Сарфи назар аз он, ки шумораи зиёди системаҳои энергетикӣ дар ҷаҳон мавҷуданд, парҳезҳо танҳо ба таври алоҳида интихоб карда мешаванд. Аз ин рӯ, фикр кардан лозим нест, ки агар хӯроки мушаххас ба як шахс кӯмак расонд, он ба одамони дигар кӯмак хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, барои риояи қоидаҳои умумӣ ҳоло ҳам ба назар мерасанд, дар ҳоле ки ин дар тамоми умр кор мекунад.
Кӯшиш барои тавозун
Дар тӯли тамоми умр, шахс метавонад даҳҳо парҳезҳои гуногунро талаб кунад, аз ҷумла сафеда ва carb-carb. Аммо натиҷаи парҳезҳо метавонанд ноумед шаванд, зеро ба ҷои ридани вазн, мушкилоти ҷиддии саломатӣ оғоз меёбад.
Ҳақиқат дар он аст, ки қудрат бояд пурра мутавозин ва сифати баланд бошад. Хуб аст, ки беҳбудии аъло аз спектрҳои маводи ғизоӣ вобаста аст. Мо дар бораи ҳама намудҳои микроэлементҳо, витаминҳо, сафедаҳо ва ғайра гап мезанем.
Донистани ин муҳим аст: Робертологи машҳури Роберт Гаас аз Иёлоти Муттаҳида боварӣ дорад, ки ҳар рӯз 50 фоизи он метавонад 50 фоизи прототҳоро, 25 фоизи равғанҳо ва 25 фоизи равған истеъмол кунад.
Сабзавот ва меваҳо дар парҳез лозиманд
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Мониторинги парҳез
Фарбеҳ.
Нақши чарбу дар бадан хеле пурзӯр аст, зеро онҳо дар ташкили ҳуҷайраҳои нав, мубодилаи об ва дигар равандҳои назаррас иштирок мекунанд. Кислотаҳои ғайри равғанӣ ба бадан мусоиданд, аммо тофта - ба деворҳои зарфҳо таъсири манфӣ мерасонанд.
Албатта, мо бояд кӯшиш кунем, ки танҳо чораҳои муфидро дар парҳези ҳаррӯза созем. Масалан, дар зайтунҳо, маҳсулоти моҳӣ, меваҳо ва ғайра, фарбеҳҳои зиёде мавҷуданд.
Сафедаҳо
Чунин маводи сохтмонӣ ҳамчун протеин мустаҳкам мекунад, мушакҳоро тақвият медиҳад, сохтори мӯйро беҳтар мекунад ва нохунҳоро бештар пойдор мегардонад.
Тибқи аксарияти олимон, шахс бояд на танҳо моҳӣ, гӯшт, лӯбиё, сабзавот, лӯбиёро бихӯрад. Дорои ҳайвонот ва растанӣ барои бадан баробаранд.
Карбогидратҳо
Тақрибан 50 фоизи парҳези рӯзона бояд карбогидратҳо бошанд. Пардохти дарозмуддат карбогидрҳои мураккаб медиҳад. Аз ин рӯ, дар субҳ тавсия дода мешавад, ки ғайма хӯред.
Дар мавриди карбогидратҳои оддӣ, онҳо дар ҷараёни барқароркунанда ба бадан таъсири мусбат мерасонанд. Масалан, як садои зуд ба зудӣ шоколад ё оби мошиндор медиҳад.
Донистани ин муҳим аст: Барои ба даст овардани арғувонии энергия, бояд чизи ширинро талаб кунад. Шакар карбогидратҳои оддӣ аст, ки ба мӯҳлати кӯтоҳтарини энергия медиҳад.
Он дар айни замон лозим аст
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Хӯрок дар як вақт
Тарзи ҳаёти солим имкон медиҳад, ки кори узвҳои дохилиро оптимизатсия кунад, баданро дар оҳанги нигоҳ доред ва қувваи заруриро таъмин кунед. Ба ҳисоби миёна, мардум бояд дар як рӯз 2-3 ҳазор Kokalori истифода баранд. Аммо, бояд дар хотир бояд дошт, ки дар ҳар як ҳолати мушаххас нишондиҳандаҳои ҳаёти худ, онҳо бояд дар тавозуни энергетикӣ баррасӣ шаванд.Барои рафъи нуктаи барқ ва аз вазни зиёдатӣ дур шавед, шумо бояд ҳар рӯз дар як вақт хӯрок хӯред. Дар субҳона субҳ тавсия дода намешавад, зеро ин нуктаи муҳим дар роҳи тарзи ҳаёти солим аст.
Донистани: хӯроки шом дар ду ё се соат пеш аз хоб ҷойгир аст, вагарна мушкилиҳо метавонанд бо ҳозима зоҳир шаванд.
Омӯзиши ҷисмонӣ
Синфҳои варзишӣ ё фитнес равандҳои мубодилаи моддаро дастгирӣ мекунанд. Бо саъйи баланди ҷисмонӣ, шахс ба энергияи бештар ниёз дорад. Барои барқарор кардани қувваҳои пас аз рӯзи ихроҷ, шумо бояд як пиёла шарбати таруили тару тоза бинӯшед. Ин ба зудӣ кӯмак мекунад, ки баданро бо энергия халос кунад. Гарчанде ки ба маҳсулоти бо миқдори зиёди шакар шомил нест.
Дар ҳавои гарм, меҳнати ҷисмонӣ ду маротиба тезтар мегирад, бинобар ин зудтар хӯрок хӯрдан лозим аст. Тавозуни об беҳтаринро аз оби анъанавии нӯшокӣ нигоҳ дорад.
Snack бояд дуруст бошад
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Газакҳои рост
Баъзан чунин мешавад, ки эҳсоси гуруснагӣ ногаҳон меояд ва пас аз чанд соат. Дар ин ҳолат, шумо набояд ба сандвичҳо ё buns шитоб накунед. Снак бояд дуруст бошад: меваҳо, чормағз, йогурт шир, тухм судак ё маҳсулоти curd.Донистани ин муҳим аст: Пайвастаҳои касбӣ тавсия намедиҳанд, ки дар ғизои хонагӣ ё ғизои носолим тавсия надиҳанд. Одатан, чунин ғизо, ба монанди чормағз намакин, микросхемаҳо, попкс, попкорн дар ҳар лаҳза метавонад ба ҳолати умумии саломатӣ таъсири манфӣ расонад ва эҳсосоти нохушро ба вуҷуд орад.
Тағирот баъдтар бармегарданд
Барои ҳисоб кардани натиҷаҳои фаврии мусбат лозим нест, зеро ноустувор ва солим дар рӯз, на ҳатто дар як моҳ. Аксарияти одамон ҳангоми кӯшиши тавозуни парҳез ба ин домҳои рӯҳӣ дохил мешаванд.
Системаи дурусти барқ вақти муайян, қувваҳои методӣ ва методиро талаб мекунад. Тағйироти мусбат, сабукӣ ва ҳамоҳангӣ тадриҷан меоянд.