Güzel vücudun peşinde koşarken, sıklıkla gerilmeyi görmezden gelen ve nefes alma egzersizlerine dikkat etmemek, aynı zamanda plaj mevsimine hazırlanıyorsanız, nefes alma egzersizlerine dikkat etmemektedir.
Bu durumda, ideal çözüm yoga olacaktır. Güzel bir beden oluşturmayı amaçlayan ana Asana'ları söyleyeceğiz.
Zayıflama elleri
Asana # 1.
"Kediler" pozundayız, arkada merak ettik, ellerinize odaklanıyoruz. Bir dakika boyunca böyle bir duruşta keşfedin, ardından rahatladığımız ve ardından pozu tekrar tekrarlayın ve dakikayı tekrarlayın. Bu ASAANA ile, ellerin ve pazı kaslarını ince bir şekilde çekebilirsiniz.
Fakat:
Bir velayet sendromu varsa, egzersizi terk etmek daha iyidir.
Başlamadan önce bir uzmana danışın
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Ayrıca "Dobi Dolphin" olarak da adlandırılır. Asana, önceki birini neredeyse tekrar ediyor, ancak bu sefer ön kola dayanarak ellerinizi dirseklere engellersiniz. Bir dakikalık yazıyı saklayın, ardından 30 saniye bir mola veririz ve tekrar ASANA'yı tekrarlayın. Böylece, triceps çalışıyoruz ve pazı güçlendiriyoruz.
Fakat:
Boyun yaralanmalarında ve omuzlarında dikkatli gerçekleştirin.
Zayıflama omuzları ve sırtları
Asana # 1.
Bu, orta zorluğun bir yapışmasıdır, böylece yeni başlayanlar dikkatli egzersiz yapmamalıdır. Halıya otur, bacaklarını geç ve yana yavaş bir dönüş yap. Yaklaşık 30 saniye poz tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönüyoruz. ASANA'nın yardımıyla, üst gövdenin esnekliğini iade edebilirsiniz.
Fakat:
Adet sırasında ve uzun süreli uykusuzluk ile dikkatli olun.
Karın bölgesinde zayıflama
Asana # 1.
Halı üzerine otur, sırtınızı düzeltin ve vücut ve bacaklar arasında keskin bir köşe oluşturmak için bacakları anlayın. Asana 30 saniye tutun. Egzersizin yürütülmesinde, diyafram, haftada en az birkaç kez ASANA'yı gerçekleştirirken yağ birikintilerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olan dengeleme tabanına dönüşür.
Fakat:
Omurgalı fıtığı veya diğer spinal yaralanmalardan muzdarip olursanız, egzersizi terk etmek daha iyidir.
Zayıflama
Asana # 1.
Bu ASAANA ayrıca "Kelebek Pose" olarak da adlandırılır. Özü, hem dış hem de dahili kalçaların kaslarını güçlendirmektir. Kiliminizin, ayaklarınızın birbirleriyle temas ettiği şekilde otururuz ve dizler kaybeden olduğu ortaya çıktı, eğer isterseniz bacaklarınızı hareket ettirebilir, kelebek kanatlarının dalgasını taklit edebilirsiniz. ASAA, zor bir günün ardından aşırı ayak gerilimini gidermeye yardımcı olur.
Fakat:
Diz yaralanmaları sırasında veya adet sırasında dikkatli olun.