U potrazi za prekrasnim tijelom često se fokusiramo na vježbe snage, u potpunosti ignorirajući istezanje i ne obraćajući pažnju na vježbe disanja, što je takođe potrebno ako se pripremate za sezonu na plaži.
U ovom slučaju idealno rješenje bit će joga. Reći ćemo o glavnim asanama koji su usmjereni na formiranje lijepog tijela.
Za mršavljenje
Asana br. 1.
Postajemo u Pose "Mačke", pitali smo se po leđima, fokusirajući se na ruke. Otkrijte u takvom položaju na minut, nakon čega se opuštamo, a zatim ponovite pozu i ponovo se pojavite tokom minute. Uz ovu asanu, možete sitno izvući mišiće ruku i bicepsa.
Ali:
Ako trpite sindrom pritvora, bolje je napustiti vježbu.
Prije pokretanja obratite se stručnjaku prije početka
Foto: www.unsplash.com.
Asana br. 2.
Takođe se naziva "Dobi Dolphin". Asana Gotovo ponavlja prethodnu, ali ovaj put učvršćujete ruke u laktovima na osnovu podlaktice. Zadržite minutu postu, nakon čega se odmorimo za 30 sekundi i ponovo ponovimo minutu asanu. Dakle, radimo triceps i jačaju biceps.
Ali:
Nastupite s oprezom u ozljedama vrata i ramena.
Ramena za mršavljenje i leđa
Asana br. 1.
To je adhezija srednje teškoće, tako da bi početnici trebali pobrinuti za vježbanje sa oprezom. Sjednite na prostirku, prekrižite noge i usporite se sporog okreta u stranu. Zadržite pozu oko 30 sekundi, nakon čega se vraćamo na početni položaj. Uz pomoć Asana, možete vratiti fleksibilnost gornjeg dijela tijela.
Ali:
Nastupite s oprezom tokom menstruacije i uz produženu nesanicu.
Mršavljenje u trbuhu
Asana br. 1.
Sjednite na prostirku, ispravite leđa i razumjerite noge kako biste formirali oštar ugao između tijela i nogu. Držite Asana 30 sekundi. Tijekom izvršenja vježbe, dijafragma postaje osnova balansiranja koja pomaže u uklanjanju depozita masti prilikom obavljanja asane najmanje nekoliko puta sedmično.
Ali:
Ako patite od kralježnice hernije ili drugih povreda kičme, bolje je napustiti vježbu.
Koji mrmmiraju
Asana br. 1.
Ova asana se naziva i "leptir Pose". Njegova suština je ojačati mišiće bokova, i vanjskih i unutarnjih. Sjedimo na tepin na takav način da su vaša stopala dođu u kontakt jedni s drugima, a koljena su se pokazala gubitnikom, ako želite, možete pomaknuti noge, oponašajući val krila leptira. Asana pomaže u uklanjanju viška zatezanja stopala nakon napornog dana.
Ali:
Nastupite s oprezom tokom povrede kolena ili tokom menstruacije.