Ang labing kasagarang problema sa mga tawo nga nanguna sa usa ka low-sol lifestyle sobrang timbang ug kasakit sa likod ug mga tiil. Aron mabati nga maayo ug mabasol sa adlaw sa pagtrabaho, kinahanglan nimo nga maguba alang sa pagpainit. Gisulti niini kung unsa ang mahimo nga pag-ehersisyo nga dili makadani sa sobra nga pagtagad.
Pag-ehersisyo alang sa mga mata
Tungod sa permanente nga operasyon sa luyo sa screen sa monitor, ang mata dali nga gikapoy - ang biswal nga nerve napugngan, ang mata dili igo nga ibubuan. Gikinahanglan nga mag-charge gikan sa usa ka magtiayon nga mga ehersisyo kausa matag pipila ka oras:
- Square. Tan-awa ang tama nga anggulo sa taas, dayon sa ubos nga tuo, ang wala nga ilawom sa wala ug sa wala nga tumoy nga eskina. Balika ang 3 ka beses. Pagkahuman usba ang direksyon sa paglihok - himua sila nga dili maihap.
- Sniper. Pag-apply sa indeks nga tudlo sa ilong hapit na kaayo aron kini klaro nga makita kini. Hinay-hinay nga tangtangon ang imong tudlo sa ilong nga wala mawala ang focus niini. Balika ang 10-15 nga mga panahon.
- Dinha-Dinhi. Ibutang ang tudlo sa indeks sa ilong ug ipunting kini. Tan-awa ang gilay-on sa tudlo nga mahimong raffle. Balika ang 10-15 nga mga panahon.
- Alibangbang . Ibutang ang timer sa 1-2 ka minuto. Pag-relaks ug pag-iwas sa kini nga oras.
- Pagpainit . Itugyan ang imong mga palad sa usag usa aron sila mahimong mainiton. Ipiyong ang imong mga mata ug tabonan ang kataw-anan nga palad. Pag-relaks ug paglingkod sa 1-2 ka minuto.
Gikan sa Monitor Mata dali nga gikapoy
Photo: Pixabay.com.
Pagkab-ot sa liog
Ang bisan unsang pag-undang nagsugod sa usa ka mainit nga liog - kini nagpahulay sa pag-relaks sa muscular skeleton. Lingkod nga hapsay ug tul-iron ang imong likod: ibalik ang mga blades ug ipaubos ang imong mga abaga. Ikiling ang imong ulo sa tuo - kinahanglan nimo nga bation ang tensyon sa mga kaunuran sa liog sa wala nga bahin. Ang tuo nga kamot nagduso sa ulo aron mapalig-on ang tensyon. Balika ang parehas sa pag-ikog sa wala. Unya tan-awa ang tul-id ug ipaubos ang imong ulo. Pilia ang imong mga kamot sa kastilyo ug gamay nga pagduso sa likod sa ulo.
Sakit sa mga tudlo
Ang mga tawo nga nagtrabaho og daghang keyboard ug mouse, kinahanglan nimo nga kanunay nga ihawon ang mga tudlo ug brush, kung dili adunay mga dili maayong mga problema sa umaabot. Ania ang pipila nga mga ehersisyo:
- Balud. Pilia ang mga kamot sa kastilyo sa atbang sa usag usa, nga nagatabon sa imong mga tudlo, ug maghimo una nga mga paglihok nga sama sa tuo sa tuo, ug dayon sa wala nga kilid. Buhata sa sulod sa 1 minuto.
- Pag-compress-spleezing. Ang mga kamot ni Swede. Pag-usik sa matag kamot sa kumo, ug dayon pag-relaks, pagkaylap ug pagbira sa imong mga tudlo. Balika ang 5-10 nga mga panahon.
- Pag-inat. Pag-cladly sa usa ka tudlo sa atbang sa kamot ug ibira kini sa paningkamot. Balika ang duha nga mga kamot.
- Pagmasahe sa palma. Uban sa usa ka kumagko sa paningkamot, pag-massage ang palad sa pikas nga kamot, nga nagpainit niini. Alang sa kasayon, mahimo ka mag-apply sa usa ka gamay nga kantidad sa cream o lana.
Ang mga kamot kinahanglan usab nga pahulay
Photo: Pixabay.com.
Pagginhawa presko nga hangin
Sa paniudto, pangitaa ang 10-15 minuto sa paglakaw. Nahimo kini nga mas mainit, mao nga mahimo nimong makuha ang kan-anan o usa ka duol nga paniudto sa cafe alang sa pagtangtang ug paghan-ay sa usa ka piknik sa parke. Dili lamang ikaw adunay usa ka dako nga gana sa pagkaon, apan usab makatagbaw sa utok nga adunay oxygen. I-on ang imong paborito nga musika sa mga headphone o basaha ang libro. Ang mood mahimong mamatikdan nga labi ka maayo!