Deňiz möwsümine taýýarlanýar, ýigreg möwsümine taýýarlasaňyz köplenç giňden üns berýäris we uzaltmagyň we dem alýan maşklara doly üns bereris.
Bu ýagdaýda iň oňat çözgüt ýoga bolar. Owadan bedeni emele getirmäge gönükdirilen esasy asanas hakda aýdarys.
Elleri ýalbarmak
AS ASIE # 1.
Biz "pişiklerde" pozisiýada bolýarys, eliňize ünsi jemlemek, arkada geň galdyk. Ösenden soň bir minutlap görüň, soň dynç alaýarys, soň gaýalary ýene gaýtalap galýarys we minutda peýda boluň. Bu ASAana bilen, elleriň we bensleriň myşsalaryny inçe edip bilersiňiz.
Emma:
Tussagly sindroma ejir çekýän bolsaňyz, maşklary terk etmek has gowudyr.
Başlamazdan ozal hünärmeni maslahatlaşyň
FOTO: www.unsplaş.com.
ASFA # 2.
Şeýle hem "DOBI delfin" diýilýär. Asta öňki birini gaýtalaýar diýen ýaly, emma bu gezek tirseke elleriňizi çöküp, tirsekdäki elleriňizi eltýärler. Bir minutlyk post saklaň, sebäbi 30 sekunt arakesmika we mina afanany gaýtalaň. Şeýlelik bilen, köp sanly işleýäris we bişenleri güýçlendirýäris.
Emma:
Boýnuň şikesleri we egninde seresaplylyk bilen ýerine ýetiriň.
Egnim we arka
AS ASIE # 1.
Başlaýanlaryň seresaplylyk bilen maşk etmek bilen ortaça kynçylyk, seresaplylyk bilen meşgullanmalydyr. Hundrediň üstünde oturyň, aýaklaryňyzy kesiň we tarapa haýal öwrüň. Pose-den takmynan 30 sekuntdan 30 sekuntdan soň, başlangyç ýagdaýyna gaýdýarys. Asanyň kömegi bilen, ýokarky bedeniň çeýeligini yzyna gaýtaryp bilersiňiz.
Emma:
Aýbaşy döwründe we uzak wagtlap ukypsyzlygy bilen seresaplylyk bilen ýerine ýetiriň.
Garynda ýalpyldawuklyk
AS ASIE # 1.
Halyda otur, arkaňyzy düzüň we bedeniň we aýaklaryň arasynda ýiti burçuny emele getiriň. Asana 30 sekunt saklaň. Tehniki ýerine ýetirilende hepdede azyndan birnäçe gezek azyndan birnäçe gezek ýerine ýetireniňizde ýag ýataklaryny ýok etmek üçin ýag ýataklaryny ýok etmek üçin deňagramlaşdyrmagyň esasy bölegi.
Emma:
Düşnüksiz gernä ýa-da beýleki oňurga şikeslerinden ejir çekýän bolsaňyz, maşklary terk etmek has gowudyr.
Ýalpyldatmak
AS ASIE # 1.
Bu asana, "kebelek poz" diýilýär. Onuň manysy, daşarky we içerki myşsalary berkitmekdir. Halybyňyzda aýaklaryňyz biri-biri bilen biri-biri bilen aragatnaşyk ýere uçup, egmiz dyzlar ýeňilen bolsaňyz, kelläňizi şap-gaç ýokarlanmagyna öýküp bilersiňiz. ASALAN HARD GÜN-dan soň artykmaç aýak dartgynlygyny aýyrmaga kömek edýär.
Emma:
Dyzyň şikesleri ýa-da aýbaşy döwründe seresaplylyk bilen ýerine ýetiriň.