Sa kabila ng katotohanan na mayroong isang malaking bilang ng mga sistema ng kapangyarihan sa mundo, ang mga diet ay pinili lamang nang isa-isa. Samakatuwid, hindi kinakailangan na isipin na kung ang isang partikular na pagkain ay nakatulong sa isang tao, makakatulong ito upang matulungan ang iba pang mga tao. Gayunpaman, upang sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin ay nagkakahalaga pa rin ito, habang ginagawa ito sa buong buhay.
Nagsisikap para sa balanse
Sa buong buhay, ang isang tao ay maaaring subukan ang sampu-sampung iba't ibang mga diyeta, kabilang ang protina at mababang-carb. Ngunit ang resulta ng mga diyeta ay maaaring biguin, dahil sa halip na paglabas ng timbang, ang mga malubhang problema sa kalusugan ay nagsisimula.
Ang katotohanan ay ang kapangyarihan ay dapat na ganap na balanse at mataas na kalidad. Ang mahusay na kagalingan ay nakasalalay sa spectrum ng nutrients. Pinag-uusapan natin ang lahat ng uri ng mga elemento ng bakas, bitamina, protina, atbp.
Mahalagang malaman: Ang sikat na nutrisyonista na si Robert Haas mula sa Estados Unidos ay naniniwala na araw-araw ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 50 porsiyento ng mga carbohydrates, 25 porsiyento ng mga protina at 25 porsiyento ng mga taba.
Kinakailangan ang mga gulay at prutas sa diyeta
Larawan: pixabay.com/ru.
Pagsubaybay sa diyeta
Taba.
Ang papel na ginagampanan ng taba sa katawan ay napaka-makabuluhan, dahil sila ay kasangkot sa paglikha ng mga bagong cell, water exchange at sa iba pang mga makabuluhang proseso. Ang mga unsaturated fatty acids ay kanais-nais sa katawan, ngunit puspos - negatibong nakakaapekto sa mga pader ng mga vessel.
Siyempre, dapat nating subukan na gumawa lamang ng kapaki-pakinabang na taba sa pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, maraming mga taba sa mga olibo, mga produkto ng isda, prutas, atbp.
Mga protina
Ang ganitong materyales sa gusali bilang isang protina, ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti sa istraktura ng buhok at ginagawang mas matibay ang mga kuko.
Ayon sa karamihan ng mga siyentipiko, ang isang tao ay dapat regular na kumain hindi lamang isda, karne, kundi pati na rin beans, gulay, beans. Ang mga hayop at mga protina ng gulay ay pantay na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Carbohydrates.
Ang tungkol sa 50 porsiyento ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na carbohydrates. Ang Long Energy Charge ay nagbibigay ng kumplikadong carbohydrates. Samakatuwid, sa umaga inirerekomenda na kumain ng oatmeal.
Tulad ng para sa simpleng carbohydrates, mayroon silang positibong epekto sa katawan sa panahon ng proseso ng pagpapanumbalik. Halimbawa, ang isang mabilis na pag-agos ng enerhiya ay nagbibigay ng tsokolate o carbonated na tubig.
Mahalagang malaman: Upang makakuha ng isang instant na pag-agos ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng isang bagay na matamis. Ang asukal ay isang simpleng carbohydrate, na nagbibigay ng pinakamataas na enerhiya sa pinakamaikling mga deadline.
Ito ay kinakailangan sa parehong oras
Larawan: pixabay.com/ru.
Pagkain sa isang pagkakataon
Ang isang malusog na pamumuhay ay posible upang i-optimize ang gawain ng mga panloob na organo, panatilihin ang katawan sa tono at tiyakin ang kinakailangang enerhiya. Sa karaniwan, dapat gamitin ng mga tao ang 2-3 libong kokalori bawat araw. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa bawat partikular na kaso ng mga tagapagpahiwatig ng buhay nito, dapat silang isaalang-alang sa balanse ng enerhiya.Upang alisin ang kawalan ng timbang ng enerhiya at mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong kumain sa parehong oras araw-araw. Ang almusal ay hindi inirerekomenda upang laktawan, dahil ito ay isang mahalagang punto sa daan patungo sa isang malusog na pamumuhay.
Mahalagang malaman: ang hapunan ay nakatayo sa dalawa o tatlong oras bago matulog, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mga problema sa panunaw.
Pisikal na pagsasanay
Sinusuportahan ng mga klase ng sport o fitness ang mga metabolic process. Na may mataas na pisikal na pagsusumikap, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Upang mabilis na ibalik ang mga pwersa pagkatapos ng maubos na araw, kailangan mong uminom ng isang baso ng sariwang juice ng prutas. Makakatulong ito nang mabilis na mababad ang katawan ng enerhiya. Kahit na hindi kinakailangan upang makibahagi sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng asukal.
Sa mainit na panahon, ang pisikal na paggawa ay tumatagal ng dalawang beses na mas mabilis, kaya kinakailangan na kumain ng likido nang mas madalas. Ang balanse ng tubig ay pinakamahusay na pinapanatili ng maginoo na inuming tubig.
Ang meryenda ay dapat na tama
Larawan: pixabay.com/ru.
Tamang meryenda
Minsan ito ay nangyayari na ang pakiramdam ng gutom ay biglang dumating, at pagkatapos ng ilang oras. Sa kasong ito, hindi ka dapat magmadali sa mga sandwich o buns. Ang meryenda ay dapat na tama: prutas, mani, gatas yogurt, pinakuluang itlog o mga produkto ng curd.Mahalagang malaman: Ang mga propesyonal na nutrisyonista ay hindi inirerekomenda ang pagsunod sa pagkain ng junk ng bahay o hindi malusog na pagkain. Karaniwan, ang ganitong pagkain, tulad ng inasnan na mani, chips, meryenda, popcorn ay maaaring sa anumang sandali ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan at magdala ng maraming hindi kasiya-siya na sensasyon.
Ang mga pagbabago ay darating sa ibang pagkakataon
Hindi kinakailangan na mabilang sa isang instant positibong resulta, dahil ang payat at malusog ay hindi ang araw, at hindi kahit na sa isang buwan. Karamihan sa mga tao ay nakapasok sa bitag na ito kapag sinusubukang balansehin ang diyeta.
Ang tamang sistema ng kapangyarihan ay nangangailangan ng isang tiyak na oras, pwersa at pamamaraan. Ang mga positibong pagbabago, liwanag at pagkakaisa ay unti-unti.