course brûle presque deux fois les calories que de marcher. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour réinitialiser 0,5 kg. Si votre objectif est de perdre du poids, courez est le meilleur choix que de marcher. Si vous êtes débutant dans l'exercice ou ne savez pas comment courir, la marche vous aide toujours à entrer en forme. La marche est disponible pour presque tous les niveaux de préparation. Cela peut renforcer votre cœur et vous donner plus d'énergie.
Vitesse et puissance marchant contre la course à pied
La marche à grande vitesse est une marche rapide, généralement 5 km par heure ou plus. Avec une marche rapide, vous avez un pouls. Ainsi, vous pouvez brûler plus de calories que lors de la marche au rythme habituel.
La marche est généralement considérée de 5 à 8 km par heure, mais certaines promenades développent une plus grande vitesse. La marche de puissance brûle autant de calories que de courir. Par exemple, marcher à une vitesse de 7 km par heure pendant une heure brûlerait la même chose qui gère une lâche à une vitesse de 7 km par heure pendant une heure.
Pour une séance d'entraînement efficace, essayez la formation de tempo
Augmentez la vitesse pendant deux minutes à la fois, puis réduisez la vitesse. La marche à grande vitesse ne brûle pas tant de calories que courageuses, mais elle peut être une formation efficace pour augmenter la fréquence cardiaque, améliorer l'humeur et augmenter le niveau de préparation aérobie.
Marcher avec un gilet de noyade
La promenade de gilet de pesée peut augmenter le nombre de calories qui brûlent. Pour rester en sécurité, mettez le gilet, ce qui n'est pas supérieur à 5 à 10% de votre poids. Si vous recherchez une solution alternative de perdre du poids ou de faire appel à des muscles, essayez au lieu de marcher à pied. Composez la vitesse pendant un certain temps avant de ralentir. Ou essayez de marcher avec des haltères légers dans chaque main.
Marcher sous l'inclinaison contre la course à pied
Marcher sous l'inclinaison implique la montée de la montagne. Il peut brûler autant de calories que de courir. Sous la inclinaison, vous brûlez plus de calories que d'aller sur une surface plane. Recherchez une zone vallonnée ou marchez le long de la pente sur le tapis roulant. Augmentez la pente de 5, 10 ou 15% à la fois pour pratiquer la marche sur la surface inclinée. Si vous êtes nouveau pour marcher sous l'inclinaison, vous pouvez commencer progressivement et travailler avec une pente à 15%.
Les séances d'entraînement à charge élevée peuvent être plus difficiles à votre corps que les exercices de faible charge, tels que la marche
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Avantages contre les risques
Courir est un excellent moyen de vous mettre en forme et de perdre du poids. Mais c'est un exercice avec un impact élevé. Les séances d'entraînement à charge élevée peuvent être plus difficiles pour votre corps que les exercices de faible charge, tels que la marche. Au fil du temps, la course peut entraîner des blessures conventionnelles surcharge, telles que:
Fractures de stress
Pneus sur la tête
Syndrome de friction ITB
En fait, les coureurs sont des risques beaucoup plus élevés de blessures liés à l'activité physique que le wipboard. Le risque de blessure chez Walkers est d'environ 1 à 5% et des coureurs - de 20 à 70%. Si vous coureurs, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les blessures. N'augmentez pas le kilométrage trop rapidement et essayez de vous entraîner plusieurs fois par semaine. Ou essayez de marcher à la place. La marche donne de nombreux avantages de la santé, comme courir, sans risque de blessure.
conclusions
Et marcher et courir - d'excellents exercices pour le système cardiovasculaire. Essayez de vous engager dans au moins 150 minutes de Cardooperts modérés chaque semaine pour votre santé. La marche est un choix raisonnable si vous êtes nouveau dans les exercices et espère vous mettre en forme. Si vous voulez perdre du poids ou brûler plus de calories, essayez de courir. Si vous êtes nouveau à courir, commencez par le programme dans lequel vous alternez la marche et la course à pied. Toujours conseiller avec votre médecin avant de commencer une nouvelle session de formation.