Naglakaw ug nagdagan - maayo kaayo nga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular. Wala'y usa kanila nga kinahanglan nga "labi ka maayo" kaysa sa usa. Ang kapilian labing maayo alang kanimo, hingpit nga magdepende sa imong mga katuyoan sa kaarang ug kahimsog. Kung gusto nimo nga masunog ang daghang kaloriya o mawad-an sa gibug-aton nga dali, ang pagdagan mao ang labing kaayo nga kapilian. Apan ang paglakaw mahimo usab nga makahatag daghang kaayohan alang sa imong kahimsog, lakip ang pagtabang kanimo nga magpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Mga Kaayohan sa Cardio
Ang paglakaw ug pagdagan mga aerobic cardiovascular ehersisyo o "mga pag-ehersisyo sa cardio." Pipila sa mga kaayohan sa cardio alang sa kahimsog:
makatabang sa pagkawala sa timbang o pagpadayon sa normal nga gibug-aton
Nagdugang nga paglahutay
Nagpalig-on sa resistensya
Makatabang sa pagpugong o pagdumala sa mga laygay nga estado
Nagpalig-on sa Imong Kasingkasing
mahimong mapalapdan ang imong kinabuhi
Ang pagdagan nga nagdilaab hapit duha ka beses nga kaloriya kaysa paglakaw
Photo: Unsphelle.com.
Ang mga ehersisyo sa cardiovascular mapuslanon usab alang sa imong kahimsog sa pangisip. Ang usa ka pagtuon nagpakita nga 30 minuto lamang sa mga medium nga kusog nga ehersisyo sa kusog sa tulo ka beses sa usa ka semana nga pagkunhod sa pagkabalaka ug depresyon. Mahimo usab kini mapauswag ang imong mood ug pagsalig sa kaugalingon. Giingon usab sa mga tigdukiduki nga dili kinahanglan nga mag-atubang sa pag-ehersisyo sulod sa 30 minuto sa usa ka laray aron makasinati kini nga mga bentaha. Naglakaw 10 minuto sa tulo ka beses sa usa ka adlaw nga hinungdan sa parehas nga pagpaayo sa kahimsog sa pangisip.
Naglakaw nga Mas Maayo nga Pagdagan?
Naghatag ang paglakaw sa parehas nga mga bentaha nga nagdagan. Apan ang pagdagan nagdilaab hapit kaduha mga kaloriya kaysa paglakaw. Kinahanglan nimo nga sunugon mga 3,500 nga kaloriya aron ma-reset ang 0.5 kg. Kung ang imong katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton, ang pagdagan mao ang labing kaayo nga kapilian kaysa paglakaw. Kung ikaw usa ka sinugdanan sa pag-ehersisyo o wala mahibal-an kung unsaon pagdagan, ang paglakaw makatabang gihapon kanimo nga mahulma. Magamit ang paglakaw alang sa hapit tanan nga lebel sa pag-andam. Makapalig-on kini sa imong kasingkasing ug hatagan ka labi ka kusog.
Katulin ug gahum nga naglakaw batok sa pagdagan
Ang taas nga tulin nga paglakaw usa ka paglakaw sa usa ka kusog nga tulin, kasagaran 5 km matag oras o kapin pa. Nga adunay dali nga paglakaw, adunay usa ka pulso. Sa ingon, mahimo nimong masunog ang daghang kaloriya kaysa sa paglakaw sa naandan nga lakang.
Ang paglakaw sagad nga gikonsiderar gikan sa 5 hangtod 8 km matag oras, apan ang pipila nga paglakaw nagpalambo sa labi ka kusog. Ang gahum sa paglakaw nagdilaab ingon daghang mga kaloriya nga nagdagan. Pananglitan, ang paglakaw sa usa ka tulin nga 7 km matag oras sa usa ka oras magsunog sa parehas nga butang nga nagdagan sa usa ka kakulba sa usa ka tulin nga 7 km matag oras sa usa ka oras.
Alang sa episyente nga pag-ehersisyo, sulayi ang pagbansay sa tempo
Dugangi ang katulin sa duha ka minuto sa usa ka oras, unya pagkunhod sa tulin. Ang high-speed nga paglakaw wala magsunog sa daghang mga kaloriya nga nagdagan, apan mahimo'g epektibo ang pagbansay aron madugangan ang rate sa kasingkasing, pag-ayo sa lebel sa pag-andam sa aerobic.
Paglakaw uban ang usa ka bulak nga bulak
Ang pagtimbang-timbang sa vest wale mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa pagsunog sa kaloriya. Aron magpabilin nga luwas, isul-ob ang vest, nga dili sobra sa 5-10 porsyento sa imong gibug-aton. Kung nangita ka usa ka alternatibong paagi aron mawad-an sa gibug-aton o magdala sa mga kaunuran nga tono, sulayi imbis sa agianan nga agianan. I-dial ang katulin alang sa usa ka piho nga oras sa wala pa maghinayhinay. O pagsulay sa paglakaw uban ang mga light dumbbells sa matag kamot.
Paglakaw sa ilalum sa ikiling batok sa pagdagan
Ang paglakaw ubos sa pag-ikog naglangkit sa pagsaka sa bukid. Mahimo kini masunog sama sa kaloriya nga nagdagan. Ubos sa pag-ikog gisunog nimo ang daghang kaloriya kaysa sa pag-adto sa usa ka patag nga nawong. Pangitaa ang usa ka malni nga lugar o paglakaw subay sa bakilid sa treadmill. Dugangi ang bakilid sa 5, 10 o 15 porsyento sa usa ka oras aron magpraktis sa paglakaw sa hilabihang nawong. Kung ikaw bag-o sa paglakaw ubos sa ikiling, mahimo ka magsugod sa hinay-hinay ug pagtrabaho sa usa ka bakilid sa 15 porsyento.
Ang taas nga pag-ehersisyo sa pag-aghat mahimong labi ka lisud sa imong lawas kaysa sa mga pag-ehersisyo sa pag-load, sama sa paglakaw
Photo: Unsphelle.com.
Mga Kaayohan Batok sa mga Relulta
Ang pagdagan usa ka maayo nga paagi aron maporma ang imong kaugalingon sa porma ug mawad-an sa gibug-aton. Apan kini usa ka ehersisyo nga adunay taas nga epekto. Ang taas nga pag-ehersisyo sa pag-aghat mahimong labi ka lisud alang sa imong lawas kaysa sa mga pag-ehersisyo sa ubos nga pag-load, sama sa paglakaw. Sa paglabay sa panahon, ang pagdagan mahimong mosangput sa naandan nga overload nga mga kadaot, sama sa:
Mga Stress Fractures
Mga ligid sa ulo
Itb friction syndrome
Sa tinuud, ang mga nagdalagan labi ka labi ka taas nga peligro sa mga samad nga may kalabutan sa pisikal nga kalihokan kaysa sa wipboard. Ang risgo sa kadaot sa mga naglakaw mga hapit 1 hangtod 5 porsyento, ug mga runner - gikan sa 20 hangtod 70 porsyento. Kung ikaw runner, mahimo ka nga mohimo mga lakang aron malikayan ang kadaut. Ayaw madugangan dayon ang mileage ug sulayi nga magbansay sa daghang beses sa usa ka semana. O pagsulay sa paglakaw hinoon. Naghatag ang paglakaw sa daghang mga bentaha sa kahimsog, sama sa pagdagan, nga wala'y peligro sa kadaot.
konklusyon
Ug paglakaw, ug pagdagan - maayo kaayo nga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular. Sulayi ang pag-apil sa labing menos 150 minuto nga kasarangan nga mga kardooperts matag semana alang sa imong kahimsog. Ang paglakaw usa ka makatarunganon nga kapilian kung ikaw bag-o sa mga ehersisyo ug paglaum nga mahimong porma sa imong kaugalingon. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton o pagsunog sa daghang kaloriya, sulayi nga nagdagan. Kung bag-o ka nga modagan, magsugod gikan sa programa diin nag-ilis ka sa paglakaw ug pagdagan. Kanunay nga tambagan ang imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong sesyon sa pagbansay.