Rin ati nṣiṣẹ - adaṣe ti o tayọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ko si ọkan ninu wọn jẹ dandan "dara julọ" ju ekeji lọ. Yiyan naa dara julọ fun ọ, o dara julọ da lori awọn iyasọtọ rẹ ati awọn idi ilera. Ti o ba fẹ sun awọn kalori diẹ sii tabi iwuwo padanu ni kiakia, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ. Ṣugbọn nrin le tun mu anfani pupọ fun ilera rẹ, pẹlu iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera.
Awọn anfani ti Cardio
Rin ati ṣiṣe jẹ awọn adaṣe aimọbic ati "awọn adaṣe kadio." Diẹ ninu awọn anfani ti Cardio fun ilera:
ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo deede
Mu ifarada pọ si
Mu ki eto ajesara
Ṣe iranlọwọ lati yago fun tabi ṣakoso awọn ipinlẹ onibaje
Mu okan rẹ lagbara
le fa igbesi aye rẹ fa igbesi aye rẹ
Nṣiṣẹ ni sisun fẹrẹ meji bi awọn kalori ju ririn
Fọto: unplash.com.
Awọn adaṣe ara inu ẹjẹ tun wulo fun ilera ọpọlọ rẹ. Ikẹkọ kan fihan pe awọn iṣẹju 30 nikan ti awọn adaṣe kikankikan alabọde ni igba mẹta ni igba mẹta din wahala ati ibanujẹ. O tun le mu iṣesi rẹ ati iyi fun ara rẹ. Awọn oniwadi tun sọ pe ko ṣe pataki lati ṣe pẹlu adaṣe fun awọn iṣẹju 30 ni ọna kan lati ni iriri awọn anfani wọnyi. Rin iṣẹju 10 ni igba mẹta ọjọ kan yori si ilọsiwaju kanna ni ilera ọpọlọ.
Rin n ṣiṣẹ dara julọ?
Rin nrin fun awọn anfani kanna bi nṣiṣẹ. Ṣugbọn ṣiṣe ti o wa ni ṣiṣe lẹmeji awọn kalori ju ti nrin. O nilo lati jo nipa awọn kalori 3,500 lati tun 0,5 kg. Ti ipinnu rẹ ba jẹ lati padanu iwuwo, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ ju ririn. Ti o ba jẹ olubere ni adaṣe tabi ko mọ bi o ṣe le rii, rin nrin tun n ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa sinu apẹrẹ. Ririn wa fun fere gbogbo awọn ipele ti igbaradi. O le fun ọkan rẹ lagbara ki o fun ọ ni agbara diẹ sii.
Iyara ati agbara lilọ si nṣiṣẹ
Ririn-iyara giga jẹ ririn ni iyara iyara, nigbagbogbo 5 km fun wakati kan tabi diẹ sii. Pẹlu ririn nrin, o ni polusi kan. Nitorinaa, o le jo awọn kalori diẹ sii ju igba ti nrin ni iyara iyara.
A maa maa n gba lati 5 si 8 KM fun wakati kan, ṣugbọn diẹ ninu nrin dagba iyara ti o tobi ju. Agbara rirun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi nṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, ririn ni iyara ti 7 km fun wakati kan fun wakati kan yoo sun ohun ti o n ṣiṣẹ ijafafa ni iyara 7 km fun wakati kan fun wakati kan.
Fun iṣẹ ṣiṣe to munadoko, gbiyanju ikẹkọ igba
Mu iyara naa pọ si fun iṣẹju meji ni akoko kan, lẹhinna dinku iyara. Ririn gigun-iyara ko ni sisun awọn kalori pupọ bi ṣiṣe, ṣugbọn o le jẹ ikẹkọ ti o munadoko lati mu oṣuwọn ọkan ṣiṣẹ, imudarasi iṣesi ati mu ipele ti igbaradi aerobic pọ si.
Rin pẹlu aṣọ lile
Ṣe iwọn lilọ kiri mu le mu nọmba awọn kalori ti o sun. Lati wa ni ailewu, fi ẹsẹ lori aṣọ naa, eyiti kii ṣe diẹ sii ju 5-10 ogorun ninu iwuwo rẹ. Ti o ba n wa ọna omiiran lati padanu iwuwo tabi mu awọn iṣan sinu ohun orin, gbiyanju dipo rinrin aarin. Tẹ iyara fun akoko kan ṣaaju ki o to fa fifalẹ. Tabi gbiyanju lati rin pẹlu awọn ida ina ni ọwọ kọọkan.
Ririn labẹ tẹẹrẹ si ṣiṣiṣẹ
Nrin labẹ itẹwọgba naa pẹlu awọn jinde ni oke naa. O le jo bi kalori pupọ bi nṣiṣẹ. Labẹẹtiti tẹ o sun awọn kalori diẹ sii ju ti o kan lọ lori dada alapin. Wa agbegbe ti o gaju tabi rin pẹlu ite lori ẹrọ tẹẹrẹ. Alekun iho nipasẹ 5, 10 tabi 15 ogorun ni akoko kan lati ni adaṣe lori oju-ilẹ ti o ni eepo. Ti o ba jẹ tuntun lati nrin labẹ tẹ, o le bẹrẹ di graduallydi ati sise pẹlu ite si 15 ogorun.
Awọn adaṣe fifuye giga le nira si ara rẹ ju awọn adaṣe fifuye kekere, gẹgẹ bi nrin
Fọto: unplash.com.
Awọn anfani si awọn ewu
Ṣiṣẹ jẹ ọna nla lati mu ara rẹ wa ninu apẹrẹ ati padanu iwuwo. Ṣugbọn eyi jẹ adaṣe pẹlu ipa giga. Awọn adaṣe fifuye giga le nira fun ara rẹ ju awọn adaṣe fifuye kekere, gẹgẹ bi nrin. Akoko akoko, ṣiṣiṣẹ le ja si awọn ipalara ariyanjiyan, bii:
Awọn idaamu aapọn
Taya lori awọn olori
ITB ikọlu
Ni otitọ, awọn asaro jẹ eewu pupọ ti awọn ipalara ti o ni ibatan si iṣẹ ṣiṣe ti ara ju Wipboard. Ewu ti ipalara ni awọn alarinrin to to 1 si ida 1 si 5 ogorun, ati awọn asare - lati ida 20 si 70. Ti o ba n ṣiṣẹ, o le mu awọn igbesẹ lati yago fun ọgbẹ. Maṣe mu ki awọn maili naa yarayara ki o gbiyanju lati ta olukọni ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan. Tabi gbiyanju lati rin dipo. Rin nrin ọpọlọpọ awọn anfani ilera, bi ṣiṣiṣẹ, laisi ewu ipalara.
awọn ipinnu
Ati nrin, ati ṣiṣe - awọn adaṣe ti o tayọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Gbiyanju lati kopa ni o kere ju iṣẹju 150 ti awọn kaadi arekereke ni gbogbo ọsẹ fun ilera rẹ. Rin nrin jẹ yiyan ti o ni imọran ti o ba jẹ tuntun si awọn adaṣe ati ireti lati mu ara rẹ sinu apẹrẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi sun awọn kalori diẹ sii, gbiyanju ṣiṣiṣẹ. Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ, bẹrẹ lati eto naa ninu eyiti o ti nrin nrin ati nṣiṣẹ. Nigbagbogbo ni imọran pẹlu dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ igba ikẹkọ titun.