அழகான உடலைப் பின்தொடர்வதில், நாம் அடிக்கடி வலிமை பயிற்சிகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறோம், முற்றிலும் நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துவதில்லை, நீங்கள் கடற்கரை பருவத்தில் தயார் என்றால் அவசியம் இது அவசியம்.
இந்த வழக்கில், சிறந்த தீர்வு யோகா இருக்கும். ஒரு அழகான உடலை உருவாக்கும் நோக்கில் உள்ள முக்கிய ஆசனங்கள் பற்றி நாங்கள் கூறுவோம்.
கைகளை கொள்வது
ஆசனா # 1.
நாங்கள் "பூனைகள்" போஸில் மாறிவிடுவோம், நாங்கள் பின்னால் ஆச்சரியப்பட்டோம், உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஒரு நிமிடம் அத்தகைய ஒரு தோற்றத்தை கண்டுபிடி, பின்னர் நாம் ஓய்வெடுக்க பின்னர், பின்னர் மீண்டும் போஸ் மீண்டும் மற்றும் நிமிடங்களில் மீண்டும் மீண்டும். இந்த ஆசானாவுடன், நீங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளால் தசைகள் இழுக்க முடியும்.
ஆனாலும்:
நீங்கள் ஒரு காவலில் நோய்க்குறி பாதிக்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சி கைவிடுவது நல்லது.
தொடங்கும் முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
ஆசனா # 2.
"டோபி டால்பின்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. Asana கிட்டத்தட்ட முந்தைய ஒரு மீண்டும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் முன்கூட்டியே அடிப்படையில் முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை கட்டுப்படுத்த. ஒரு நிமிடம் இடுகையை வைத்திருங்கள், அதற்குப் பிறகு நாங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் நிமிடம் ஆஷானை மீண்டும் செய்யவும். இவ்வாறு, நாங்கள் டிரைரெப்ஸை வேலை செய்கிறோம் மற்றும் பீஸ்ஸைப் பலப்படுத்துகிறோம்.
ஆனாலும்:
கழுத்து காயங்கள் மற்றும் தோள்களில் எச்சரிக்கையுடன் செய்யுங்கள்.
மெல்லிய தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள்
ஆசனா # 1.
இது நடுத்தர சிரமம் ஒரு ஒட்டுதல், அதனால் ஆரம்ப எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கம்பளி உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் கடந்து பக்க ஒரு மெதுவாக திரும்ப செய்ய. சுமார் 30 வினாடிகள் போஸை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன்பிறகு நாம் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம். ஆசானாவின் உதவியுடன், மேல் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம்.
ஆனாலும்:
மாதவிடாய் மற்றும் நீண்ட தூக்கமின்மை போது எச்சரிக்கையுடன் செய்யவும்.
வயிறு உள்ள எரியும்
ஆசனா # 1.
கம்பளி மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக்க மற்றும் உடல்கள் மற்றும் கால்கள் இடையே ஒரு கூர்மையான மூலையில் அமைக்க அதனால் கால்கள் புரிந்து. ஆசனா 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியின் மரணதண்டனை போது, டயாபிராம் சமநிலைப்படுத்தும் தளமாக மாறும், இது ஒரு வாரம் குறைந்தது பல முறை ஆசனத்தை நிகழ்த்தும் போது கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.
ஆனாலும்:
நீங்கள் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் அல்லது பிற முதுகெலும்பு காயங்கள் பாதிக்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சி கைவிடுவது நல்லது.
Slimming கொண்ட
ஆசனா # 1.
இந்த ஆசானா "பட்டாம்பூச்சி போஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் சாரம் வெளிப்புற மற்றும் உள் இரு இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த உள்ளது. உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதைப் போன்ற ஒரு விதத்தில் நாங்கள் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் ஒரு தோல்வி என்று மாறிவிட்டன, நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கால்களை நகர்த்தலாம், பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளின் அலைகளை பின்பற்றலாம். ஆசனா ஒரு கடினமான நாள் பிறகு அதிக கால் பதற்றம் நீக்க உதவுகிறது.
ஆனாலும்:
முழங்கால் காயங்கள் அல்லது மாதவிடாய் போது எச்சரிக்கையுடன் செய்யவும்.