ในการแสวงหาร่างกายที่สวยงามเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายความแข็งแรงเพิกเฉยต่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์และไม่ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายการหายใจซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังเตรียมฤดูกาลชายหาด
ในกรณีนี้ทางออกที่ดีที่สุดจะเป็นโยคะ เราจะบอกเกี่ยวกับ Asanas หลักที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงาม
มือลดน้ำหนัก
อาสนะ # 1
เรากลายเป็นท่าทาง "แมว" เราสงสัยในด้านหลังทำให้มุ่งเน้นไปที่มือของคุณ ค้นพบในท่าทางดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังจากที่เราผ่อนคลายแล้วทำโพสท่าอีกครั้งและปรากฏขึ้นอีกครั้งในนาทีนี้ ด้วยอาสนะนี้คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อของมือและลูกหนูได้อย่างประณีต
แต่:
หากคุณประสบอาการของโรคที่ดูแลมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกาย
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม
รูปภาพ: www.unsplash.com
อาสนะ # 2
ยังเรียกว่า "Dobi Dolphin" อาสนะเกือบจะทำซ้ำก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้คุณขอบมือของคุณในข้อศอกตามแขน เก็บโพสต์หนึ่งนาทีหลังจากที่เราหยุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำนาทีอาสนะอีกครั้ง ดังนั้นเราจึงออกกำลังกาย Triceps และเสริมสร้าง biceps
แต่:
ดำเนินการด้วยความระมัดระวังในการบาดเจ็บที่คอและไหล่
บ่ากระชับสัดส่วนและหลัง
อาสนะ # 1
มันเป็นการยึดเกาะของความยากลำบากปานกลางเพื่อให้ผู้เริ่มต้นควรดูแลการออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง นั่งบนพรมให้ข้ามขาของคุณและหันไปทางด้านข้างช้าๆ เก็บโพสท่าประมาณ 30 วินาทีหลังจากที่เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะคุณสามารถส่งคืนความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบน
แต่:
ดำเนินการด้วยความระมัดระวังในระหว่างมีประจำเดือนและนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
ลดน้ำหนักในช่องท้อง
อาสนะ # 1
นั่งลงบนพรมให้ยืดหลังให้ตรงและเข้าใจขาเพื่อให้มีมุมคมระหว่างร่างกายและขา รักษาอาสนะ 30 วินาที ในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายไดอะแฟรมกลายเป็นฐานของการทรงตัวซึ่งช่วยในการกำจัดเงินฝากไขมันเมื่อแสดงอาสนะอย่างน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์
แต่:
หากคุณทรมานจากไส้เลื่อนกระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บกระดูกสันหลังอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกาย
มีการลดความอ้วน
อาสนะ # 1
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่า "ผีเสื้อท่าทาง" สาระสำคัญของมันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกทั้งภายนอกและภายใน เรานั่งบนพรมในลักษณะที่เท้าของคุณสัมผัสกันและหัวเข่ากลับกลายเป็นผู้แพ้ถ้าคุณต้องการคุณสามารถขยับขาของคุณเลียนแบบคลื่นของปีกผีเสื้อ อาสนะช่วยในการกำจัดความตึงเครียดเท้าส่วนเกินหลังจากวันที่ยากลำบาก
แต่:
ดำเนินการด้วยความระมัดระวังระหว่างการบาดเจ็บที่เข่าหรือในช่วงมีประจำเดือน