Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς είναι το υπερβολικό βάρος και ο πόνος στην πλάτη και τα πόδια. Για να αισθανθείτε καλά και να βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για προθέρμανση. Λέει ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να προσελκύουν υπερβολική προσοχή.
Προπόνηση για τα μάτια
Λόγω της μόνιμης λειτουργίας πίσω από την οθόνη της οθόνης, το μάτι γρήγορα κουράζεται - το οπτικό νεύρο υπερεκτιμάται, το μάτι δεν είναι αρκετά υγρό. Είναι απαραίτητο να κάνετε τη φόρτιση από μερικές ασκήσεις μία φορά κάθε λίγες ώρες:
- Τετράγωνο. Κοιτάξτε τη δεξιά άνω γωνία, στη συνέχεια στην κάτω δεξιά πλευρά, το αριστερό κάτω μέρος και στην αριστερή επάνω γωνία. Επαναλάβετε 3 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης - καθιστούν αριστερόστροφα.
- Σκοπευτής ελεύθερος. Εφαρμόστε το δείκτη στη μύτη είναι τόσο κοντά ώστε να το δείτε σαφώς. Αφαιρέστε αργά το δάχτυλό σας χωρίς να χάσετε εστίαση σε αυτό. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Εκεί-εδώ. Εφαρμόστε το δείκτη στη μύτη και εστιάστε σε αυτό. Κοιτάξτε στην απόσταση από το δάχτυλο γίνονται σε λοταρία. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Πεταλούδα . Βάλτε το χρονόμετρο για 1-2 λεπτά. Χαλαρώστε και αναβοσβήνετε μέσα από αυτή τη φορά.
- Θέρμανση . Ρίξτε τις παλάμες σας ο ένας τον άλλον έτσι ώστε να ζεσταίνουν. Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τις παλάμες γέλιου. Χαλαρώστε και καθίστε έτσι 1-2 λεπτά.
Από το μάτι της οθόνης γρήγορα κουραστεί
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Ελαστικότητα του λαιμού
Οποιαδήποτε τεντώνια ξεκινά με ένα ζεστό λαιμό - αποδεικνύεται για να χαλαρώσετε τον μυϊκό σκελετό. Καθίστε ομαλά και ισιώστε την πλάτη σας: στρίψτε τις λεπίδες και χαμηλώστε τους ώμους σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των μυών του λαιμού στην αριστερή πλευρά. Το δεξί χέρι σπρώχνει το κεφάλι για να ενισχύσει την τάση. Επαναλάβετε το ίδιο κατά την κλίση προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ευθεία και χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω. Διπλώστε τα χέρια σας στο κάστρο και πιέστε ελαφρά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Πόνος στα δάχτυλα
Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ με το πληκτρολόγιο και το ποντίκι, πρέπει να ζυμώνετε συνεχώς τα δάχτυλα και τις βούρτσες, διαφορετικά υπάρχουν δυσάρεστα προβλήματα με τις αρθρώσεις στο μέλλον. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις:
- Κύμα. Αναδιπλώστε τα χέρια στο κάστρο απέναντι από τον άλλο, καλύπτοντας τα δάχτυλά σας και να κάνετε τα κύματα που μοιάζουν με κύματα πρώτα στα δεξιά και στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά. Κάνετε μέσα σε 1 λεπτό.
- Συμπίεση-συμπίεση. Το χέρι του Σουηδού. Πιέστε κάθε χέρι στη γροθιά και στη συνέχεια χαλαρώστε, εξάπλωση και τραβώντας τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
- Τέντωμα. Σφίξτε ένα δάχτυλο απέναντι από το χέρι και να το τραβήξετε με προσπάθεια. Επαναλάβετε και με τα δύο χέρια.
- Μασάζ παλάμης. Με έναν αντίχειρα με προσπάθεια, μασάζει την παλάμη του αντίθετου χεριού, θέρμανση. Για ευκολία, μπορείτε να εφαρμόσετε μια μικρή ποσότητα κρέμας ή λάδι.
Τα χέρια χρειάζονται επίσης ανάπαυση
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα
Το μεσημέρι, βρείτε 10-15 λεπτά για μια βόλτα. Γίνεται θερμότερο, ώστε να μπορείτε να πάρετε σε μια τραπεζαρία ή ένα κοντινό τραπεζογραμμάτιο για την αφαίρεση και να κανονίσετε ένα πικνίκ στο πάρκο. Δεν έχετε μόνο μια μεγάλη όρεξη, αλλά ικανοποιείτε επίσης τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική στα ακουστικά ή διαβάστε το βιβλίο. Η διάθεση θα γίνει αξιοσημείωτη καλύτερη!