لوگوں کے درمیان سب سے زیادہ عام مسئلہ جو کم لباس طرز زندگی کی قیادت کرتی ہے وہ پیچھے اور ٹانگوں میں زیادہ وزن اور درد ہے. اچھی طرح سے محسوس کرنے کے لئے اور کام کے دن کے دوران بور بننے کے لئے، آپ کو گرمی کے لئے وقفے لینے کی ضرورت ہے. یہ بتاتا ہے کہ زیادہ توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے بغیر کیا مشقیں کئے جا سکتے ہیں.
آنکھوں کے لئے ورزش
مانیٹر کی سکرین کے پیچھے مستقل آپریشن کی وجہ سے، آنکھ کو فوری طور پر تھکا ہوا ہے - بصری اعصابی کو فروغ دیا جاتا ہے، آنکھ کافی نمی نہیں ہوتی. ہر چند گھنٹوں کے بعد ایک جوڑے کے مشقوں سے باہر چارج کرنا ضروری ہے:
- مربع. دائیں اوپری زاویہ کو دیکھو، پھر نچلے دائیں، بائیں نیچے اور بائیں اوپر کونے میں. 3 بار دوبارہ کریں. پھر تحریک کی سمت کو تبدیل کریں - انہیں گھومنے لگے.
- سپنر. ناک پر انڈیکس کی انگلی کو لاگو کریں تاکہ آپ واضح طور پر اسے دیکھیں. آہستہ آہستہ اس پر توجہ مرکوز کے بغیر اپنی ناک کی انگلی کو ہٹا دیں. 10-15 بار دوبارہ کریں.
- وہاں-یہاں. انڈیکس انگلی کو ناک اور اس پر توجہ مرکوز کریں. انگلی میں فاصلے پر دیکھو چیلنج میں. 10-15 بار دوبارہ کریں.
- تیتلی . ٹائمر کو 1-2 منٹ کے لئے رکھو. اس وقت سے آرام کرو اور جھکنا.
- حرارتی . اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے بارے میں پھینک دیں تاکہ وہ گرم ہو جائیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور ہنسی کھجوروں کو ڈھونڈیں. آرام کرو اور 1-2 منٹ بیٹھو.
مانیٹر آنکھ سے فوری طور پر تھکا ہوا ہو جاتا ہے
تصویر: Pixabay.com.
گردن کی لچک
کسی بھی ھیںچنے والی گرمی کی گردن کے ساتھ شروع ہوتا ہے - یہ پٹھوں کنکال کو آرام کرنے کے لئے باہر نکل جاتا ہے. آسانی سے بیٹھو اور اپنی پیٹھ کو سیدھا کریں: بلیڈ موڑ دیں اور اپنے کندھوں کو کم کریں. اپنے سر کو دائیں طرف جھکاؤ - آپ کو بائیں طرف گردن کی پٹھوں کی کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. دائیں ہاتھ کشیدگی کو مضبوط بنانے کے لئے سر کو دھکا. بائیں طرف جھگڑا کے دوران اسی طرح دوبارہ کریں. پھر براہ راست دیکھو اور اپنے سر کو کم کرو. اپنے ہاتھوں کو سلطنت میں ڈالیں اور تھوڑا سا سر کے پیچھے دھکا دیں.
انگلیوں میں درد
لوگ جو کی بورڈ اور ماؤس کے ساتھ بہت کام کرتے ہیں، آپ کو انگلیوں اور برشوں کو مسلسل مسلسل بنانا ہوگا، ورنہ مستقبل میں جوڑوں کے ساتھ ناپسندیدہ مسائل ہیں. یہاں کچھ مشقیں ہیں:
- لہر. ایک دوسرے کے خلاف سلطنت میں ہاتھوں کو اپنے انگلیوں کو ڈھکانا، اور سب سے پہلے دائیں طرف، اور پھر بائیں طرف لہر کی طرح کی تحریکیں بنائیں. 1 منٹ کے اندر اندر کرو
- کمپریسنگ نچوڑ. سویڈن کے ہاتھ مٹھی میں ہر ہاتھ کو نچوڑ، اور پھر آرام کرو، اپنی انگلیوں کو پھیلانے اور ھیںچو. 5-10 بار دوبارہ کریں.
- ھیںچو ہاتھ سے ایک انگلی کا سامنا کرنا پڑا اور اسے کوشش کے ساتھ ھیںچو. دونوں ہاتھوں کے ساتھ دہرائیں.
- پام مساج کوشش کے ساتھ انگوٹھے کے ساتھ، مخالف ہاتھ کی کھجور کو مساج، اسے گرم کرنا. سہولت کے لئے، آپ کریم یا تیل کی ایک چھوٹی سی رقم درخواست دے سکتے ہیں.
ہاتھوں کو آرام کی ضرورت ہے
تصویر: Pixabay.com.
تازہ ہوا سانس
دوپہر کے کھانے پر، چہل قدمی کے لئے 10-15 منٹ تلاش کریں. یہ گرم ہو جاتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کے کمرے میں یا قریبی کیفے دوپہر کے کھانے میں لے جا سکتے ہیں اور پارک میں پکنک کا بندوبست کرسکتے ہیں. آپ کو صرف ایک بڑی بھوک نہیں ہے، بلکہ آکسیجن کے ساتھ دماغ کو بھی مطمئن ہے. ہیڈ فون میں اپنے پسندیدہ موسیقی کو تبدیل کریں یا کتاب پڑھیں. موڈ قابل ذکر ہو جائے گا!