Jantzi txikiko bizimodua daramaten pertsonen artean ohikoena gehiegizko pisua eta mina da atzeko aldean eta hanketan. Lan egunean ondo sentitu eta aspertuta egoteko, atseden hartzeko atsedenaldiak hartu behar dituzu. Gehiegizko arreta erakarri gabe zer ariketa egin daitezkeen esaten du.
Begietarako entrenamendua
Monitorearen pantailaren atzean dagoen operazio iraunkorra dela eta, begiak azkar nekatzen dira - nerbio bisuala gaindituta dago, begiak ez da nahikoa hezetuta. Zenbait orduz behin ariketa pare bat kobratzea beharrezkoa da:
- Karratu. Begiratu eskuineko goiko angelua eta, ondoren, eskuinaldean, ezkerreko behealdean eta ezkerreko goiko izkinan. Errepikatu 3 aldiz. Ondoren, aldatu mugimenduaren norabidea - egin erlojuaren kontrako noranzkoan.
- Frankotiratzaile. Aplikatu hatz erakuslea sudurrean hain gertu dagoela argi eta garbi ikusteko. Kendu poliki-poliki sudurreko hatza fokua galdu gabe. Errepikatu 10-15 aldiz.
- Han-Hemen. Aplikatu hatz erakuslea sudurrean eta bideratu. Begira distantzia hatzera zozketa bihurtu. Errepikatu 10-15 aldiz.
- Tximeleta . Jarri tenporizadorea 1-2 minutuz. Erlaxatu eta keinuka denbora honetan zehar.
- Beroketa . Bota zure palmondoak elkarren inguruan, epelak izan daitezen. Itxi begiak eta estali barre algara. Erlaxatu eta eseri beraz 1-2 minutu.
Monitorearen begian azkar nekatuta
Argazkia: pixabay.com.
Lepoaren elastikotasuna
Edozein luzatze bero-lepo batekin hasten da. Eseri leunki eta zuzendu zure bizkarra: bihurritu palak eta jaitsi sorbaldak. Okertu burua eskuinera - lepoko muskuluen tentsioa ezkerreko aldean sentitu beharko zenuke. Eskuineko eskua bultza ezazu burua tentsioa indartzeko. Errepikatu gauza bera ezkerraldean okertu bitartean. Ondoren, begiratu zuzen eta jaitsi burua behera. Tolestu eskuak gazteluan eta pixka bat bultza buruaren atzealdean.
Mina hatzetan
Teklatuarekin eta saguarekin asko lantzen duten pertsonak, hatzak eta eskuilak etengabe oratu behar dituzu, bestela, etorkizunean artikulazioekin arazo desatseginak daude. Hona hemen ariketa batzuk:
- Olatua. Eskuak tolestu gazteluan elkarren aurrean, hatzak estali eta olatu itxurako mugimenduak eskuinaldean egin eta gero ezkerreko aldean. Egin minutu bat barru.
- Konprimitzea estutu. Suediako eskuak. Estutu esku guztiak ukabilan, eta gero erlaxatu, hatzak zabaltzen eta tira. Errepikatu 5-10 aldiz.
- Luzatzea. Esku hatz bat eskuaren aurrean jarri eta ahaleginarekin tira. Bi eskuekin errepikatu.
- Palm masaje. Hatzarekin ahaleginarekin, kontrako eskuko palma masajatuz, berotuz. Erosotasuna lortzeko, krema edo olio kopuru txiki bat aplika dezakezu.
Eskuak ere atseden hartu behar dute
Argazkia: pixabay.com.
Arnasa hartu aire freskoa
Bazkalostean, aurkitu 10-15 minutu ibiltzeko. Beroagoa bihurtzen da, beraz, jangela edo inguruko kafetegi bat hartu ahal izango duzu kentzeko eta parkean piknik bat antolatzeko. Jateko gogoa ez ezik, garuna oxigenoarekin ere asetzen duzu. Biratu zure musika gogokoena entzungailuan edo irakurri liburua. Umorea hobeto nabarituko da!