Caminando y corriendo - Excelentes ejercicios para el sistema cardiovascular. Ninguno de ellos es necesariamente "mejor" que el otro. La opción es la mejor para usted, depende completamente de su estado físico y de salud. Si desea quemar más calorías o perder peso rápidamente, ejecute es la mejor opción. Pero caminar también puede brindar mucho beneficio para su salud, incluso ayudarlo a mantener un peso saludable.
Ventajas de cardio
Caminar y correr son ejercicios cardiovasculares aeróbicos o "ejercicios cardiovasculares". Algunos de los beneficios de la cardio para la salud:
Ayuda a perder peso o mantener el peso normal.
Aumenta la resistencia
Fortalece el sistema inmunológico.
Ayuda a prevenir o administrar estados crónicos.
Fortalece tu corazón
puede extender su vida
Corriendo quema casi el doble de calorías que caminar.
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Los ejercicios cardiovasculares también son útiles para su salud mental. Un estudio mostró que solo 30 minutos de ejercicios de intensidad media tres veces a la semana reducen la ansiedad y la depresión. También puede mejorar su estado de ánimo y autoestima. Los investigadores también dicen que no es necesario lidiar con el ejercicio durante 30 minutos seguidos para experimentar estas ventajas. Caminar 10 minutos tres veces al día llevó a la misma mejora en la salud mental.
Caminando mejor corriendo?
Caminar da las mismas ventajas que funcionan. Pero la carrera arde casi el doble de calorías que caminar. Debe quemar aproximadamente 3,500 calorías para restablecer 0.5 kg. Si su objetivo es perder peso, correr es la mejor opción que caminar. Si usted es un principiante en el ejercicio o no sé cómo correr, caminar todavía lo ayuda a entrar en forma. Caminar está disponible para casi todos los niveles de preparación. Puede fortalecer su corazón y darle más energía.
Velocidad y poder caminando contra correr
El caminar de alta velocidad es una caminata en un ritmo rápido, generalmente 5 km por hora o más. Con caminar rápido, tienes un pulso. Por lo tanto, puede quemar más calorías que al caminar del ritmo habitual.
El caminar se considera generalmente de 5 a 8 km por hora, pero algunos caminatas desarrollan una velocidad mayor. El caminar de poder arde tantas calorías como correr. Por ejemplo, caminar a una velocidad de 7 km por hora durante una hora, quemaría lo mismo que ejecutando un cobarde a una velocidad de 7 km por hora durante una hora.
Para un entrenamiento eficiente, prueba el entrenamiento tempo.
Aumente la velocidad durante dos minutos a la vez, luego reduzca la velocidad. La caminata de alta velocidad no se quema tantas calorías como funciona, pero puede ser una capacitación efectiva para aumentar la frecuencia cardíaca, mejorar el estado de ánimo y aumentar el nivel de preparación aeróbica.
Caminar con un chaleco ahogado
Pesaje de chaleco caminata puede aumentar el número de calorías que se quema. Para mantenerse a salvo, poner el chaleco, que no es más del 5-10 por ciento de su peso. Si está buscando una forma alternativa de perder peso o traiga músculos en tono, intente en lugar de caminar intervalos. Marque la velocidad durante un cierto tiempo antes de disminuir la velocidad. O intenta caminar con pesas ligeras en cada mano.
Caminando bajo la inclinación contra correr
Caminar bajo la inclinación implica el aumento de la montaña. Puede quemar tanto calorías como correr. Bajo la inclinación que quema más calorías que simplemente ir en una superficie plana. Busque un área montañosa o camine por la pendiente en la cinta de correr. Aumente la pendiente en 5, 10 o 15 por ciento a la vez para practicar caminando en la superficie inclinada. Si usted es nuevo para caminar bajo la inclinación, puede comenzar gradualmente y trabajar con una pendiente al 15 por ciento.
Los entrenamientos de alta carga pueden ser más difíciles de su cuerpo que los ejercicios de baja carga, como caminar
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Ventajas contra riesgos.
Correr es una excelente manera de darte forma y perder peso. Pero este es un ejercicio con alto impacto. Los entrenamientos de alta carga pueden ser más difíciles para su cuerpo que los ejercicios de baja carga, como caminar. Con el tiempo, la carrera puede llevar a lesiones de sobrecargas convencionales, tales como:
Fracturas de estrés
Neumáticos en las cabezas
Síndrome de fricción ITB
De hecho, los corredores son un riesgo mucho mayor de lesiones relacionadas con la actividad física que la plancha. El riesgo de lesiones en los caminantes es de aproximadamente 1 a 5 por ciento, y corredores, del 20 al 70 por ciento. Si su corredor, puede tomar medidas para evitar lesiones. No aumente el kilometraje demasiado rápido y trate de entrenar varias veces a la semana. O tratar de caminar en su lugar. Caminar da muchas ventajas de salud, como correr, sin riesgo de lesiones.
conclusiones
Y caminar, y correr, excelentes ejercicios para el sistema cardiovascular. Trate de participar en al menos 150 minutos de Moderate CARDOOPERTS cada semana para su salud. Caminar es una opción razonable si eres nuevo en los ejercicios y espero que se convierta en forma. Si desea perder peso o queme más calorías, intente ejecutar. Si usted es nuevo para ejecutar, comience desde el programa en el que alterna caminar y correr. Siempre aconseje con su médico antes de comenzar una nueva sesión de entrenamiento.