I jakten på den vakre kroppen gjør vi ofte fokus på styrkeøvelser, helt ignorerer å strekke seg og ikke være oppmerksom på å puste øvelser, som også er nødvendig hvis du forbereder seg på strandsesongen.
I dette tilfellet vil den ideelle løsningen være yoga. Vi vil fortelle om de viktigste asanasene som er rettet mot å danne en vakker kropp.
Slanking hender
Asana # 1.
Vi blir i "katter" pose, vi lurte på på baksiden, og fokuserer på hendene dine. Oppdag i en slik stilling i et minutt, hvoretter vi slapper av, og gjentar deretter posen igjen og dukker opp i løpet av minuttet. Med denne Asana kan du fint trekke musklene i hendene og biceps.
Men:
Hvis du lider et varetektssyndrom, er det bedre å forlate øvelsen.
Rådfør deg med en spesialist før du starter
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Også referert til som "Dobi Dolphin". Asana gjentar nesten den forrige, men denne gangen bryr du hendene i albuene, basert på underarmen. Hold et minutt innlegg, hvorpå vi tar en pause i 30 sekunder og gjenta minuttet Asana igjen. Dermed trener vi triceps og styrker biceps.
Men:
Utfør med forsiktighet i nakkeskader og skuldre.
Slanking skuldre og rygg
Asana # 1.
Det er en adhesjon av middels vanskeligheter, slik at nybegynnere bør ta vare på trening med forsiktighet. Sitt på teppet, krysse bena og gjør en langsom sving til siden. Hold posen på ca. 30 sekunder, hvoretter vi kommer tilbake til startposisjonen. Med hjelp av Asana kan du returnere fleksibiliteten til overkroppen.
Men:
Utfør med forsiktighet under menstruasjon og med langvarig søvnløshet.
Slanking i magen
Asana # 1.
Sett deg ned på teppet, rett ryggen og forstå bena for å danne et skarpt hjørne mellom kropp og ben. Hold Asana 30 sekunder. Under utførelsen av øvelsen blir membranen basen av balansering, noe som bidrar til å eliminere fettavsetninger når de utfører asana minst flere ganger i uken.
Men:
Hvis du lider av vertebrathernia eller andre spinalskader, er det bedre å forlate øvelsen.
Å ha slanking
Asana # 1.
Denne Asana kalles også "Butterfly Pose". Dens essens er å styrke musklene i hoftene, både eksternt og internt. Vi sitter på teppet på en slik måte at føttene kommer i kontakt med hverandre, og knærne viste seg for å være en taper, hvis du ønsker det, kan du flytte bena og etterligne bølgen av sommerfuglvingene. Asana bidrar til å fjerne overflødig fotspenning etter en hard dag.
Men:
Utfør med forsiktighet under knekkskader eller under menstruasjon.