Meditazioaren ohitura gero eta ezagunagoa da - atzerriko psikologoak eta sare sozialetako infososoreak guztiei dei egiten die ariketa hau egiteko. Azken hogei urteetan, ikertzaileek esperimentuak egiten dituzte, eta horietan meditazioa praktikatzen duten eta ez jendeak konparatzen dituzte. Atzerriko espezialistek osasun mentala eta fisikoa eragin positiboa izan dute.
Eragin fisiologikoak:
- Odol-presioa normalera itzultzen da, pultsua lerrokatuta dago
- Arnasketa lasaia eta uniformea bihurtzen da
- Murriztu adrenalina hormona odolean askatzea
- Garunaren lana azkartu egiten da
- Immunitatea hobetzen da
- Immunitatea indartzea
- Errendimendu bikaina
Eragin psikologikoak:
- Antsietate sentimendu gutxi
- Beldurrak eta fobiak akutu gutxiago bihurtzen dira
- Norberaren konfiantza eta haien indarra
- Bizitzaren ikuspegian sentsibilizazioa, helburuak ezarpen garbia
- Arreta kontzentrazioa
- Emozioen kontrola, zeure burua lasaitzeko gaitasuna
- Umore ona, bizitza gogobetetzea
Lasaitasuna, lasaitasuna bakarrik
Jakina da meditazioan pertsona lasai sentitzen dela, baina zer gertatzen da bizitza arruntarekin? 2012an, Massachusetts Gael-eko Destortek egindako psikologo batek, bere lankideekin batera, azterketa egin zuen, eta horietan, gai talde batek 8 asteko meditazio ikastaroa gainditu zuen. Esperientzia hasi baino lehen eta ondoren, argazkiek emozio jakin batzuk eragiten dituzten argazkiak erakutsi zituzten - positiboak, negatiboak eta neutroak. Aldi berean, entzefalogramaren laguntzarekin irudiak ikuskizunarekin, jarduera esperimentalaren garunaren jarduera konpondu zen. Emaitzek esperimentuaren amaieran, jendea lasaiago bihurtu zela erakutsi zuten - Emozioen arduraduna da burmuineko almendra itxurako gorputzean.
Meditazioak lasaitzen laguntzen du
Argazkia: pixabay.com.
Errukia izateko gaitasuna
2013an lankideekin batera beste esperimentu bat Paul Condon doktorea izan zen. Bertan, antolatzaileak hiru aktore aritu ziren parte-hartzaileen inguruko gaiarekin batera, eta hirugarrena gelan sartu zen, makuluen gainean zutik eta ongizate eskasa erretratatzen dute. Lehenengo bi aktoreen zeregina ezindua ez izatea ez da erantzun - ahalik eta gehien alde batera uztea. Gaiak bere burua konpondu zuen - gehiengoaren adibidea jarraitzeko edo bere erara joateko. Emaitzen arabera, meditazioa praktikatzen duten jendeak bi aldiz proposatu zuen hirugarren aktorearen laguntza.
Memoria eta ikasteko gaitasuna hobetzen ditu
Hirugarren esperientziak, 2011n Hulzel doktoreak eman zuen, esperimentuko parte-hartzaileei ere eskaini zien. Aurretik eta ondoren, lehen esperientziaren antzekoa, burmuineko entzefalograma egin zuen. Konturatu da bi hilabetetan hipokampoaren egitura aldatu zela - Garuneko Sailak informazio berria xurgatzeko memoria eta gaitasunaren erantzulea. Sail honetako substantzia grisaren dentsitatea nabarmen handitu zen, eta horrek aldaketa positiboak adierazi zituen.
Ezagutza berriak bermatuta
Argazkia: pixabay.com.
Minarekiko sentsibilitate gutxi
Lehenago esan zen meditazioak emozioak kontrolatzen laguntzen duela subkontzientean. 2010ean, esperimentu bat eman zuen beka-ikertzaile batek, eta horietan metalezko plaka berotuak aplikatu ziren parte-hartzaileen buruetan. Meditazioa aldizka praktikatzen duten pertsona horiek, ondorioz, minari sentsoki erreakzionatu zitzaien. Joshua Grantek azaldu zituen garuneko kortexaren meditazioari esker, eta horrek nerbio sistemaren narritaduraren erreakzioaren zorroztasuna murrizten du.
Ideia berrien ugaritasuna
Kolzato doktoreak egindako 2012ko esperimentuak erakutsi zuen parte-hartzaile meditatzaileak asmatuagoak direla. Test-taldea adreiluak erabiltzeko adina modu lortzeko eskaini zitzaion. Haien pentsamenduetan zentratu litezkeen jendeak, eta ez gaia, gainontzekoak baino aukera gehiago eskaintzen zituen.