Iṣoro ti o wọpọ julọ laarin awọn eniyan ti o ṣe yorisi igbesi aye kan ti o lọ silẹ jẹ iwọn apọju ati irora ninu ẹhin ati awọn ẹsẹ. Lati ni irọrun ati ki o sunmi lakoko ọjọ iṣẹ, o nilo lati mu awọn fifọ fun igbona. O sọ ohun ti awọn adaṣe le ṣee ṣe laisi fifamọra akiyesi apọju.
Adaṣe fun oju
Nitori iṣiṣẹ ti o wa titi lẹhin iboju ti atẹle naa, oju wiwo ni idaduro - oju wiwo ni ibajẹ, oju ko tutu. O jẹ dandan lati ṣe gbigba agbara jade ti awọn adaṣe tọkọtaya lẹẹkan ni gbogbo awọn wakati diẹ:
- Square. Wo igun oke ọtun, lẹhinna sinu apa ọtun, isalẹ osi ati igun oke apa osi. Tun igba mẹta 3. Lẹhinna yi itọsọna ti ronu - jẹ ki wọn jẹ ki wọn counterclockwise.
- Sniper. Lo ika itọka si imu jẹ sunmọ to ki o rii daju. Laiyara yọ ika imu rẹ silẹ laisi pipadanu idojukọ lori rẹ. Tun 10-15 igba.
- Ní bẹ-Nibi. Lo ika itọka si imu ati idojukọ lori rẹ. Wo aaye si ika ni raffle. Tun 10-15 igba.
- Labalaba . Fi aago fun 1-2 iṣẹju. Sinmi ati dakẹ nipasẹ akoko yii.
- Alapapo . Jabọ awọn ọwọ-ọwọ rẹ nipa ara wọn ki wọn gbona. Pa oju rẹ mọ ki o bo awọn ọpẹ mimu. Sinmi ati joko bẹ 1-2 iṣẹju.
Lati oju atẹle yarayara rẹ
Fọto: Pixbay.com.
Elegulity ti ọrun
Eyi ni isan ti o bẹrẹ pẹlu ọrun-ti o ni igbona - o wa ni lati sinmi egungun iṣan iṣan. Ṣa irọrun ki o tọ ẹhin rẹ pada: Li lilọ awọn apoti ati isalẹ awọn ejika rẹ. Tẹ ori rẹ si apa ọtun - o yẹ ki o lero ẹdọfu ti awọn iṣan ọrun ni apa osi. Ọwọ ọtun ti o ya ori lati fun okun ẹdọfu sii. Tun kanna nigba naa tun si apa osi. Lẹhinna wo taara ati kekere ori rẹ. Ja ọwọ rẹ ni kasulu ati titari diẹ ni ẹhin ori.
Irora ninu awọn ika ọwọ
Awọn eniyan ti n ṣiṣẹ pupọ pẹlu keyboard ati Asin, o nilo lati fi gbogbo awọn ika ati gbọnnu, bibẹẹkọ wa pẹlu awọn iṣoro ainimọra wa pẹlu awọn isẹpo ni ọjọ iwaju. Eyi ni awọn adaṣe diẹ:
- Igbi. Ọwọ agbo sinu kasulu ni idakeji ara wọn, bo awọn ika rẹ, ati ṣe awọn agbeka igbi ni akọkọ, ati lẹhinna ni apa osi. Ṣe laarin iṣẹju 1.
- Compronging-squezing. Ọwọ. Fun pọ gbogbo ọwọ ninu ikunku, ati lẹhinna sinmi, tan kaakiri ati fa awọn ika ọwọ rẹ. Tun 5-10 igba.
- Na. Gba ika silẹ kan idakeji si ọwọ ki o fa pẹlu ipa. Tun awọn ọwọ mejeeji ṣe.
- Ifọwọba ọpẹ. Pẹlu atanpako pẹlu ipa, ifọwọra ọpẹ ti apa ọtun, igbona. Fun wewewe, o le lo iye ti ipara kekere tabi epo.
Ọwọ tun nilo isinmi
Fọto: Pixbay.com.
Emi titun ofurufu
Lori ounjẹ ọsan, wa iṣẹju 10-15 fun rin. O di igbona, nitorinaa o le gba ni yara ile ijeun tabi ounjẹ ọsan kafe nitosi fun yiyọ kuro ati ṣeto pikiniki kan ninu o duro si ibikan. O ko nikan ni ifẹkufẹ nla kan, ṣugbọn ni itẹlọrun ọpọlọ pẹlu atẹgun. Tan orin ayanfẹ rẹ ninu awọn agbekọri tabi ka iwe naa. Awọn iṣesi yoo di akiyesi dara julọ!