Theo đuổi cơ thể đẹp, chúng ta thường tập trung vào các bài tập về sức mạnh, hoàn toàn phớt lờ kéo dài và không chú ý đến các bài tập thở, cũng cần thiết nếu bạn đang chuẩn bị cho mùa bãi biển.
Trong trường hợp này, giải pháp lý tưởng sẽ là yoga. Chúng tôi sẽ nói về những Asana chính nhắm vào việc tạo thành một cơ thể đẹp.
Giảm béo tay
Asana # 1.
Chúng tôi trở thành trong tư thế "Mèo", chúng tôi tự hỏi ở phía sau, tập trung vào tay bạn. Khám phá một tư thế như vậy trong một phút, sau đó chúng tôi thư giãn, và sau đó lặp lại tư thế một lần nữa và xuất hiện lại trong phút. Với asana này, bạn có thể kéo các cơ bắp tay và bắp tay.
Nhưng:
Nếu bạn mắc hội chứng giam giữ, tốt hơn là từ bỏ bài tập.
Tham khảo ý kiến một chuyên gia trước khi bắt đầu
Ảnh: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Cũng được gọi là "DOBI COLPHIN". Asana gần như lặp lại cái trước, nhưng lần này bạn kiềm chế tay trong khuỷu tay, dựa trên cẳng tay. Giữ một bài đăng phút, sau đó chúng tôi nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại asana phút một lần nữa. Vì vậy, chúng tôi làm việc ra cơ tam đầu và củng cố bắp tay.
Nhưng:
Thực hiện thận trọng trong chấn thương cổ và vai.
Vai giảm béo và lưng
Asana # 1.
Nó là một độ bám dính của khó khăn trung bình, để người mới bắt đầu nên chăm sóc tập thể dục một cách thận trọng. Ngồi trên tấm thảm, băng qua chân và biến một ngã sang một bên. Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó chúng ta quay lại vị trí bắt đầu. Với sự trợ giúp của asana, bạn có thể trả lại sự linh hoạt của phần thân trên.
Nhưng:
Thực hiện thận trọng trong kinh nguyệt và chứng mất ngủ kéo dài.
Giảm béo trong bụng
Asana # 1.
Ngồi xuống tấm thảm, duỗi thẳng lưng và hiểu chân để tạo thành một góc nhọn giữa cơ thể và chân. Giữ asana 30 giây. Trong quá trình thực hiện bài tập, cơ hoành trở thành cơ sở cân bằng, giúp loại bỏ tiền gửi chất béo khi thực hiện asana ít nhất nhiều lần một tuần.
Nhưng:
Nếu bạn bị thoát vị động vật có xương sống hoặc những chấn thương cột sống khác, tốt hơn là từ bỏ bài tập.
Có giảm béo.
Asana # 1.
Asana này còn được gọi là "Pose Butterfly". Bản chất của nó là tăng cường cơ bắp của hông, cả bên ngoài và bên trong. Chúng tôi ngồi trên tấm thảm theo cách mà đôi chân của bạn tiếp xúc với nhau, và đầu gối hóa ra là kẻ thua cuộc, nếu bạn muốn, bạn có thể di chuyển chân, bắt chước làn sóng cánh bướm. Asana giúp loại bỏ căng thẳng chân dư sau một ngày vất vả.
Nhưng:
Thực hiện một cách thận trọng trong quá trình chấn thương đầu gối hoặc trong kinh nguyệt.