У пагоні за прыгожым целам мы часта робім упор на сілавыя практыкаванні, цалкам ігнаруючы расцяжку і не надаваць увагі дыхальным практыкаванням, што таксама неабходна, калі вы рыхтуецеся да пляжным сезона.
У гэтым выпадку ідэальным рашэннем стане ёга. Мы раскажам пра найважнейшыя Асанаў, якія накіраваны на фарміраванне прыгожага цела.
пахуданне рук
Асана # 1
Становімся ў позу «кошкі», выгінаўся ў спіне, робячы ўпор на рукі. Затрымліваюцца ў такой позе на хвіліну, пасля чаго расслабляемся, а затым зноў паўтараем позу і зноў трымаем на працягу хвіліны. З дапамогай гэтай асаны можна выдатна падцягнуць мышцы рук і біцэпс.
але:
Калі вы пакутуеце сіндромам запясцевага канала, лепш адмовіцца ад выканання практыкаванні.
пракансультуйцеся са спецыялістам перад пачаткам заняткаў
Фота: www.unsplash.com
Асана # 2
Таксама называецца «паставай дэльфіна». Асана амаль паўтарае папярэднюю, аднак у гэты раз вы згінаць рукі ў локцях, абапіраючыся на перадплечча. Трымаем позу хвіліну, пасля чаго робім перапынак на 30 секунд і зноў паўтараем хвілінную асан. Такім чынам мы прапрацоўваем трыцэпс і ўмацоўваем біцэпсы.
але:
Выконваць з асцярожнасцю пры траўмах шыі і плячэй.
Пахуданне плячэй і спіны
Асана # 1
Ўяўляе сабой скруткі сярэдняй складанасці, так што пачаткоўцам варта паставіцца да практыкаванні з асцярогай. Сядаем на кілімок, крыжаваць ногі і робім павольны паварот у бок. Трымаем позу прыкладна 30 секунд, пасля чаго вяртаемся ў зыходнае становішча. З дапамогай асаны можна вярнуць гнуткасць верхняй часткі цела.
але:
Выконваць з асцярожнасцю падчас менструацыі і пры працяглай бессані.
Пахуданне ў вобласці жывата
Асана # 1
Сядаем на кілімок, выпростваць спіну і разумеем ногі так, каб сфармаваць востры кут паміж целам і нагамі. Трымаем асан 30 секунд. Падчас выканання практыкаванні дыяфрагма становіцца базай балансавання, што дапамагае ліквідаваць тлушчавыя адклады пры выкананні асаны хаця б некалькі разоў на тыдзень.
але:
Калі вы пакутуеце ад пазваночных кіл або іншых траўмаў пазваночніка, лепш адмовіцца ад практыкаванні.
Пахуданне ў вобласці сцёгнаў
Асана # 1
Гэтую асан таксама называюць «паставай матылі». Яе сутнасць заключаецца ва ўмацаванні цягліц сцёгнаў, як знешніх, так і ўнутраных. Сядаем на кілімок такім чынам, каб вашыя ступні датыкаліся адзін з адным, а калені апынуліся вразлет, пры жаданні можна рухаць нагамі, імітуючы узмах крылаў матылька. Асана дапамагае зняць лішняе напружанне ног пасля цяжкага дня.
але:
Выконваць з асцярожнасцю пры траўмах калена або падчас менструацыі.