Caminar i córrer - Exercicis excel·lents per al sistema cardiovascular. Cap d'ells és necessàriament "millor" que l'altre. L'elecció és millor per a vostè, depèn completament de la vostra condició física i de salut. Si voleu cremar més calories o perdre pes ràpidament, executeu és la millor opció. Però caminar també pot aportar molt de benefici per a la vostra salut, incloent-hi ajudant a mantenir un pes saludable.
Avantatges de cardio
Caminar i córrer són exercicis cardiovasculars aeròbiques o "exercicis cardiovasculars". Alguns dels beneficis del cardio per a la salut:
Ajuda a perdre pes o mantenir el pes normal
Augmenta la resistència
Reforça el sistema immunitari
Ajuda a prevenir o gestionar els estats crònics
Reforça el cor
pot estendre la teva vida
Córrer cremades gairebé el doble de calories que caminar
Foto: UnsEsh.com.
Els exercicis cardiovasculars també són útils per a la vostra salut mental. Un estudi va demostrar que només 30 minuts d'exercicis d'intensitat mitjana tres vegades a la setmana es redueixen l'ansietat i la depressió. També pot millorar el vostre estat d'ànim i autoestima. Els investigadors també diuen que no és necessari tractar l'exercici durant 30 minuts seguits per experimentar aquests avantatges. Caminar 10 minuts tres vegades al dia va portar a la mateixa millora de la salut mental.
Caminar millor funcionant?
Caminar dóna els mateixos avantatges que córrer. Però la carrera es crema gairebé el doble de les calories que caminar. Heu de cremar unes 3.500 calories per restablir 0,5 kg. Si el vostre objectiu és perdre pes, executar és la millor opció que caminar. Si sou un principiant en exercici o no sabeu com funcionar, caminar encara us ajuda a posar-vos en forma. Caminar està disponible per a gairebé tots els nivells de preparació. Pot reforçar el cor i donar-li més energia.
Velocitat i poder caminant contra córrer
La caminada d'alta velocitat és una caminada en un ritme ràpid, normalment de 5 km per hora o més. Amb una caminada ràpida, tens un pols. Per tant, podeu cremar més calories que quan camineu al ritme habitual.
Caminar es considera generalment de 5 a 8 km per hora, però alguns caminades desenvolupen una major velocitat. Power Walking crema tantes calories com a córrer. Per exemple, caminar a una velocitat de 7 km per hora durant una hora cremaria el mateix que executar un covard a una velocitat de 7 km per hora durant una hora.
Per fer exercici eficient, proveu la formació del tempo
Augmenteu la velocitat durant dos minuts a la vegada i reduïu la velocitat. La caminada d'alta velocitat no crema tantes calories com a córrer, però pot ser una formació efectiva per augmentar la freqüència cardíaca, millorant l'estat d'ànim i augmenta el nivell de preparació aeròbica.
Caminar amb una armilla ofegada
Pesar la caminada pot augmentar el nombre de calories que cremen. Per mantenir-se segurs, posar-se a la armilla, que no és més del 5-10 per cent del seu pes. Si busqueu una manera alternativa de perdre pes o portar els músculs en to, proveu en comptes d'intervals caminar. Marqueu la velocitat durant un temps determinat abans de desaccelerar-lo. O intenta caminar amb peses lleugeres a cada mà.
Caminar sota la inclinació contra la carrera
Caminar sota la inclinació implica l'augment de la muntanya. Pot cremar tantes calories com a córrer. Sota la inclinació es crema més calories que només cal fer una superfície plana. Cerqueu una zona muntanyosa o passeu pel pendent de la cinta de córrer. Augmenteu la pendent per 5, 10 o un 15 per cent a la vegada per practicar caminar a la superfície inclinada. Si sou nous per caminar sota la inclinació, podeu començar a poc a poc i treballar amb un pendent fins al 15 per cent.
Els entrenaments d'alta càrrega poden ser més difícils del cos que els exercicis de càrrega baixa, com ara caminar
Foto: UnsEsh.com.
Avantatges contra els riscos
El funcionament és una manera fantàstica de posar-vos en forma i perdre pes. Però es tracta d'un exercici amb alt impacte. Els entrenaments d'alta càrrega poden ser més difícils per al cos que els exercicis de baixa càrrega, com ara caminar. Amb el temps, el funcionament pot conduir a lesions de sobrecàrrega convencional, com ara:
Fractures d'estrès
Pneumàtics als caps
Síndrome de fricció ITB
De fet, els corredors són un risc molt més gran de lesions relacionades amb l'activitat física que el remolc. El risc de lesions a les caminants és aproximadament del 1 al 5 per cent i els corredors, de 20 a 70 per cent. Si corredor, podeu prendre mesures per evitar lesions. No augmenteu el quilometratge massa ràpid i intenteu entrenar diverses vegades a la setmana. O intenteu caminar. Caminar dóna molts avantatges de salut, com córrer, sense el risc de lesions.
conclusions
I caminar i executar - Exercicis excel·lents per al sistema cardiovascular. Intenta participar en almenys 150 minuts de cardooperts moderats cada setmana per a la vostra salut. Caminar és una opció raonable si sou nous en els exercicis i esperem que es posin en forma. Si voleu perdre pes o cremar més calories, proveu a córrer. Si sou nous per executar-vos, comenceu des del programa en què alterneu caminar i córrer. Assessoreu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova sessió d'entrenament.