پیاده روی و راه رفتن - تمرینات عالی برای سیستم قلبی عروقی. هیچکدام از آنها لزوما "بهتر" از سوی دیگر نیستند. انتخاب بهترین است برای شما، به طور کامل بستگی به اهداف تناسب اندام و بهداشتی شما دارد. اگر می خواهید کالری بیشتری بخورید یا به سرعت از دست بدهید، بهترین انتخاب است. اما پیاده روی همچنین می تواند مزایای زیادی را برای سلامتی شما، از جمله کمک به شما کمک کند وزن سالم را حفظ کنید.
مزایای قلب
پیاده روی و اجرا، تمرینات قلبی عروقی هوازی یا "تمرینات قلبی" است. برخی از مزایای قلب برای سلامتی:
کمک به از دست دادن وزن و یا حفظ وزن طبیعی
افزایش استقامت
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
کمک می کند تا از دولت های مزمن جلوگیری یا مدیریت شود
قلب شما را تقویت می کند
می تواند زندگی شما را گسترش دهد
در حال اجرا سوختگی تقریبا دو برابر کالری از راه رفتن
عکس: unsplash.com
تمرینات قلبی عروقی نیز برای سلامت روانی شما مفید است. یک مطالعه نشان داد که تنها 30 دقیقه تمرین شدت متوسط سه بار در هفته کاهش اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند خلق و خو و عزت نفس شما را بهبود بخشد. محققان همچنین می گویند که لازم نیست با تمرین به مدت 30 دقیقه در یک ردیف برخورد کنید تا این مزایا را تجربه کنید. پیاده روی 10 دقیقه سه بار در روز منجر به بهبود مشابهی در سلامت روان شد.
پیاده روی بهتر در حال اجرا؟
پیاده روی مزایای مشابهی را در حال اجرا می کند. اما اجرای تقریبا دو برابر کالری از راه رفتن می سوزد. شما باید حدود 3500 کالری را برای بازنشانی 0.5 کیلوگرم سوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، اجرای بهترین انتخاب از راه رفتن است. اگر شما یک مبتدی در ورزش هستید یا نمی دانید که چگونه اجرا می شود، پیاده روی هنوز هم به شما کمک می کند تا به شکل شکل بگیرید. پیاده روی برای تقریبا تمام سطوح آماده سازی در دسترس است. این می تواند قلب شما را تقویت کند و انرژی بیشتری به شما بدهد.
سرعت و قدرت راه رفتن در برابر در حال اجرا
پیاده روی با سرعت بالا راه رفتن در سرعت سریع، معمولا 5 کیلومتر در ساعت یا بیشتر است. با پیاده روی سریع، شما یک پالس دارید. بنابراین، شما می توانید کالری بیشتری را از زمان راه رفتن به طور معمول بخورید.
پیاده روی معمولا از 5 تا 8 کیلومتر در ساعت در نظر گرفته می شود، اما برخی از راه رفتن سرعت بیشتری را توسعه می دهد. راه رفتن قدرت به عنوان کالری به عنوان کالری به عنوان در حال اجرا است. به عنوان مثال، راه رفتن با سرعت 7 کیلومتر در ساعت برای یک ساعت، همان چیزی را که یک بزدل را با سرعت 7 کیلومتر در ساعت برای یک ساعت می سوزاند را می سوزاند.
برای تمرین کارآمد، آموزش TEMPO را امتحان کنید
سرعت را برای دو دقیقه در یک زمان افزایش دهید، سپس سرعت را کاهش دهید. پیاده روی با سرعت بالا کالری زیادی را به عنوان اجرا نمی کند، اما می تواند آموزش موثر برای افزایش ضربان قلب، بهبود خلق و خوی و افزایش سطح آماده سازی هوازی باشد.
پیاده روی با جلیقه غرق شدن
توزین جلیقه پیاده روی می تواند تعداد کالری را افزایش دهد. برای ماندن، قرار دادن در جلیقه، که بیش از 5-10 درصد از وزن شما نیست. اگر به دنبال یک راه جایگزین برای از دست دادن وزن یا عضلات به تنهایی هستید، به جای راه رفتن فاصله، سعی کنید. قبل از کاهش سرعت، سرعت را برای مدت زمان مشخص کنید. یا سعی کنید با دمبل های سبک در هر دست حرکت کنید.
راه رفتن تحت شیب در برابر در حال اجرا
پیاده روی تحت شیب شامل افزایش در کوه است. این می تواند کالری را به عنوان در حال اجرا بسوزاند. تحت شیب شما کالری بیشتری را می سوزاند، فقط به یک سطح صاف بروید. به دنبال یک منطقه تپه ای یا پیاده روی در امتداد شیب در تردمیل. افزایش شیب 5، 10 یا 15 درصد در یک زمان برای تمرین پیاده روی روی سطح شیب دار. اگر شما تازه به راه رفتن زیر شیب، شما می توانید به تدریج شروع کنید و با شیب تا 15 درصد کار کنید.
تمرینات بار بالا ممکن است به بدن شما سخت تر از تمرینات کم بار، مانند راه رفتن سخت تر باشد
عکس: unsplash.com
مزایای در برابر خطرات
در حال اجرا یک راه عالی برای به دست آوردن خود را به شکل و از دست دادن وزن. اما این یک تمرین با تاثیر زیاد است. تمرینات بار بالا ممکن است برای بدن شما سخت تر از تمرینات بار کم، مانند راه رفتن باشد. در طول زمان، در حال اجرا می تواند منجر به آسیب های متعارف اضافه بار، مانند:
شکستگی های استرس
لاستیک بر روی سر
سندرم اصطکاک ITB
در واقع، دونده ها خطر ابتلا به آسیب های مربوط به فعالیت بدنی نسبت به Wipboard بسیار بالاتر هستند. خطر آسیب در واکرها تقریبا 1 تا 5 درصد و دونده ها - از 20 تا 70 درصد است. اگر شما دونده هستید، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از آسیب انجام دهید. مسافت پیموده شده را خیلی سریع افزایش ندهید و سعی کنید چندین بار در هفته آموزش دهید. یا سعی کنید به جای آن بروید. پیاده روی مزایای بهداشتی بسیاری، مانند در حال اجرا، بدون خطر آسیب می زند.
نتیجه گیری
و پیاده روی، و اجرای تمرینات عالی برای سیستم قلبی عروقی. سعی کنید حداقل 150 دقیقه از Cutooperts متوسط هر هفته برای سلامتی خود شرکت کنید. پیاده روی یک انتخاب منطقی است اگر شما به تمرینات جدید هستید و امیدوارم که خودتان را به شکل خود ببرید. اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید یا کالری بیشتری بخورید، سعی کنید در حال اجرا باشید. اگر تازه کار دارید، از برنامه ای که در آن راه رفتن و در حال اجرا را جایگزین کنید، شروع کنید. قبل از شروع یک جلسه آموزشی جدید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.