Šetnja i trčanje - odlične vježbe za kardiovaskularni sistem. Nijedan od njih nije nužno "bolji" od drugog. Izbor je najbolji za vas, u potpunosti ovisi o vašoj kondicijskoj i zdravstvenoj namjeni. Ako želite snimiti više kalorija ili brzo smršavite, trčanje je najbolji izbor. Ali hodanje može donijeti i puno koristi za vaše zdravlje, uključujući pomoć u održavanju zdrave težine.
Prednosti kardio
Šetnja i trčanje su aerobne kardiovaskularne vježbe ili "kardio-vježbe". Neke od prednosti kardio za zdravlje:
pomaže u mršavljenju ili održavanju normalne težine
Povećava izdržljivost
Jača imunološki sistem
Pomaže u sprečavanju ili upravljanju hroničnim državama
Jača vaše srce
može produžiti svoj život
Trčeći gori gotovo dvostruko kao kalorije nego hodanje
Foto: Unsplash.com.
Kardiovaskularne vježbe korisne su i za vaše mentalno zdravlje. Jedna studija pokazala je da samo 30 minuta vježbi srednjeg intenziteta tri puta tjedno smanjite anksioznost i depresiju. Takođe može poboljšati vaše raspoloženje i samopoštovanje. Istraživači takođe kažu da nije potrebno baviti se vježbanjem 30 minuta zaredom da bi iskusili ove prednosti. Šetnja 10 minuta tri puta dnevno dovelo je do istog poboljšanja mentalnog zdravlja.
Hodanje bolje trčanje?
Hodanje daje iste prednosti kao i trčanje. Ali trčanje gori gotovo dvostruko kalorije nego hodanje. Trebate izgorjeti oko 3.500 kalorija za resetiranje 0,5 kg. Ako je vaš cilj smršavjeti, trčanje je najbolji izbor od hodanja. Ako ste početnik u vježbanju ili ne znate kako trčati, hodanje i dalje vam pomaže da dođete u formu. Hodanje je dostupno za gotovo sve nivoe pripreme. Može ojačati vaše srce i dati vam više energije.
Brzina i snaga hodaju protiv trčanja
Šetnja velike brzine je hodanje ubrzanom tempom, obično 5 km po satu ili više. Brzo hodanje, imate puls. Dakle, možete snimiti više kalorija nego kada hodate po uobičajenom tempu.
Hodanje se obično smatra 5 do 8 km na sat, ali neki hodanje razvija veću brzinu. Napajanje hoda gori onoliko kalorija kao što je pokretanje. Na primjer, hodanje brzinom od 7 km na sat na jedan sat zapalilo bi istu stvar koja teku kukavicu brzinom od 7 km na sat na sat vremena.
Za efikasno vježbanje, isprobajte tempo treningu
Povećajte brzinu na dvije minute odjednom, a zatim smanjite brzinu. Hodanje velike brzine ne izgaraju toliko kalorija kao što je pokrenuto, ali može biti učinkovit trening za povećanje otkucaja srca, poboljšanje raspoloženja i povećati nivo aerobne pripreme.
Hodati sa utapanjem prsluka
Šetnja vezom za vaganje može povećati broj sagorijevanja kalorija. Da biste ostali sigurni, stavite prsluk, što nije više od 5-10 posto vaše težine. Ako tražite alternativni način da smršavite ili donesete mišiće u ton, pokušajte umjesto intervala hodanja. Birajte brzinu određeno vrijeme prije usporavanja. Ili pokušajte hodati sa lakim bučicama u svakoj ruci.
Hodanje ispod nagiba protiv trčanja
Šetnja pod nagibom uključuje porast na planini. Može izgorjeti onoliko kalorija kako trčanje. Pod nagibom, sagorite više kalorija nego samo idite na ravnu površinu. Potražite brdovito područje ili prošetajte nagibom na trkačkoj traci. Povećajte nagib za 5, 10 ili 15 posto povremeno za vježbanje hodanja na nagnutoj površini. Ako ste novi za šetnju ispod nagiba, možete postepeno početi i raditi sa nagibom na 15 posto.
Vježbe visokih opterećenja mogu biti teže vašem tijelu od niskih vježbi opterećenja, poput hodanja
Foto: Unsplash.com.
Prednosti protiv rizika
Trčanje je odličan način da se unesete u oblik i smršavite. Ali ovo je vježba sa visokim uticajem. Vježbe visokih opterećenja mogu biti teže za vaše tijelo od niskih vježbi opterećenja, poput hodanja. Vremenom, trčanje može dovesti do konvencionalnih ozljeda preopterećenja, kao što su:
Prelomi stresa
Gume na glavama
Sindrom trenja i ITB-a
U stvari, trkači su mnogo veći rizik od ozljeda koji se odnose na fizičku aktivnost od wipboard-a. Rizik od ozljeda u šetačima iznosi otprilike 1 do 5 posto, a trkači - od 20 do 70 posto. Ako trčite, možete poduzeti korake kako biste izbjegli ozljede. Ne povećavajte prebrzu kilometražu i pokušajte trenirati nekoliko puta sedmično. Ili pokušajte hodati umjesto toga. Hodanje daje mnogo zdravstvenih prednosti, poput trčanja, bez rizika od povrede.
Zaključci
I hodanje i trčanje - odlične vježbe za kardiovaskularni sistem. Pokušajte se uključiti u najmanje 150 minuta umjerenih kardooperacija svake sedmice za svoje zdravlje. Pješačenje je razuman izbor ako ste novi u vježbama i nadamo se da ćete se unijeti u oblik. Ako želite smršavjeti ili snimiti više kalorija, pokušajte pokrenuti. Ako ste novi za pokretanje, krenite od programa u kojem izmjenjujete hodanje i trčanje. Uvijek savjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu trening za trening.