Nejčastějším problémem mezi lidmi, kteří vedou životní styl nízkého opotřebení, je nadváha a bolest v zádech a nohou. Cítit se dobře a být nudit během pracovního dne, musíte se vzít přestávky na zahřátí. Říká, jaká cvičení mohou být provedena bez přitahování nadměrné pozornosti.
Cvičení pro oči
Vzhledem k trvalému operaci za obrazovkou monitoru se oko rychle unavuje - vizuální nerv je nadhodnoceno, oko není dostatečně navlhčeno. Je nutné provést nabíjení z několika cvičení jednou za pár hodin:
- Náměstí. Podívejte se na pravé horní úhel, pak do pravého dolního vpravo, levé dolní a levý horní roh. Opakujte 3 krát. Pak změňte směr pohybu - aby je proti směru hodinových ručiček.
- Odstřelovač. Aplikujte ukazováček na nose je tak blízko, abyste to jasně viděli. Pomalu odstraňte prst nosu bez ztráty zaměření na to. Opakujte 10-15 krát.
- Tam-tady. Aplikujte ukazováček na nos a zaměřte se na něj. Podívejte se do vzdálenosti k prstu v tomble. Opakujte 10-15 krát.
- Motýl . Dejte časovač po dobu 1-2 minuty. Relaxovat a mrknutí skrze tentokrát.
- Topení . Hodit dlaně, takže se zahřejí. Zavřete oči a zakryjte smích dlaně. Relaxujte a sedněte si tak 1-2 minuty.
Ze monitoru se rychle unaví
Foto: pixabay.com.
Pružnost krku
Jakýkoliv protahování začíná zahříváním krkem - to se ukáže uvolnit svalovou kostru. Posaďte se hladce a narovnejte záda: otočte lopatky a spusťte ramena. Nakloňte hlavu doprava - měli byste cítit napětí svalů krku na levé straně. Pravá ruka tlačit hlavu, aby posiloval napětí. Opakujte stejný během naklonění vlevo. Pak se podívejte přímo a spusťte hlavu dolů. Sbalte ruce na hrad a lehce zatlačte na zadní stranu hlavy.
Bolest v prstech
Lidé, kteří pracují hodně s klávesnicí a myší, musíte neustále hnětat prsty a kartáče, jinak tam jsou nepříjemné problémy s klouby v budoucnu. Zde jsou některé cvičení:
- Mávat. Fold ruce do hradu naproti sobě, pokrývající prsty, a provést vlnovité pohyby nejprve vpravo, a pak na levé straně. Do 1 minuty.
- Stlačování. Švédovy ruce. Squeeze každou ruku v pěsti a pak se uvolněte, šíříte se a vytáhněte prsty. Opakujte 5-10 krát.
- Protahování. Svorka jeden prst naproti ruku a vytáhnout to s úsilím. Opakujte oběma rukama.
- Palmová masáž. S palcem s úsilím, masírování dlaně opačné ruky, oteplování. Pro pohodlí můžete použít malé množství smetany nebo oleje.
Ruce také potřebují odpočinek
Foto: pixabay.com.
Dýchat čerstvý vzduch
Na poledne najděte 10-15 minut na procházku. Stává se teplejší, takže si můžete vzít v jídelně nebo v nedalekém kavárně oběd pro odstranění a uspořádat piknik v parku. Nejenže máte velkou chuť k jídlu, ale také uspokojit mozek s kyslíkem. Zapněte svou oblíbenou hudbu ve sluchátkách nebo si přečtěte knihu. Nálada bude znatelná lepší!