Das häufigste Problem bei Menschen, die einen Lebensstil mit niedrigem Verschleiß führen, ist übergewichtig und Schmerz im Rücken und Beinen. Um sich gut zu fühlen und während des Arbeitstages gelangweilt zu sein, müssen Sie Breaks zum Aufwärmen nehmen. Es sagt, welche Übungen erfolgen können, ohne übermäßige Aufmerksamkeit zu erregen.
Training für die Augen.
Aufgrund des dauerhaften Betriebs hinter dem Bildschirm des Monitors wird das Auge schnell müde - der visuelle Nerv ist übertrieben, das Auge ist nicht mit angefeuchtet. Es ist notwendig, alle paar Stunden auf ein paar Übungen auszutragen:
- Quadrat. Schauen Sie sich den rechten oberen Winkel an, dann in das untere rechte, die linke Unterseite und die linke obere Ecke. Wiederholen Sie 3 Mal. Dann ändern Sie die Bewegungsrichtung - machen Sie sie gegen den Uhrzeigersinn.
- Scharfschütze. Wenden Sie den Zeigefinger an die Nase an, so dass Sie es eindeutig sehen. Entfernen Sie den Nasenfinger langsam, ohne den Fokus darauf zu verlieren. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
- Dort-Hier. Wenden Sie den Zeigefinger an die Nase an und konzentrieren Sie sich darauf. Schauen Sie in der Finger zum Finger in Verlosung. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
- Schmetterling . Setzen Sie den Timer 1-2 Minuten. Entspannen Sie sich und blinzeln Sie diese Zeit durch.
- Heizung . Werfen Sie Ihre Handflächen um einander, damit sie warm werden. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie die lachenden Palmen. Entspannen Sie sich und sitzen Sie so 1-2 Minuten.
aus dem Monitorauge schnell müde werden
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Elastizität des Halses.
Jede Stretching beginnt mit einem Aufwärm-Hals - er stellt sich heraus, um das muskulöse Skelett zu entspannen. Setzen Sie sich reibungslos und strecken Sie Ihren Rücken: Twist die Klingen und senken Sie Ihre Schultern. Kippen Sie Ihren Kopf nach rechts - Sie sollten die Spannung der Nackenmuskulatur auf der linken Seite spüren. Die rechte Hand schieben Sie den Kopf, um die Spannung zu stärken. Wiederholen Sie dasselbe während der Neigung nach links. Dann schauen Sie geradeaus und senken Sie Ihren Kopf nach unten. Falten Sie Ihre Hände in der Burg und drücken Sie die Rückseite des Kopfes leicht an.
Schmerz in den Fingern.
Menschen, die mit der Tastatur und der Maus viel arbeiten, müssen Sie die Finger und Pinsel ständig kneten, ansonsten gibt es unangenehme Probleme mit den Gelenken in der Zukunft. Hier sind einige Übungen:
- Welle. Falten Sie die Hände in das Schloss gegenüber, das sich gegenüberliegt, die Finger bedecken und wellenartige Bewegungen zuerst in der rechten Seite und dann auf der linken Seite herstellen. Innerhalb von 1 Minute tun.
- Komprimieren-Quetschen. Schwedehände. Drücken Sie jede Hand in die Faust, und entspannen Sie sich dann, verbreiten Sie, wie Sie Ihre Finger verbreiten und ziehen. Wiederholen Sie 5-10 mal.
- Dehnen. Klemmen Sie einen Finger gegenüber der Hand und ziehen Sie es mit Anstrengung. Wiederholen Sie mit beiden Händen.
- Palmmassage. Mit einem Daumen mit Anstrengung, massieren Sie die Handfläche der gegenüberliegenden Hand, wärmen Sie es. Für den Komfort können Sie eine kleine Menge Creme oder Öl auftragen.
Hände brauchen auch Ruhe
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Frische Luft atmen
Nach der Mittagspause finden Sie 10-15 Minuten spazieren. Es wird wärmer, so dass Sie ein Esszimmer oder ein nahe gelegenes Café-Mittagessen zum Entfernen nehmen können und ein Picknick im Park arrangieren. Sie haben nicht nur einen großen Appetit, sondern befriedigen auch das Gehirn mit Sauerstoff. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik in den Kopfhörer ein oder lesen Sie das Buch. Die Stimmung wird besser wahrnehmbar!