Gehen und Laufen - ausgezeichnete Übungen für das Herz-Kreislauf-System. Keiner von ihnen ist notwendigerweise "besser" als der andere. Die Wahl ist am besten für Sie, abhängig von Ihren Fitness- und Gesundheitszwecken. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder schnell abnehmen möchten, ist der Run die beste Wahl. Das Gehen kann jedoch auch viel Nutzen für Ihre Gesundheit bringen, einschließlich, einschließlich, einschließlich des gesunden Gewichts.
Vorteile von Cardio.
Gehen und Run sind aerobische kardiovaskuläre Übungen oder "Cardio-Übungen". Einige der Vorteile von Cardio für die Gesundheit:
hilft, Gewicht zu verlieren oder das normale Gewicht zu halten
Erhöht die Ausdauer.
Stärkt das Immunsystem
Hilft, chronische Staaten zu verhindern oder zu verwalten
Stärkt dein Herz
kann dein Leben verlängern
Laufen brennt fast doppelt doppelt so wie Kalorien als das Gehen
Foto: UNSPLASH.com.
Herz-Kreislauf-Übungen sind auch nützlich für Ihre psychische Gesundheit. Eine Studie zeigte, dass dreimal in der Woche nur 30 Minuten mit mittlerer Intensitätsübungen die Angst und Depressionen reduzieren. Es kann auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Die Forscher sagen auch, dass es nicht notwendig ist, 30 Minuten in Folge mit Übung umzugehen, um diese Vorteile zu erleben. Dreimal täglich 10 Minuten laufen, führte zu derselben Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Besser laufen?
Gehen gibt den gleichen Vorteil wie beim Laufen. Aber der Lauf brennt fast doppelt so hoch wie beim Gehen. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien brennen, um 0,5 kg zurückzusetzen. Wenn Ihr Ziel dient, Gewicht zu verlieren, ist die beste Wahl als das Gehen. Wenn Sie ein Anfänger in der Übung sind oder nicht wissen, wie man läuft, hilft das Gehen immer noch, in Form zu kommen. Gehen ist für fast alle Vorbereitungsniveaus verfügbar. Es kann dein Herz stärken und dir mehr Energie geben.
Geschwindigkeit und Macht, die gegen Laufen gehen
Hochgeschwindigkeits-Gehen ist ein schnelles Gehen in einem schnellen Tempo, in der Regel 5 km pro Stunde oder mehr. Mit kurzem Gehen haben Sie einen Puls. So können Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen im üblichen Tempo.
Das Gehen wird in der Regel von 5 bis 8 km pro Stunde betrachtet, aber etwas Gehen entwickelt eine größere Geschwindigkeit. Power Walking verbrennt so viele Kalorien wie läuft. Zum Beispiel würde das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 7 km pro Stunde für eine Stunde das Gleiche verbrennen, was einen Feigling mit einer Geschwindigkeit von 7 km pro Stunde für eine Stunde lang läuft.
Probieren Sie das Tempo-Training aus, um ein effizientes Training auszuprobieren
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit jeweils zwei Minuten lang und reduzieren Sie die Geschwindigkeit. High-Speed-Gehen verbrennt nicht so viele Kalorien als Run, aber es kann eine wirksame Ausbildung sein, um die Herzfrequenz zu erhöhen, was die Stimmung verbessert und das Aerobic-Präparat erhöht.
Gehen Sie mit einer ertrinkenden Weste
Wiegen Weste Walk kann die Anzahl der Kalorienverbrennung erhöhen. Um sicher zu bleiben, legen Sie die Weste an, was nicht mehr als 5-10 Prozent Ihres Gewichts ist. Wenn Sie nach einem alternativen Weg suchen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln in den Ton zu bringen, versuchen Sie es anstelle von Intervall zu Fuß. Wählen Sie die Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit, bevor Sie verlangsamen. Oder versuchen Sie, mit leichten Hanteln in jeder Hand zu gehen.
Gehen Sie unter die Neigung gegen das Laufen
Unter der Neigung zu Fuß geht es um den Aufstieg des Berges. Es kann so viel Kalorien wie läuft verbrennen. Unter der Neigung verbrennen Sie mehr Kalorien als nur auf eine ebene Fläche. Suchen Sie nach einem hügeligen Bereich oder spazieren Sie entlang des Hanges auf dem Laufband. Erhöhen Sie den Hang um 5, 10 oder 15 Prozent, um gleichzeitig zu üben, um auf der geneigten Oberfläche zu laufen. Wenn Sie neu sind, um unter der Neigung zu laufen, können Sie schrittweise beginnen und mit einem Hang auf 15 Prozent arbeiten.
High Last-Workouts können für Ihren Körper schwieriger sein als niedrige Belastungsübungen, beispielsweise beim Gehen
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Vorteile gegenüber Risiken.
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu bringen und Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch eine Übung mit hoher Wirkung. High Last-Workouts können für Ihren Körper schwieriger sein als niedrige Belastungsübungen, wie zum Beispiel Gehen. Im Laufe der Zeit kann der Laufen zu herkömmlichen Überlastverletzungen führen, wie z.
Stressfrakturen
Reifen auf den Köpfen
ITB-Reibungssyndrom.
Tatsächlich sind Läufer ein wesentlich höheres Risiko von Verletzungen in Bezug auf körperliche Aktivität als das Wippe. Das Verletzungsrisiko bei Walkers beträgt ungefähr 1 bis 5 Prozent und Läufer - von 20 bis 70 Prozent. Wenn Sie läuft, können Sie Schritte unternehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie den Kilometerstand nicht zu schnell und versuchen Sie, mehrmals pro Woche zu trainieren. Oder versuche stattdessen zu gehen. Gehen gibt viele gesundheitliche Vorteile, wie laufen, ohne das Verletzungsrisiko.
Schlussfolgerungen
Und Gehen und Run - ausgezeichnete Übungen für das Herz-Kreislauf-System. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige Kardooperts für Ihre Gesundheit zu engagieren. Gehen ist eine vernünftige Wahl, wenn Sie auf den Übungen neu sind und hoffen, sich in Form zu bringen. Wenn Sie an Gewicht verlieren oder mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit dem Laufen. Wenn Sie neu sind, um auszuführen, beginnen Sie mit dem Programm, in dem Sie Wechseln und Laufen wechseln. Beraten Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingseinheit beginnen.