Аз киемле яшәү рәвешен алып барган кешеләр арасында иң еш очрый торган проблема - арткы һәм аякта артык авырлык. Эш көнендә үзен яхшы хис итү һәм күңелсезләнергә, сез җылы өчен тәнәфес ясарга тиеш. Бу күнегүне артык игътибарны җәлеп итмичә, нинди күнегүләр эшләп була икәнен сөйли.
Күзләр өчен күнегүләр
Монитор экранында даими эшләгәндә, күз тиз арада арый - Визуаль нервны артык арттыра, күз җитәрлек түгел. Берничә сәгать саен бер тапкыр күнегүләр ясарга кирәк:
- Мәйдан. Уң өске почмакка карагыз, аннары аскы уңга, сул төбенә һәм сул өске почмакка карагыз. 3 тапкыр кабатлау. Аннары хәрәкәт юнәлешен үзгәртегез - аларга каршы торыгыз.
- Снайпер. Борынгысын борынга кулланыгыз, сез аны ачык күрер өчен. Аның борын бармагыгызны әкрен генә югалтмыйча бетерегез. 10-15 тапкыр кабатлау.
- Тегендә-Монда. Индекс бармагын борынга кулланыгыз һәм аңа игътибар итегез. Бармактан ераклыкка карагыз. 10-15 тапкыр кабатлау.
- Күбәләк . Таймерны 1-2 минут куегыз. Ял итү һәм бу вакыт эчендә ялтырап тор.
- Җылыту . Алар җылы булсын өчен, пальмаларыгызны бер-берегезгә ташлагыз. Күзләрегезне йомыгыз һәм көлү пальмаларын каплагыз. Тынычланыгыз һәм бик 1-2 минутта утырыгыз.
Монитор күзеннән тиз арыды
Фото: Pixabay.com.
Муен эластиклыгы
Төрле сузу җылы муеннан башлана - Мускул скелетын ял итү өчен чыга. Тыныч кына утырыгыз һәм аркагызны турайтыгыз: пычакларны борыгыз, җилкәләрегезне төшерегез. Башыгызны уңга бәйләгез - сез сул ягында муен мускулларының киеренкелеген тоярга тиеш. Уң кул чабуны ныгыту өчен башны этәрә. Сулга омтылыш вакытында бер үк кабатлагыз. Аннары туры карагыз һәм башыгызны түбәнәйтегез. Кулларыгызны сараена бөкләгез һәм баш артындагы бераз этәрегез.
Бармакларда авырту
Клавиатура һәм тычкан белән күп эшләгән кешеләр сезгә бармакларны гел тезләргә кирәк, киләчәктә буыннар белән күңелсез проблемалар бар. Менә кайбер күнегүләр:
- Дулкын. Кулларыгызны бер-берегезгә каршы куегыз, бармакларыгызны каплагыз, башта уңда, аннары сул якта дулкын кебек хәрәкәт итегез. 1 минут эчендә эшләгез.
- Кысу-кысу. Швед куллары. Кулактагы һәр кулны кысыгыз, аннары бармакларыгызны таратыгыз һәм тартып алыгыз. 5-10 тапкыр кабатлагыз.
- Сузу. Бер бармакны кулына каплагыз һәм тырышлык белән тартыгыз. Ике кул белән кабатлагыз.
- Пальма массажы. Турумлыгы белән бармак белән, каршы кулны массивлаштыру, җылыту. Уңайлык өчен сез аз күләмдә каймак яки май куллана аласыз.
Куллар шулай ук ял итәргә кирәк
Фото: Pixabay.com.
Сәяхәт
Төшке аш вакытында, җәяү өчен 10-15 минут табыгыз. Ул җылытыла, шуңа күрә сез аш бүлмәсендә яки якындагы кафеста төшү һәм паркта пикник урнаштыра аласыз. Сездә зур аппетит бар, ләкин шулай ук баш миен кислород белән канәгатьләндерәм. Яраткан музыканы наушникларда борыгыз яки китапны укыгыз. Кәеф яхшырак булыр!