У гонитві за красивим тілом ми часто робимо упор на силові вправи, повністю ігноруючи розтяжку і не приділяючи уваги дихальним вправам, що також необхідно, якщо ви готуєтеся до пляжного сезону.
У цьому випадку ідеальним рішенням стане йога. Ми розповімо про основні асанах, які спрямовані на формування красивого тіла.
схуднення рук
Асана # 1
Стаємо в позу «кішки», вигинається в спині, спираючись на руки. Затримуємося в такій позі на хвилину, після чого розслабляємося, а потім знову повторюємо позу і знову тримаємо протягом хвилини. За допомогою цієї асани можна прекрасно підтягнути м'язи рук і біцепс.
але:
Якщо ви страждаєте синдромом зап'ястного каналу, краще відмовитися від виконання вправи.
проконсультуйтеся з фахівцем перед початком занять
Фото: www.unsplash.com
Асана # 2
Також іменується «позою дельфіна». Асана майже повторює попередню, проте цього разу ви сгибаете руки в ліктях, спираючись на передпліччя. Тримаємо позу хвилину, після чого робимо перерву на 30 секунд і знову повторюємо хвилинну асану. Таким чином ми опрацьовуємо трицепси і зміцнюємо біцепси.
але:
Виконувати з обережністю при травмах шиї і плечей.
Схуднення плечей і спини
Асана # 1
Являє собою скручування середньої складності, так що новачкам варто поставитися до вправи з обережністю. Сідаємо на килимок, схрещуємо ноги і робимо повільний поворот в сторону. Тримаємо позу приблизно 30 секунд, після чого повертаємося в початкове положення. За допомогою асани можна повернути гнучкість верхній частині тіла.
але:
Виконувати з обережністю під час менструації і при тривалій безсонні.
Схуднення в області живота
Асана # 1
Сідаємо на килимок, випрямляє спину і розуміємо ноги так, щоб сформувати гострий кут між тілом і ногами. Тримаємо асану 30 секунд. Під час виконання вправи діафрагма стає базою балансування, що допомагає усунути жирові відкладення при виконанні асани хоча б кілька разів на тиждень.
але:
Якщо ви страждаєте від хребетних гриж або інших травм хребта, краще відмовитися від вправи.
Схуднення в області стегон
Асана # 1
Цю асану також називають «позою метелики». Її суть полягає в зміцненні м'язів стегон, як зовнішніх, так і внутрішніх. Сідаємо на килимок таким чином, щоб ваші ступні стикалися один з одним, а коліна виявилися врозліт, при бажанні можна рухати ногами, імітуючи помах крил метелика. Асана допомагає зняти зайву напругу ніг після важкого дня.
але:
Виконувати з обережністю при травмах коліна або під час менструації.