Ходене и бягане - отлични упражнения за сърдечно-съдовата система. Никой от тях не е непременно "по-добър" от другия. Изборът е най-подходящ за вас, напълно зависи от вашите фитнес и здравословни цели. Ако искате да изгаряте повече калории или да отслабнете бързо, стартирайте е най-добрият избор. Но ходенето може да донесе много полза за вашето здраве, включително да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Предимства на кардио
Ходене и бягане са аеробни сърдечно-съдови упражнения или "сърдечни упражнения". Някои от предимствата на кардио за здраве:
помага да отслабнете или да поддържате нормално тегло
Увеличава издръжливостта
Укрепва имунната система
Помага за предотвратяване или управление на хронични състояния
Укрепва сърцето ви
може да удължи живота ви
Стартирането на изгаряния почти два пъти повече калории, отколкото ходене
Снимка: Unsplash.com.
Сърдечно-съдовите упражнения също са полезни за вашето психично здраве. Едно проучване показа, че само 30 минути средно интензивност упражнява три пъти седмично, намаляват тревожността и депресията. Тя може също така да подобри настроението и самочувствието си. Изследователите също така казват, че не е необходимо да се занимаваме с упражнения за 30 минути подред, за да изпитате тези предимства. Ходенето на 10 минути три пъти на ден доведе до същото подобрение в психичното здраве.
Ходене по-добре бягане?
Ходенето дава същите предимства като бягане. Но тичането изгаря почти два пъти калориите, отколкото вървенето. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да нулирате 0,5 кг. Ако целта ви е да отслабнете, изпълнете е най-добрият избор от ходене. Ако сте начинаещ в упражнение или не знаете как да бягате, ходенето все още ви помага да влезете във форма. Ходенето е на разположение за почти всички нива на подготовка. Тя може да укрепи сърцето ви и да ви даде повече енергия.
Скорост и мощност ходене срещу бягане
Високоскоростното ходене е ходене с бързи темпове, обикновено 5 км на час или повече. С бързо ходене, имате пулс. По този начин можете да изгаряте повече калории, отколкото при ходене при обичайното темпо.
Ходенето обикновено се разглежда от 5 до 8 км на час, но някои ходене развиват по-голяма скорост. Силата пеша изгаря колкото се може повече калории. Например, ходенето със скорост от 7 км на час за един час ще изгори същото нещо, което управлява страхливец със скорост от 7 км на час за един час.
За ефективна тренировка, опитайте обучението на темпото
Увеличете скоростта в продължение на две минути в даден момент, след това намалете скоростта. Високоскоростното ходене не изгаря толкова много калории като тече, но може да бъде ефективно обучение за увеличаване на сърдечната честота, подобряване на настроението и повишаване на нивото на аеробния подготовката.
Разходка с удавен жилетка
Претеглянето на пеша може да увеличи броя на изгарянето на калориите. За да останете в безопасност, поставете на жилетката, която не е повече от 5-10% от теглото ви. Ако търсите алтернативен начин да отслабнете или да донесете мускулите в тон, опитайте се вместо интервал ходене. Наберете скоростта за определено време, преди да се забави. Или опитайте да ходите със светлинни гири във всяка ръка.
Ходене под наклона срещу бягане
Ходенето под наклона включва покачването на планината. Тя може да изгори толкова калорий като бягане. Под наклона изгаряте повече калории, отколкото просто отидете на равна повърхност. Потърсете хълмист район или разходка по наклона на бягащата пътека. Увеличете наклона с 5, 10 или 15% в момент, за да практикувате ходене по наклонената повърхност. Ако сте нов за ходене под наклона, можете да започнете постепенно и да работите с наклон до 15%.
Високите натоварвания могат да бъдат по-трудни за вашето тяло, отколкото ниските упражнения за натоварване, като ходене
Снимка: Unsplash.com.
Предимства срещу рисковете
Бягането е чудесен начин да се принесете във форма и да отслабнете. Но това е упражнение с голямо въздействие. Високо товарните тренировки могат да бъдат по-трудни за тялото ви, отколкото ниските упражнения за натоварване, като ходене. С течение на времето движение може да доведе до конвенционални наранявания на претоварване, като:
Стрес фрактури
Гуми на главите
Синдром на триене на ITB.
Всъщност, бегачите са много по-висок риск от наранявания, свързани с физическата активност, отколкото на WIPPABH. Рискът от нараняване на проходилки е приблизително 1 до 5%, а бегачите - от 20 до 70%. Ако сте бегач, можете да предприемете стъпки, за да избегнете нараняване. Не увеличавайте пробега твърде бързо и се опитвайте да тренирате няколко пъти седмично. Или се опитайте да ходите вместо това. Ходенето дава много здравни предимства, като бягане, без риск от нараняване.
Заключения
И ходене и изпълнение - отлични упражнения за сърдечно-съдовата система. Опитайте се да участвате в най-малко 150 минути умерени Cardooperts всяка седмица за вашето здраве. Ходенето е разумен избор, ако сте нови за упражненията и се надявате да се принесете във форма. Ако искате да отслабнете или да изгаряте повече калории, опитайте да бягате. Ако сте нов, започнете от програмата, в която се справяте с ходене и бягане. Винаги съветвайте с Вашия лекар преди започване на нова тренировка.